코코넛 워터는 최근 몇 년 동안 선수들과 다른 운동 선수들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 자연적으로 지방이없고 콜레스테롤이없는 열량이 적은 코코넛 물은 고지방 코코넛 밀크 또는 코코넛 오일과 다릅니다. 젊고 녹색 코코넛의 중심에서 나오는 맑은 액체입니다.
코코넛 워터 대 스포츠 음료
상업용 스포츠 음료 의 자연적인 대안 인 코코넛 물에는 설탕 형태의 쉽게 소화 된 탄수화물과 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 포함되어 있습니다.
대부분의 미국인들은식이 요법에서 칼륨을 충분히 섭취하지 못하므로 코코넛 물을 마시는 것이 영양 부족을 메꾸는 좋은 방법입니다. 그러나 코코넛 물에는 스포츠 음료에서 발견되고 땀으로 잃어버린 전해질을 대체 할 필요가있는 전해질, 특히 나트륨 수준이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 게토레이 (Gatorade)와 같은 상업용 스포츠 음료는 60 분 이상 달리면서 전해질을 대체 할 필요가있는 주자를 위해보다 완벽한 수화 및 전해질 대체 옵션을 제공합니다.
장기간 사용
당연히, 몇몇 주자는 그들의 과민 한 위가 많은 전통적인 스포츠 음료에있는 설탕 및 인공 감미료를 관대 히 다룰 수 없기 때문에 장시간에 코코넛 물을 아직도 선택합니다.
스포츠 음료와 비교하여 코코넛 물이 메스꺼움 , 충만감 및 위장 장애를 일으키고 재수 화 중에 많은 양으로 섭취하기가 더 쉬웠다는 연구 결과가있었습니다.
장기간에 걸쳐 수분을 공급하기를 원할 경우 코코넛 물을 약간 뿌리거나 장기간 동안 소금을 발라서 나트륨을 대체하는지 확인하십시오.
단기간 사용
한 시간도 안 걸리면 전해질 대체에 대해 걱정할 필요가 없으므로 평범한 물로 충분하다는 것을 잊지 마십시오.
그러나 코코넛 워터의 맛이 좋다면, 더 짧은 기간 동안 좋은 선택 일 것입니다.
물론 평범한 물과 달리 코코넛에는 칼로리가 들어 있습니다. 스포츠 음료, 소다 또는 과일 쥬스보다 칼로리가 낮지 만 11 온스짜리 용기에는 60 칼로리가 들어 있으므로 하루 종일 마시면 더할 수 있습니다. 일부 코코넛 음료에는 설탕 (그리고 더 많은 칼로리)이 들어 있기 때문에 무가당 품종을 찾아야합니다.
회복 음료로 사용
코코넛 물은 주자가 회복 음료 또는 하드 러닝이나 운동 후에 전해질을 보충하는 자연적인 방법으로 사용됩니다. 일부 주자는 단백질 파우더와 혼합하여 최적의 회복을 위해 이상적인 3 : 1 단백질 대 탄수화물 비율을 얻고 싶어합니다.
출처 : "코코넛 물에 관한 진실", WebMD.com