연구 결과, 허리 통증 완화를위한 심장 강화 수술
허리 통증으로 고통받는 경우, 통증에 관해서 운동과 유익한 효과를 보았던 최근 연구의 좋은 소식이 있습니다.
연구는 작았지만 그 결과는 유망했습니다. 이 연구에서 허리 통증 환자 27 명이 에어로빅 훈련과 저항 운동의 효과를 관찰했다.
연구원은 저항 운동 그룹에 참가한 사람들이 체중을 들어 올렸을 때 고통과 기능이 60 % 향상되었다고보고했다. 걷거나 조깅하는 등 정기적 인 활동에 참여한 유산소 운동 그룹에 배정 된 사람들은 12 % 만 향상되었습니다.
레지스탕스 트레이닝 그룹은 일주일에 3 일, 15 주 동안 전 체중 훈련 프로그램을 사용했습니다. 참가자들은 3 주 동안 몸무게를 늘리고 4 주마다 몸무게를 줄이며 (회복을 위해) 15 주 동안 이것을 반복했다.
소규모 연구이므로 직접 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
이 연구의 프로그램에는 각각 9 명의 세 그룹의 다음 연습이 포함되었습니다.
출처
Kell, R; Asmundson, G. 만성 비 특급 요통의 치료에서 두 가지 형태의 운동 재활 프로그램의 비교. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2) : 513-523, 2009 년 3 월.
1 - 레그 프레스
다리를 누르는 훈련은 다리를 사용하여 몸무게를 멀리 움직이는 운동입니다. 운동에 채용 된 근육에는 하체 근육이 포함됩니다.
2 - 다리 확장
다리 확장 운동은 특정 기계의 무게와 같은 저항을 사용합니다. 사용자는 패딩되고 가중치가있는 막대에 대해 다리를 위로 올립니다. 대퇴사 두근은이 운동에서 일하는 주요 근육입니다.
3 - 레그 컬
다리 컬은 햄스트링 근육을 움직이고 사용자가 다리 뒤쪽의 무게가있는 막대에 대고 다리를 말리며 대개 기계의 일부인 벤치에 누워 있습니다.
4 - 벤치 프레스
벤치 프레스는 소리처럼 들립니다. 사용자는 발판이 바닥에 평평한 평평한 벤치 위에 놓여 있고 바벨 무게를 위로 밀어 올립니다. 이 운동은 가슴, 어깨 및 팔 근육을 포함한 상체를 작동시킵니다.
5 - 경사 보도
벤치 프레스와 마찬가지로, 경사 프레스는 등 받침대가있는 벤치를 사용하여 사용자의 상반신을 들어 올리는 각도를 조절할 수 있도록하여 등받이가 약간 기울어 진 벤치에 놓 이도록합니다. 이 운동은 상체에도 작용하지만, 가슴의 윗 근육을 더욱 강조합니다.
6 - Lat Pull Down
lat pull down은 upper back에 초점을 맞추는 기본적인 back exercise입니다.
7 - 숄더 프레스
어깨 압박 기는 어깨 높이에 두 개의 덤벨을 사용하고 머리 위로 들어 올립니다.
8 - 이두근 컬
이두근 주름살은 팔뚝 앞부분의 근육 인 팔뚝을 만드는 인기있는 운동입니다.
9 - 삼두근 푸시 다운
삼두근 푸시 다운은 상완의 뒤쪽에있는 근육을 작동시키기 위해 저항을 사용합니다.
10 - 복부 위기
누구나 좋아하는 바브 크 런치는 몸통 근육을 강화하는 데 사용되는 기본 핵심 운동입니다.
11 - 운동 공에 Ab 크런치
익숙한 위기 상황에 운동 공 (때로는 스위스 공 또는 안정성 공이라고 함)을 추가하면 위기를 수행하는 동안 등받이를지지하는보다 어려운 운동을하게됩니다. 공의 균형을 돕기 위해 안정기 근육이 사용되어 균형을 향상시킵니다.
12 - Prone Superman
이 운동은 얼굴을 바닥에 내려 놓고 수행됩니다. 그것은 바닥에서 다리, 머리 및 가슴을 당기기 위해 근육을 수축시키는 것을 포함합니다. 이것은 등 근육과 중추 근육을 강화시킵니다.