많은 주자들은 내가 "횡재"라고 부르는 것을 경험합니다. 그것은 당신이 지속적으로 달릴 때 얻을 수있는 굶주림에 대한 끊임없는 느낌입니다. 그것은 아마도 당신에게 일어 났을 것입니다 : 당신은 식사 또는 상당한 간식을 먹고 단 1-2 시간 후, 당신은 다시 배고파 기분이 들기 시작합니다.
느낌은 완전히 정상적입니다. 특히 최근에 새로운 운동 요법을 시작했거나 운동 횟수 또는 강도를 증가시킨 경우 특히 그렇습니다. 당신은 더 많은 칼로리를 태우고 있으므로 체내는 더 많이 섭취해야합니다.하지만 체중을 줄이거 나 체중을 유지하려고하는 주자에게는 어려운 딜레마가 있습니다.
그래서 배고픈 주자는 무엇입니까? 과식하지 않고 배고파 느낌을 피할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그리고 과정에서 체중을 줄이거 나 (또는 원하는 체중을 유지하십시오).
너의 칼로리를 퍼뜨려 라.
낮 동안 3 개의 큰 음식과는 반대로 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹음으로써 칼로리를 분산시킵니다. 커다란 식사를하기에는 너무 오래 기다린다면, 굶어 죽을 것입니다. 더 자주 식사를하면 더 작은 식사를 할 수 있습니다. 이 100 칼로리 스낵 중 일부는 손에 쥐고 칼로리 를 조절할 수 있지만 굶주림을 채울 때는 굶주림을 채우십시오.
아침 식사와 같은 식사를 건너 뛰는 것이 전체적인 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 가정하지 마십시오. 그 반대는 보통 사실입니다. 균형 잡힌 아침 식사를 먹었을 때보 다 늦게 식사를 끝내면됩니다.
높은 섬유질 음식을 섭취하십시오.
당신의 식단에서 건강하고 섬유질이 많은 음식 을 많이 섭취하십시오. 대부분의 고 섬유질 음식은 더 많은 씹기를 요구하며, 이는 굶주림을 만족시키는 데 도움이됩니다. 고 섬유질 식품은 일반적으로 부피가 커서 배가 빨리 채워지며 위장을 비우는 데 걸리는 시간이 지연 될 수 있습니다. 또한 많은 고 섬유질 식품은 칼로리가 적기 때문에 칼로리를 줄이면서 기아를 충족시킬 수 있습니다. 전체 곡물, 채소 및 과일은 섬유의 훌륭한 원천입니다.
물을 충분히 마셔 라.
그 사람들은 정말로 굶주림에 시달리고 있습니까? 당신이 정기적으로 달릴 때, 당신은 너무 많은 칼로리를 태우고 있기 때문에 기분이 상상 이상이라고 생각할 수 있습니다. 배가 고프다 고해야합니다.
그러나 굶주림 메커니즘은 갈증보다 강하므로 가끔 목이 말린 것인지를 판단하기가 어려울 수 있습니다. 굶주림에 대한 잘못된 느낌을 갖지 않으려면 물 한 잔 마시십시오. 몇 분 정도 기다려주십시오. 만족 스럽다면 목이 말라 있습니다. 굶주림과 같은 느낌을주는 갈증을 피할 수 있도록 수분을 유지 하십시오. 소변 검사를 통해 수분이 충분한 지 확인하십시오. 소변은 가벼운 레모네이드 색이어야합니다. 어두운 황색이라면 더 많은 물을 마셔야합니다. 과도한 식사를 피하기 위해 간식과 식사를하기 전에 물을 마실 수도 있습니다.
먹을 때 천천히하십시오.
몸이 꽉 차 있다는 것을 깨닫는 데 약 20 분이 걸립니다. 너무 빨리 먹으면 몸이 배고픈 지 알아내는 동안 불필요한 칼로리를 섭취하게됩니다. 몸이 꽉 차 있다는 것을 깨달을 때까지 이미 필요한 것보다 더 많이 먹었습니다. 열심히 운동 한 후나 장기간 운동을 한 후에 식사를 늦추는 것이 특히 중요합니다. 식사를 마친 후 먹는 것을 좋아한다는 사실을 알았 기 때문입니다.
천천히 먹는다면, 당신의 두뇌는 적절한 시간에 식사를 중단하기위한 신호를 보내기 시작할 것입니다. 이것은 하루 동안 칼로리를 퍼 뜨리는 또 다른 이유입니다. 식사 할 때 굶어 죽지 않을 것이기 때문에 식사를 할 시간이 걸릴 것입니다.