달리기의 장점 중 하나는 너무 자주 식사에 과자 및 기타 고 칼로리 간식을 섭취하는 것으로 벗어날 수 있다는 것입니다. 너는 간식을 포함하여 건강에 좋고 영양가있는 음식을 먹을 때 확실히 달리고 기분이 나아질 것입니다. 그래서 다음에 배가 고프다 (주자에게 많은 일이 일어납니다) 감자 칩이나 오레오 (Oreos) 패키지에 도달하면 다음 건강에 좋은 스낵 중 하나를 고려하십시오.
1 - 땅콩 버터로 사과 조각
모두가 사과가 당신에게 좋다고 알고 있지만, 항상 그렇지는 않습니다. 건강에 좋은 지방과 단백질의 훌륭한 원천 인 땅콩 버터와 함께 사과 조각을 먹어보십시오. 모든 자연적인 땅콩 버터가 첨가 된 설탕과 경화유를 제거하도록 선택하십시오.
2 - 통밀 크래커 및 현 치즈
스트링 치즈와 크래커 콤보는 식사 중 배고픔을 억제하는 영양가있는 방법입니다. 크래커는 섬유질과 좋은 탄수화물을 제공하고 치즈는 단백질과 칼슘을 제공합니다.
3 - 바나나
칼슘뿐만 아니라 바나나에서 탄수화물을 섭취하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 간단한 설탕과 적은 양의 섬유가 바나나를 특히 소화하기 쉽도록 만들어줍니다. 즉, 사전 실행 간식 이 좋음을 의미합니다. 먹기 후에 달리기 전에 소화하기까지 최소한 90 분이 걸릴 수 있습니다.
4 - 에너지 또는 시리얼 바
체육관 가방에 간편하게 포장 할 수있는 간식이 필요한 경우에는 시리얼 또는 에너지 바가 건강에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 바를 선택할 때 조심하십시오 - 그 중 일부는 캔디 바처럼 많은 지방과 설탕을 포함합니다! 재료가 적은 막대를 선택하면 불필요한 첨가물로 가득차 있지 않다는 것을 알 수 있습니다. 바는 영양가가 높고 맛있는 옵션입니다. 선택할 수있는 맛이 수십 가지이며 모든 천연 재료로 만들어졌습니다.
5 - 스무디
스무디는 주자, 특히 사후 실행을위한 영양가 있고 상쾌한 간식이 될 수 있습니다. 1 / 2 컵의 탈지유 또는 주스, 바나나, 냉동 딸기 (또는 당신이 좋아하는 다른 과일)를 믹서기로 섞어 맛있고 상쾌한 스무디를 만드십시오.
6 - 신선한 과일로 만든 일반 요구르트
지방이 적고 탄수화물 함량이 높기 때문에 요구르트는 칼슘, 단백질, 칼륨의 탁월한 원천입니다. 그것의 살아 있고 활동적인 문화는 소화 기관에 좋습니다.
7 - 초콜릿 우유
초콜릿 우유는 단백질, 탄수화물 및 B 비타민을 풍부하게 공급하여 음료수를 아주 많이 마 십니다 . 차가운 초콜렛 우유는 달린 후에 아주 상쾌하게 맛이 난다. 또 다른 이점 : 칼슘은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 어떤 주자는 장기간에 걸쳐 초콜릿 우유 상자 하나를 구입하고 차가운 얼음 우유를 마시는 것을 좋아합니다.
8 - 당근
당근은 당신을 채우지 만 칼로리가 낮기 때문에 체중을 줄이거 나 현재의 체중을 유지하려고하는 주자에게 좋은 간식이 됩니다 . 그들을 먹을 좋은 시간은 저녁 식사 전에 배가 고프다는 것입니다. 따라서 기아 진통을 채우고 저녁 식사 도중 과식하지 마십시오.
9 - 팝콘
버터, 기름, 설탕, 또는 많은 양의 소금을 넣지 않는 한 공기에 팝콘이 들어간 팝콘은 건강에 좋고 칼로리가 적은 스낵입니다. 옥수수 커널은 전체 곡물이기 때문에 현미 나 통밀 빵과 비슷한 영양 효과가 있습니다. 팝콘은 섬유 가 많기 때문에 100 칼로리 (약 3 컵) 섭취해도 더 오래 살 수 있습니다.
10 - 파인애플과 커티지 치즈
파인애플과 코티지 치즈의 조합이 맛있을뿐만 아니라 채워지기 때문에 완벽한 중반 또는 오후 중식 간식입니다. 파인애플에는 브롬화 인 (bromelain)이 들어있어 근육 회복을 가속화 할 수 있습니다. 커티지 치즈에는 단백질과 칼슘이 포함되어 있습니다. 둘 다 주자에게 중요합니다.
11 - 구운 영어 머핀에 땅콩 버터
땅콩 버터는 단백질 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 근육에 연료를 공급하고 더 오래 동안 느끼게됩니다. 이것은 근육을 연료로 만들고 에너지 수준을 유지시켜줍니다. 그냥 통밀 영어 머핀에 땅콩 버터 두 스푼을 펼치면 만족스럽고 맛있는 간식을 먹을 수 있습니다. 바나나를 추가하면 빠르고 쉬운 아침 식사가됩니다.
12 - 프레즐과 후 머스
프레즐 (Pretzel)은 훌륭한 스낵이지만, 후 머스 (hummus)로 먹으면 특별한 맛과 다른 이점이 있습니다. 프레첼은 소화하기 쉽기 때문에 빠른 에너지와 약간의 소금을 더할 수 있습니다. 후 머스는 주자에게 필수적인 철분과 단백질을 제공합니다. 당신에게 수분을 공급하기 위해 나트륨을 더한 빠른 에너지를위한 소화가 용이 한 탄수화물을 제공하십시오; 후 머스는 힘을위한 철과 단백질을 제공합니다.
13 - 계란 삶은
계란은 탄수화물, 단백질 및 지방의 신진 대사에 필수적인 리보플라빈과 비오틴을 비롯한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 단단한 삶은 약 100 칼로리입니다. 소금, 후추, 파프리카를 달걀에 뿌려 맛있고 만족스런 간식을 먹습니다.
14 - 날짜
날짜는 단식이나 견과류를 불문하고 주자 중 인기있는 간식입니다. 그들은 자연스럽게 달콤하고 탄수화물과 단백질의 훌륭한 원천입니다. 날짜의 1/4 컵에는 약 110 칼로리가 있습니다.
15 - 탈지유 시리얼
시리얼은 쉽고 빠르게 섭취 할 수 있으며 섭취하기 쉬운 소화가 가능한 탄산 음료이기 때문에 좋은 간식 입니다. 또한 상자의 영양 정보를 쉽게 찾을 수 있기 때문에 비타민과 미네랄이 강화되고 섬유질이 풍부하여 건강을 유지할 수 있습니다. 혼합 과일과 같은 과일을 추가하여 영양분을 더 확보 할 수도 있습니다.
16 - 트레일 믹스
트레일 믹스는 단백질과 섬유의 훌륭한 원천 인 견과류의 다른 종류와 건포도 또는 초콜릿 칩과 같은 감미료로 만들어집니다. 미리 포장 된 트레일 믹스는 비쌀 수 있으므로 많은 주자가 좋아하는 견과류, 마른 시리얼 및 말린 과일과 함께 자신 만의 믹스를 만들어 돈 을 절약하고 싶어합니다.
참조 :