우리의 체중 감량 계산기를 사용하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는지 알아보십시오.
일부 칼로리 계산기는 체중 유지에 필요한 칼로리 수를 파악하는 데 도움이됩니다. 그러나 슬림하고 싶다면 어떨까요? 그렇다면 당신이 알고 싶은 것은 " 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?"
체중 감소, 체중 증가 또는 체중 유지를 위해 적절한 칼로리 수를 계산하는 것은 간단합니다. 이 간단한 단계를 따르십시오.
그런 다음 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 목표에 도달 할 수 있는지 알 수 있습니다.
칼로리 계산기는 어떻게 작동합니까?
최고의 칼로리 수치를 얻으려면 체중 감량 계산기 를 사용하는 것이 현명합니다 . 간단한 절차이며 심지어 재미 있고 재미있을 수 있습니다. 체중을 바꾸지 않으려는 경우에도 마찬가지입니다.
칼로리 카운터는 어떻게 작동합니까? 데이터를 입력 한 후 Mifflin St. Jeor 방정식이라는 공식 을 사용하여 휴식 신진 대사 속도 를 계산합니다. 그것은 당신의 신체가 그것이 휴식을 취할 때 기능 할 필요가있는 칼로리의 수입니다. 그런 다음 개인화 된 라이프 스타일 정보를 기반으로 계산기는 일상 활동을 위해 몸에 연료를 공급하는 데 필요한 칼로리 수를 더합니다. 마지막으로, 체중 감량을 위해 칼로리를 추가하거나 체중 감량에 도움이되는 칼로리를 뺍니다.
그러나 당신의 체중이 그대로 유지 되길 원한다면 어떨까요? 계산기는 체중 유지를 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 파악할 수 있습니다.
이 정보는 많은 건강한 식습관에게 도움이됩니다. 건강한 체중을 유지하면서 몸의 크기를 유지하려면 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹지 않도록해야합니다. 일부 성인의 경우 2000 칼로리를 먹는 것을 의미 합니다. 이것이 영양 정보 라벨 에서 언급 된 번호입니다.
그러나 많은 사람들이 평균보다 크거나 작거나 정상보다 다소 적게 활동하며 칼로리 요구량이 다릅니다.
체중 감량 계산기 사용
칼로리 계산기를 시험해 볼 준비가 되셨습니까? 올바른 칼로리 번호를 얻으려면 나이, 성별, 신장 및 현재 체중에 대한 중요한 정보를 제공해야합니다. 계산기는 이러한 데이터가 귀하의 신진 대사율에 영향을 미치는 요소들이거나 귀하의 신체가 기능 할 필요가있는 칼로리의 수이기 때문에 필요합니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 큰 몸체는 작은 몸체보다 더 많은 칼로리를 필요로하고 젊은 성인들은 노인보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다.
당신의 활동 습관에 대해서도 질문 할 것입니다. 하루 동안 신체 활동이 활발하다면 더 많은 연료가 필요합니다 (칼로리 형태). 운동과 일상 생활 습관에 대해 가능한 한 솔직하게 노력하십시오. 숫자를 바꾸면 정확한 결과를 얻을 수 없습니다. 하루 중에 얼마나 활동적인지 잘 모르겠 으면 일주일 동안 활동 저널 을 보관하거나 피트니스 추적기의 데이터를보고 빨리 추산하십시오.
다음으로 목표에 대한 질문을 받게됩니다. 이 단계에서 현실감을 나타내는 것이 중요합니다. 목표 체중은 이상적인 체중이나 완벽한 체중과 다를 수 있습니다.
예를 들어, 120 파운드의 무게를 원할 수 있습니다. 그러나 대부분의 삶에서 몸무게에 어려움을 겪고 150 파운드 이하로 낮추어 본 적이 없다면 현재 120 점이 현실적이지 않을 수 있습니다. 달성 할 수 있다고 생각하는 목표 를 설정 하십시오. 목표에 도달하면 언제든지 새 목표를 설정할 수 있습니다.
마지막으로 목표를 달성하려는 날짜를 선택할 수있는 옵션이 제공됩니다. 체중 감량을 시도 하는 경우 건강한 체중 감소 비율은 주당 0.5 ~ 2 파운드입니다. 체중을 늘리려고한다면 일주일에 약 1 파운드를 더할 수 있습니다.
목표 무게 도달하기
칼로리 계산기 과정을 완료하면 일일 칼로리 목표를 얻게 됩니다 .
이것은 당신이 설정 한 시간 프레임에서 원하는 체중에 도달하기 위해 매일 먹어야하는 칼로리의 수입니다. 체중을 늘리려고한다면 매일 칼로리 목표에는 칼로리 잉여가 포함됩니다. 그러나 체중 감량이 목표라면 칼로리 결핍 이 최종 수치에 반영됩니다.
칼로리 결핍은 단순히 에너지 부족입니다. 칼로리 결핍증 을 만들 때 신체 기능을 작동시키는 데 필요한 연료를 빼앗습니다. 그래서, 당신의 몸은 연료 대신 저장된 지방 (초과 중량)을 연소시킵니다. 칼로리 결핍은 신체 활동보다 적게 섭취하여 칼로리를 줄이거 나 신체 활동으로 여분의 칼로리를 태울 때 발생합니다. 다이어트와 운동을 결합하여 칼로리 적자를 만들 수도 있습니다 .
일반적으로 대부분의 전문가들은 3,500 칼로리의 주간 칼로리 부족으로 1 파운드의 체중이 줄어들 것이라고 말합니다. 더 많은 칼로리를 자르면 더 빨리 체중을 잃을 것입니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 줄이는 것은 안전하지 않거나 실용적이지 않습니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트 (하루 800-1000 칼로리 이하)는 역효과를 낼 수 있으며 의사의 감독하에 만 따라야합니다.
소리가 복잡해? 설명을 위해 예제를 사용합시다. 당신이 앉아있는 여자라고 가정 해 봅시다. 그것은 당신이 정기적으로 운동하지 않는다는 것을 의미합니다. 체중 감량 계산기는 체중 감량을 위해 하루에 1,200 칼로리를 먹어야한다고 말할 수 있습니다. 그러나 당신은 그 숫자에 도달하기 위해 식단에서 충분한 양의 식량을 줄일 수 있다고 생각하지 않습니다. 괜찮아. 당신은 단순히 몇 가지 여분의 칼로리에 대한 계정 주간 루틴에 운동을 추가 할 수 있습니다.
다음과 같이 몇 가지 방법으로 효과를 낼 수 있습니다.
- 매일 1,300 (여분의) 칼로리를 섭취하고 매주 추가로 700 칼로리를 태울 수 있도록 매일 저녁을 걸어 보십시오.
- 매일 1,400 (200 여분)의 칼로리를 섭취하고 매주 1,400 칼로리를 연소시키기 위해 일주일에 두 번, 일주일에 세 번씩 30 분간 운동 을 계획에 추가하십시오.
- 매일 1,500 (300 여분)의 칼로리를 섭취하고 매주 추가 2100 칼로리를 태울 수 있도록 하루 45 분의 운동 을 적당히 운동량 에 추가하십시오.
이 각각의 시나리오에서 일일 식품 예산에 칼로리를 추가했지만 체중 감량을 위해 적절한 칼로리 결핍을 유지하기 위해 운동으로 더 많은 칼로리를 태웠습니다. 체중을 더 빨리 줄이려면 일일 식단에 칼로리를 추가하지 말고 운동을 일상 생활에 추가하십시오.
체중 감소 계산기 FAQs
체중 감량을 위해 계산기를 사용하는 것에 대해 여전히 혼란 스럽습니까? 이들은 다이어트하는 사람들이 종종 묻는 몇 가지 일반적인 질문입니다.
내가 원하는 것을 먹어도 체중이 줄어들 수 있습니까? 이것은 까다로운 질문입니다. 칼로리 범위에서 머물러있는 한 원하는만큼 먹고 체중을 줄일 수 있습니다 . 이론적으로 하루 종일 캔디 바를 먹고 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 당신은 아마 원하지 않을 것입니다. 왜? 왜냐하면 영양가있는 음식을 먹지 않는다면 열량 범위에 머물러 있기가 매우 어려울 것이기 때문입니다. 건강한 음식은 당신이 강하고 활력을주고 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 빈 칼로리 식품 은 활발하고 건강한 생활을하기 위해 필요한 영양소를 몸에 공급하지 않습니다. 그리고 당신이 정크 푸드를 먹을 때, 당신은 더 자주 배가 고파서 과식하게 될 것입니다.
매일 운동하면 더 많이 먹을 수 있습니까? 계산기를 사용할 때 운동을 방정식으로 분해했다면, 운동을하면 더 먹지 않아야합니다. 귀하의 일일 칼로리 목표 (계산기 결과)는 이미 추가 신체 활동을 차지하고 있습니다. 그러나 계산기를 사용했을 때 운동을 고려하지 않은 상태에서 운동 세션을 추가하면 운동 중에 소모 된 칼로리가 칼로리 결핍을 증가시킵니다. 운동 칼로리를 다시 먹지 않으면 적자가 증가하여 체중 감량이 빨라집니다. 당신이 구운 같은 칼로리 수를 다시 먹으면 칼로리 계산기 결과에 표시된 것과 같은 비율로 체중을 잃게됩니다. 그러나 운동 후에 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리 를 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 이것은 체중 증가가 아니라 체중 감소를 유발합니다.
하루 칼로리를 어떻게 계산해야합니까? 매일 칼로리 섭취량을 추적 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 많은 다이어트하는 사람은 MyFitnessPal 또는 LoseIt와 같은 스마트 폰 앱이나 웹 사이트를 사용합니다. 이 서비스를 통해 귀하는 귀하의 부분 크기와 함께 섭취 한 음식을 입력 할 수 있으며 자동으로 일일 칼로리를 계산합니다. 또한 Fitbit과 같은 활동 추적기가있어 매일 음식 칼로리와 일일 운동 칼로리를 계산할 수 있습니다. 기술 장비의 팬이 아니라면 종이로 된 음식 일지를 사용하십시오 . 노트북이나 일일 섭취량 시트 에 칼로리를 쓰면 매일의 수를 계산할 수 있습니다.
체중 감량을위한 다이어트 프로그램을 구매하거나 가입해야합니까? 그렇다면 어떤 체중 감량 프로그램이 가장 좋습니까? 모든 다이어트하는 사람이 다르며 필요에 따라 다른 라이프 스타일을 가지고 있기 때문에 "최고의"식단이 없습니다. 당신에게 가장 잘 맞는 식단은 당신이 고수 할 수있는 식단입니다. 어떤 사람들 에게는 DIY 프로그램 이 가장 좋습니다. 그러나 다른 사람들 은 상업적인 체중 감량 프로그램의 구조화 된 접근 으로부터 이익을 얻습니다. 자신 의 라이프 스타일에 대해 중요한 질문을하십시오 (요리사가 있습니까? 건강한 음식을 구입하기 위해 얼마의 시간을해야합니까? 예산은 무엇입니까?). 그리고 나서 자신의 필요에 맞는 결정을하십시오.
모든 칼로리가 동일하거나 다른 칼로리보다 더 좋은 칼로리입니까? 총 칼로리 섭취가 체중 감량을 위해 가장 중요하더라도, 모든 칼로리는 평등하게 생성되지 않습니다. 영양가가 높은 음식물 에서 얻은 칼로리는 더 오래 느끼고 일상 생활에 활력을 불어 넣으며 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 건강 식품은 무엇인가? 대부분의 전문가는 귀하의 접시를 다음과 같이 채울 것을 권장합니다.
- 잎이 많은 샐러드 채소, 밝은 고추, 사각 사각 한 당근 또는 무 같은 다양한 색채의 야채 . 당신이 즐기는 맛을 실험 해보십시오.
- 닭고기 와 생선 같은 살코기가 좋은 고기. 일부 다이어트하는 사람도 적당한 붉은 고기를 즐긴다.
- 오트밀, 곡물 빵 또는 크래커와 같은 섬유질을 제공하는 건강한 곡물 공급원
- 과일 주스 또는 과일 맛 스낵보다는 전체 과일
- 견과류, 씨앗, 기타 건강한 지방 의 작은 소스
- 스포츠 음료, 달게 한 차 또는 음료 대신에 갈증 을 위한 물
빈 칼로리는 다른 한편으로는 배고파 기분이 들거나 음식에 대한 욕구가 증가하거나 피로감을 유발할 수 있습니다. 빈 칼로리 란 무엇입니까? 설탕 , 트랜스 지방, 과잉 지방 및 칼로리가 첨가 된 가공 식품에서 찾을 수 있습니다. 사탕, 패스트 푸드, 가공 된 구운 식품 및 음료수는 빈 칼로리의 일반적인 출처입니다.
칼로리 계산기를 사용하고 체중을 줄이지 않으면 어떻게합니까? 체중 감소 성공에 기여하는 많은 요소가 있습니다. 당신이 즉시 체중을 잃지 않는다고해서, 당신이 실패했거나 잘못한 것을 의미하는 것은 아닙니다. 그러나 체중 감량을 위해 프로그램을 오래 사용해야 할 수도 있습니다. 식습관과 운동 습관 을 평가하여 목표를 달성 할 수 있는 조정이 있는지 확인하십시오. 또한 체중 감량을 할 수없는 의학적 이유 가있을 수 있으므로 성공하지 못하면 슬림 다운을 시도한 경우 의사 에게 이야기하십시오. 의사는 영양이있는 조언을 위해 등록 된 영양사에게 의뢰하거나 체중 감량 약 이나 외과 적 수술 에 대해 이야기하여 체중 감량 에 도움을 줄 수 있습니다.