장거리 걷기
당신은 걷는 것을 벗을 충동을 가졌습니까? 결코 멈추지 않습니까? 길고 긴 산책은 우리 인간의 화장의 일부입니다. 사람들은 역사를 통해 도보로 장소를 이동했습니다. 오늘 당신은 방황장을 여러 가지 다른 방법으로 끄집어 낼 수 있습니다.
하루, 몇 주 또는 몇 달 동안 걸을 수 있습니다. 그룹과 함께 또는 팀의 일원으로 단독으로 걸어 갈 수 있습니다. 자신의 길을 불거나, 1000 년 된 전통 경로를 따르거나, 지정 경로에서 4 만명과 함께 태그 할 수 있습니다.
목적지가 아닙니다. 그것은 여행입니다.
워킹 마라톤 & 하프 마라톤
우리 중 많은 사람들이 13.1 마일의 하프 마라톤과 26.2 마일의 마라톤을 양동이 목록에두고 있습니다. 첫 번째 단계는 보행자 친화적 인 레이스 를 찾는 것입니다 . 관대 한 완주 시간을 가지며 다른 보행자와 달리기가 참여하는 종족을 찾습니다.
이제 마라톤 또는 절반을 걷기 위해 훈련을 시작할 수 있습니다. 경주가 시작되기 5-6 개월 전에 훈련을 시작해야합니다.
한 번에 두 시간 이상 걷지 않으려면 먼저 기본 마일리지를 만들어야 합니다. 마일리지 및 지구력을 꾸준히 구축하고 일주일에 3 일, 3 일, 마일리지 건축 일을 한 주에 한 번씩 꾸준히 7 주에서 8 주 동안 계획하십시오.
일단 진행되면 진지한 마라톤 또는 하프 마라톤 훈련 일정을 준비 할 수 있습니다.
- 마라톤 마일리지 건축 일정 : 19 주 일정
- 하프 마라톤 마일리지 건축 일정 : 16 주 일정
- 백 투 마라톤 및 하프 마라톤 훈련 일정 : Goofy Challenge, Dopey Challenge 또는 Avon 39 Walk 준비를위한 19 주 고급 일정
경주에 사용할 음식, 장비 및 신발을 항상 훈련하십시오. 따라서 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 경주 일에 새로운 것을 시도하지 마십시오.
- 마라톤 에너지 간식 및 수화 전략
- 마라톤 및 하프 마라톤을위한 신발 선택
- 마라톤 의류 및 기어 선택
- 찰과상 및 수포 예방
- 레이스 데이 준비 : 기상 조건 준비, 모든 장비 준비, 출발 선 및 결승선 에서의 예상 사항 파악 .
릴레이
혼자 가고 싶지 않아? 공생을위한 팀을 구성하십시오. 릴레이 걸기는 일반적으로 각 사람이 3 ~ 6 마일과 같이 짧은 거리의 다리 하나를 걷고 다음 단계를 팀 구성원에게 넘깁니다. 릴레이는 모두 응원하고 서로를 지원하는 것입니다. 많은 마라톤과 하프 마라톤에서는 둘 이상의 팀을위한 릴레이를 제공합니다. 다른 것들은 128 마일의 포틀랜드에서 코스트 릴레이 (Port Relay to Coast Relay) 같은 장거리를 걷는 8-12 명의 팀을 필요로합니다.
울트라 마라톤 및 백부장 산책
울트라 마라톤의 달리기와 걷기 가 인기를 얻고 있습니다.
울트라 마라톤은 42 킬로미터 (26 마일) 마라톤보다 긴 이벤트이며, 벨기에 보 넨 (Bornem)의 100 킬로미터 Dodentocht (Dodentocht는 Death March로 번역 됨)와 같이 훨씬 길다. 사람들은 정기적으로 Centurion이라는 타이틀 을 얻으려고 열심히 노력합니다. Centurion 은 24 시간 동안 100 마일을 걷거나 달리면서 벌 수 있습니다.
멀티 데이 워킹 이벤트
매일 2 일 이상 긴 거리를 걷는 것은 지독한 지구력 테스트입니다. IML Walking Association 이벤트 는 적어도 2 일 동안 20K에서 50K까지 걷는 것을 포함합니다. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches는 최고의 행사 중 하나로 100 년 넘게 개최되었습니다 (2 차 세계 대전 일시 중지). Komen 3 일간의 산책 은 3 일 동안 하루에 20 마일 씩 진행됩니다. 이것들과 다른 것들은 전 세계적으로 대단히 인기가 있습니다.
순례자 산책
이 산책은 충실한 사람들이 영적 의미의 대상으로 이어지는 길입니다. 그러한 산책 중 하나는 스페인의 산티아고 데 콤포 스텔라 (Santiago de Compostela)에있는 세인트 제임스 (Saint James)의 무덤을 기념하기 위해 지난 수천 년 동안 순례자들이 걸어온 카미노 데 산티아고 (Cartino de Santiago)입니다.
프랑스에서 800km / 500 마일 떨어진 카미노 프랜시스 루트는 오늘날 영적 동기를 가진 사람들은 물론 도전자를 찾는 워커들에게 매우 인기가 있습니다. 다른 카미노 루트는 유럽 전역으로 전파됩니다. 영화 " The Way "는 최근 몇 년간이 산책을 더욱 유명하게 만들었습니다.
경험 많은 peregrinos (순례자)에게서 Camino de Santiago를 걷는 방법에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 그러나 경로가 매우 언덕이 많고 대부분의 순례자가 하루에 12 ~ 20 마일 씩 걸 으면서 카미노 (Camino )에 대한 훈련 계획을 진지하게 생각해야합니다. 당신이 턱밑으로 시작하면, 곧 자신이 부상 당했고 퀘스트를 완료 할 수 없을 수도 있습니다.
대륙을 걸을 때의 산책
사람들은 대륙이나 전 세계를 걸을 수있는 놀라운 퀘스트를 수행합니다. 애팔 래 치아 트레일을 스킹 하이킹하거나 퍼시픽 크레스트 트레일 (Pacific Crest Trail)에서 야생 걷는 것은 최근의 책과 영화로 인해 새로운 인기를 얻었습니다. 사람들은 세상을 빙빙 돌았고, 십자가는 십자가를 짊어졌습니다. 올레 올슨 (Ole Oleson)과 아내 헬렌 (Helene)은 북극해에서 캐나다 서부의 태평양까지 그리고 캐나다 전역에서 대서양까지 걸었다.
그들은 하루에 40 킬로미터 (25 마일)를 벌었 다. 그것은 매일 마라톤입니다. 최근 퇴직자에게는 나쁘지 않습니다. 그러한 산책을하는 법을 연구하는 가장 좋은 방법 중 하나 는 그것을 한 사람들이 쓴 책 을 읽는 것 입니다.
장거리 워크 훈련, 계획 및 생존
Lao Tzu가 2,500 년 전에 말했듯이, "천마 일의 여행은 한 걸음으로 시작됩니다." 장거리 도보 여행은 수개월 전의 훈련과 계획으로 시작됩니다.
- 장거리 걷기를위한 훈련 및 계획 : 하루 하루를 산책하거나 장거리를 하루에 어떻게 훈련합니까? 우리에게는 훈련 계획과 조언이 있습니다. 당신은 당신의 훈련 시간 외에도 많은 물류에 관해 생각해야 할 것입니다.
- 장거리 걷기 및 회복의 위험성 : 장거리 도보에서 안전하고 건강하게 지내기 위해주의해야 할 것이 있습니다.
첫 걸음을 내딛자.
장거리 도보 여행은 우리 중 많은 사람들에게 꿈의 목표입니다. 당신은 걷기 위해 지어졌습니다. 꾸준히 도보 거리를 늘리는 데 시간을 할애하면 꿈을 이룰 수 있습니다. 도중에 장애물이있을 것입니다. 아마 물집이 생길 것 입니다 . 곤충, 열기, 추위, 비, 언덕의 형태로 자연을 다루어야합니다. 목표를 명심하십시오.
여행이 아닌 목적지입니다. 트레이닝뿐만 아니라 트레이닝을 통해 자신에 관한 것들을 발견 할 수 있습니다. 세상과 자신을 새로운 방식으로 보게 될 것입니다. 첫 걸음에서 당신이 취하는 길을 즐겨보십시오.
> 출처 :
> Hoffman MD. 운동 관련 발 물집을 방지하기위한 실용적인 전략을위한 병인 기초 현재 스포츠 의학 보고서 . 2016; 15 (5) : 330-335. doi : 10.1249 / jsr.0000000000000297.