러닝은 아마도 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나 일 테지만, 그것이 마법의 총알이되는 것은 아닙니다. 사실, 지방 을 잃을 때 일찍 몇 파운드를 얻을 수 있지만 지방보다 밀도가 높고 무거운 근육을 추가하십시오. 그러나 당신이 당신의 뛰기와 일관되고 건강한 규정 식에 고집하는 경우에, 당신은 문자로 약간 여분 파운드를 도망칩니다. 다음은 체중 감량을 원하는 주자에게 가장 성공적인 전략 중 일부입니다.
1 - 환자가 되십시오.
우리는 체중 감소에 관해서 모두 빠른 해결을 찾고 있지만, 달리기를 기대하지는 않습니다. 건강한 체중 감소 비율은 일주일에 1 - 2 파운드에서 1 파운드이므로, 그 이상을 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 두 달 동안 5 파운드처럼 체중 감량을위한 합리적인 목표를 설정하십시오.
2 - 식사를 건너 뛰지 마십시오.
식사를 놓칠 경우 체중을 더 빨리 잃지 않을 것입니다. 사실, 그것은 단지 당신을 배고프 게 할 것이고, 그것은 시력의 모든 것을 먹는 당신의 유혹을 증가시킵니다. 당신은 또한 당신이 제대로 연료를 공급했을 때처럼 당신의 달리기 동안 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다.
3 - 일주일에 여러 번 실행
성공적으로 체중을 줄이고 유지하는 사람들은 National WeightControl Registry의 통계에 따르면 운동을 계획하여 일주일에 약 2,800 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 마일 당 평균 100 칼로리라고 가정 할 때, 약 28 마일입니다. 따라서 달리기 만하는 것이 목표라면 운동의 유일한 형태입니다. 당신의 페이스 나 당신의 달리기의 강도에 대해 걱정하지 마십시오. 마일을 넣는 것만으로 칼로리를 태울 것입니다.
4 - 강도 기차
강도 훈련을하는 동안 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 근육량을 늘리면 실행 성능이 향상되므로 더 빠르고 더 오래 달리며 달리기 할 때 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 강도 훈련은 부상 위험을 예방하는 데 도움이되므로 부상을 당하지 않아도 운동 약속을 유지할 수 있습니다.
5 - 귀하의 칼로리를 넓 힙니다.
거대한 아침, 점심, 저녁을 먹는 것보다 하루 종일 여러 가지 간단한 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다. 유혹을 줄이면서 큰 식사를 소화 할 때까지 기다릴 필요가 없기 때문에 런 일정을 세우는 데 더 많은 유연성을 얻을 수 있습니다.
6 - 딱딱하지 않은 채소로 채우십시오
예를 들어 모든 식사와 함께 야채, 토마토, 당근, 호박, 시금치 및 기타 채소를 먹는 것을 목표로하십시오. 섬유질 이 풍부하여 칼로리가 가득한 디저트를 맛보기에 충분합니다.
7 - 음식 추적하기
최소한 며칠 동안 먹고 마시는 모든 것을 적어 두십시오. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지에 놀라실 지 모르지만 개선이 필요한 부분을 파악하는 데 도움이됩니다. 교육 저널 에서 음식을 추적 할 수 있으므로 특정 음식에 어떤 영향이 있는지 확인할 수 있습니다.
8 - 어떻게 먹는 지 보아라.
천천히 식사를하고 편안하지 않을 때 먹는 것을 멈추십시오. 얼마나 더 음식을 즐기는 지 놀라게 될 것입니다!