마라톤 훈련 중 몸무게가 늘었습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 트레이닝 중 마라톤 참가자 중 일부는 훈련 중 체중 감량을 원하지만 실제로 몇 파운드를 받거나 체중 감량 고원에 도달하면 놀란다고합니다. 하나의 설명은 당신이 훈련 할 때, 당신은 근육보다 더 많은 근육을 만들어 내고 있다는 것입니다. 따라서 체중 증가가 전반적인 체중 증가로 전환 될 수 있지만 체지방 비율은 감소하고 이전보다 더 많은 톤을 얻었습니다.
또 다른 설명은 몸이 장기간에 걸쳐 탄수화물을 연료 (글리코겐)로 저장하는 법을 배우고 있다는 것입니다. 그 글리코겐 저장은 "벽에 부딪 치지" 않고 장거리 달리기와 마라톤을 완주하는 데 중요하지만 일정한 날에는 규모에 몇 파운드를 볼 수 있습니다. 몸에 글리코겐을 분해하고 저장하기 위해 추가로 물이 필요하므로 여분의 무게가 추가됩니다.
칼로리 섭취량보기
또한, 당신은 그것을 깨닫지 않고 당신의 칼로리 섭취량을 늘려 왔습니다. 많은 것을 실행한다고해서 원하는대로 먹을 수는 없다는 것을 명심하십시오. 체중 감량의 기본 원칙은 여전히 적용됩니다 : 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 파운드를 잃으려면 운동이나 생활 기능을 통해 약 3600 칼로리를 태워야합니다.
운동으로 태우는 모든 칼로리 에 마라톤 훈련을하는 동안 체중 감량을하지 못하면 어떤 사람들은 놀라지만 아이스크림 쿼트와 12 개 오레오를 먹는 것을 잊어 버립니다.
주방에 건강식을 준비했는지 확인하십시오. 따라서 "굶주린 배고픔"이 닥쳤을 때, 빈 칼로리가 아닌 영양가있는 음식을 준비하게됩니다. 마라톤 훈련을 할 때 배가 고프는 것은 정상입니다. 건강에 좋은 음식과 간식 을 섭취하지 말고 피하십시오.
또한 훈련 일지 에서 음식 섭취량을 추적하는 것도 도움이됩니다.
그것은 당신이 당신의 입에 넣고있는 음식에 대해 두 번 생각하게하고, 또한 당신에게 가장 좋은 음식이 무엇인지 알아낼 수 있도록 도와 줄 것입니다.
장거리 주자가 문제가되는 또 다른 영역은 너무 많은 칼로리를 마시고 있습니다. 마라톤 훈련을한다고해서 반드시 단 음료 스포츠 음료를 마셔야한다는 의미는 아닙니다. 장시간 동안 전해액 을 교체 하는 것이 중요하지만, 나머지 시간에는 항상 손가락 하나로 스포츠 음료를 마실 필요가 없습니다. 과일 주스와 규칙적인 소다는식이 요법에 많은 칼로리를 추가하기 때문에 멀리 두십시오. 평범한 물은 주 동안 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
규모의 숫자에 집중하지 마라.
영양가가 높은 음식을 먹고 아직도 체중이 늘고 있다는 것을 알게되면 그 숫자에 너무 많이 집중하지 마십시오. 부정확 할 수 있습니다. 우리의 체중은 우리가 체중을 측정하는 날이나 달의 시간에 따라 달라지기 때문입니다. 옷차림이 어울리는 지, 기분이 좋아 지는지, 체지방률, 또는 분실되었는지 등의 다른 측정에 주의하십시오. 그리고 정말로 체중 감량을 원한다면 건강한 체중 감량에 시간이 걸리는 것을 기억하십시오. 당신이하고있는 모든 달리기에도 불구하고 일주일에 1 파운드 이상을 잃지 말아야합니다.
그래서 참을성있게 노력하십시오.