잘 먹고, 잘 수화 작용을합니다.
하프 마라톤 이나 마라톤 과 같은 장거리 경주를 훈련하고 달리기 위해서는 영양과 수화가 중요합니다. 주자의 식단은 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 최고의 성과를 위해 중요합니다. 무엇을, 언제, 그리고 얼마나 많이 먹고 마시는 지 포함하여 영양과 수분 섭취에 관한 기본 사항을 알려드립니다.
주자를위한 일반적인 영양 지침
주자를위한 규정 식 권고는 비 주자를위한 영양 지침과 다르지 않습니다.
주자가 건강한 식단을 유지하는 방법에 대한 기본적인 조언이 있습니다.
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사전 실행 영양 및 수분 공급
당신이 뛰기 전에 먹고 마시는 것은 정말로 당신의 달리기를 만들거나 망칠 수 있습니다. 달리기 전에 무엇을 언제 마시고 마셔야하는지에 대한 조언이 있습니다.
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영양과 수화 작용
실행 중 수분 공급 은 탈수 와 같은 열과 관련된 질병을 예방하는 데 중요합니다. 90 분 이상 달릴 때는 식사를하는 것이 필요하므로 에너지 공급이 고갈되지 않습니다. 해야 할 일에 대한 조언이 있습니다.
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실행 후 영양 및 수분 공급
특히 장기간 실행 한 후에는 가능한 한 빨리 에너지를 보충하여 복구 프로세스를 돕고 자합니다. 여기 당신이 안전하고 효과적으로 회복 할 수 있도록하기 위해해야 할 일에 대한 조언이 있습니다.
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체중 감량 조언
많은 사람들이 체중 감량을 원하기 때문에 달리기를 시작합니다. 그러나 성공하려면 단순히 달리기 이상을해야합니다. 몇 파운드를 버리고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 건강식과 운동 요령이 있습니다.
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