"좀 더 긴 달리기 중에 설사로 괴롭 혔습니다. 내가 할 수있는 일이 있습니까? 경주 중에 이런 일이 생기면 어떨까요?"
주자가 장기간에 걸쳐 "주자 트롤 (runner 's trots)"로 알려진 위장 장애 또는 설사를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 원인은 본질적으로식이 요법 일 수도 있고 소화 중 혈액이 부족하기 때문일 수도 있습니다 (혈액이 근육으로 뽑혀 있기 때문입니다).
무엇을 어떻게 먹는지주의를 기울이십시오.
이 문제는 초보자 주자에게 더 일반적이므로 더 적합 해지면 사라질 수 있습니다. 운동하기 전에 최소 2 시간 동안 음식을 피하십시오 - 위장에 음식이 있으면 상황이 악화되거나 문제에 기여할 수 있습니다. 전해질 수준을 유지하기 위해 운동 전에 고 섬유질 음식 (과일, 채소, 콩과 식물, 전곡)과 커피 / 차를 피하고 수분을 유지하고 게토레이 와 같은 스포츠 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 달리기 전, 특히 장시간 달리기 전에 흰 쌀이나 바나나와 같이 구속력이 강한 음식을 고집하십시오.
유제품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 낙농 제품에서 발견되는 단백질은 소화하는데 오랜 시간이 걸립니다. 혹시 락토스 불내성에 문제가 있거나 설사에 걸릴 가능성이 있다면 장기간 또는 인종으로 이어지는 이틀 동안 유제품을 피하십시오.
장의 습관에 유의하고 운동 시간 후에 운동을 시도하십시오. 아침에 뛰는 경우, 달리기 전에 사업을 처리 할 시간을 충분히주십시오.
또한 과민성 대장 증후군에 대한 건강 검진을 고려하고 건강 관리 공급자와 문제를상의하는 것이 좋습니다.
문제가 계속되면 더 경험이 많은 러너가 된 후에도 가능한 원인과 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.
욕실이있는 실용적인 루트 계획
뛰는 동안 어디에서 피트 스톱을 만들 수 있는지 알고 있으면 안심할 수 있습니다. 욕실에 쉽게 접근 할 수있는 경로를 따라 장기간 운전을 계획하십시오. 또한 비상 사태가 발생했을 때 여분의 화장지를 주머니 나 달리기 벨트에 넣지 않아도됩니다. 그리고 레이스 날에 피트 스탑을해야한다면 걱정하지 마십시오. 처음에는 물론 레이스 코스를 통해 많은 포털 존스 를 만나실 수 있습니다. 코스 맵에 표시되며 코스를 따라 쉽게 볼 수 있습니다. 대부분의 경우, 물 정거장 근처에서 찾을 수 있습니다.
폐회 생각
운이없는 여러 가지 전략을 시도해 본 적이 있다면, Imodium과 같은 창구 판매 금지 설사 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 운동으로 인한 설사에 사용하는 것이 안전하지만 사용하는 습관을해서는 안됩니다. 경주 또는 특별한 이벤트를 위해 저장하십시오. 포트 앤 요한을 사용할 수 없다는 것을 알고 있어야합니다.