저녁 식사를 망치지 않고 굶주림 통증을 억제하십시오.
주자는 종종 식사 사이에 배고픈 느낌을 갖지만 종종 많은 사람들이 칼로리를 제한하기를 원합니다. 식사 전에 달리기를 계획하고 있다면 허기 진통은 더욱 큰 관심사입니다. 운동을 통해 힘을 얻으려면 연료가 필요합니다. 굶주림을 억제하고 에너지를 많이 필요로하는 열쇠는 단지 100 칼로리의 건강하지만 만족스런 간식을 선택하는 것입니다.
운동 후에는 회복 스낵으로 사용할 수도 있습니다. 이러한 간식은 식단을 불거나 저녁 식사를 망치지 않습니다.
주자를위한 100 칼로리 탄수화물 간식
이러한 간식은 주로 탄수화물로 이루어 지므로 달리는 데 도움이됩니다.
- 냉동 포도 : 약 28 개의 포도가 100 칼로리입니다. 적어도 2 시간 동안 냉장고에 보관하면 더운 날에 영양가 있고 상쾌한 간식이 될 것입니다.
- 구운 애플 : 핵심 작은 사과 하나를 채우고 갈색 설탕 1 작은 술을 채우고 계피를 뿌린다. 설탕이 캐러멜을 만들기 시작하고 사과가 부드러워 질 때까지, 350F에서 15 분간 구우십시오.
- 야채 스프 : 저지방, 저 나트륨 야채 수프 1 컵을 섭취하십시오. 밖에서 추운 달아나는 것도 좋습니다.
- 딸기와 크림 : 뚱뚱한 차가운 채찍 5 큰술에 15 딸기를 담그고 달콤하고 상쾌한 음식을 제공합니다.
- Chips and Salsa : 바삭 바삭하고 짠맛이 나는 것을 원한다면 10 개의 구운 옥수수 칩에 1/4 컵의 살사를 넣어보십시오.
- 금붕어 크래커 : 약 40 마리의 체다 금붕어 크래커는 100 칼로리입니다. 다른 맛을 선호하는 경우 패키지를 확인하여 칼로리 양을 확인하십시오.
단백질과 함께 100 칼로리 간식
이 과자는 단백질을 포함하며 실행 전후에 적합합니다.
- Lowfat Free Yogurt : 100 칼로리 스낵을 위해 저지방 냉동 요구르트를 조금보십시오. 당신이 바다에 가지 않는 한 건강한 간식이 될 수 있습니다.
- 초콜릿 밀크 (Chocolate Milk) : 달콤한 치아를 만족시키는 것 외에도, 6 온스의 초콜릿 탈지 분유가 달린 후 훌륭한 회복 음료 입니다.
- 초콜렛 푸딩 (Chocolate Pudding) : 4 온스의 무 지방 초콜릿 푸딩 용기에 100 칼로리가 들어 있습니다.
- 블루 베리와 코티지 치즈 : 1/2 컵 커티지 치즈 에 블루 베리 1/4 컵을 섞어주세요.
- 와사비 피스 (Wasabi Peas) : 약간의 위기와 약간의 걷어차기를 가진 간식을 좋아한다면 와사비 완두콩 1/4 컵이 당신에게 100 칼로리를줍니다.
- 당근과 후 머스 : 13 마리의 아기 당근 과 2 큰술의 후 머스를 먹으면 확실히 굶주림에서 벗어날 수 있습니다.
- 스키니 소우 지방 프리 퍼지 바 : 이 바는 100 칼로리에 불과하며 상쾌하고 즐겁습니다.
- 땅콩 버터와 셀러리 : 중간 크기의 셀러리 줄기에 톱밥 1 큰술과 땅콩 버터를 넣고 바삭 바삭하고 크림 한 맛을냅니다.
- 에다 마메 (녹색 콩) : 약 45 개의 찐 에다 마메가 100 칼로리입니다. 추가 한 취향을 위해 그 (것)들에 조금 소금 및 고추를 뿌리십시오.
- 피스타치오 (Pistachios) : 25 개의 건조 볶음, 무염 피스타치오 한 봉지는 이동 중에도 굶주림에 시달리는 중대한 간식입니다. 단백질이 가득 찼을 때, 그들은 당신이 더 풀러나는 것을 도울 것입니다. 당신이 그들을 위해 일해야한다면 너무 많이 먹을 가능성이 적기 때문에 쉘 피스타치오를 선택하십시오.
- Chocolate-Dusted Almonds : 에메랄드는 100 칼로리의 코코아 로스트 아몬드 팩을 생산합니다.이 팩은 굶주림을 앓을 때 좋습니다.
- 후추와 후 머스 (Hummus) : 맛있는 간식으로 후 머스 2 큰 술에 작은 빨간 피망을 담근다.
- 사과와 치즈 : 얇게 썬 사과 1 컵과 날카로운 체다 치즈 1 온스.
- 빨간 후추와 염소 치즈 : 당신이 hummus의 큰 팬이 아닌 경우에 , 염소 치즈 2 개 큰 스푼으로 당신의 작은 고추를 한 쌍이하십시오.
- 단단한 삶은 달걀 : 소금, 후추, 파프리카를 단단한 삶은 달걀에 뿌려 100 칼로리의 스낵을 맛보십시오.
주자를위한 예방 조치
간식을 선택할 때 음식 감도를 염두에 두십시오. 유당을 견딜 수 없다면 운동 전에 우유 나 크림과 같은 낙농 제품을 피하고 싶을 것입니다.
후 머스 (hummus)는 훌륭한 단백질 원천이지만, 가스 및 주자의 트로트로 이어질 수도 있습니다. 실행 후 간식을 저장하고 싶을 수 있습니다.