건강한 식습관을위한 최선의 노력에도 불구하고, 우리는 모든 설탕 고지 지방 고 칼로리 식품에 대한 격렬한 갈망을 받았습니다. 특히 열심히 뛰거나 운동 한 후에 당신의 욕구에 빠지게하는 것이 유혹입니다. 당신의 욕망을 통제 불능 상태로 돌리지 못하게하는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
1 - 혼란스럽게합니다.
갈망은 일반적으로 10 분 동안 지속됩니다. 그 시간 동안 너 자신을 혼란스럽게 할 수 있다면, 그걸 극복 할 수있다. 갈망을 느낄 때 달리기를 시도하거나 차 한잔하고, 페디큐어를주고, 전화를하거나, 음악을 듣거나, 실제로 즐기는 다른 일을하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 재미 있고 바쁘고, 갈망은 사라졌습니다.
2 - 건강에 좋은 간식을 가까이에 두십시오.
책상 서랍, 주방 식료품 저장실 및 건강식 간식이있는 냉장고를 준비하는 경우 건강에 좋은 대안을 사용할 수 있으므로 고칼로리 고지 방식 음식에 대한 갈망을 덜 느끼게됩니다. 예를 들어 캔디 바 대신 쵸코렛 컵 또는 초콜릿 탈지유 한 잔을 준비하십시오.
3 - 적어 라.
당신의 감정적 인 상태가 기본 방아쇠인지 결정하기 위해 일지 에 갈망을 추적하십시오. 한 번 당신이 당신의 충동을 일으키는 원인을 알아 내면, 스트레스를 덜어 줄 다른 방법을 찾아보십시오. 달리기는 항상 스트레스 해소에 도움이되지만, 친구를 사귀거나 재미있는 연속 코미디를 볼 수도 있습니다.
복용하는 칼로리의 정확한 수를 추적하면 고 칼로리 식품을 섭취하기 전에 신중하게 생각하는 데 도움이됩니다. 많은 주자들은 달리는 동안 태울 칼로리의 수를 과대 평가하고 나서 실행 후 음식에서 칼로리의 수를 과소 평가합니다. 음식을 추적하면 얼마나 많은 양을 태우고 소비하는지 알 수 있습니다.
4 - 당신의 이빨을 닦으십시오.
입이 상쾌하지 않으면 깨끗하게 유지하고 갈망을하지 않아야합니다. 영양 섭취가 끝나면 치아를 닦아서 식사 후 먹는 것처럼 느낄 수 있습니다. 구강 세척제로 치실과 양치질을하면 입안을 깨끗하게 할 수 있습니다.
5 - 부분 제어를 사용하십시오.
당신이 정말로 강한 갈망을 가지고 있다면, 조금은 탐닉하는 것이 좋습니다. 자신을 너무 많이 박탈하면 과식 할 수도 있습니다. 당신 앞에 일정량 의 음식 만 놓아 두어 선상에 가지 않도록하십시오. 예를 들어 감자 칩을 가방에서 바로 꺼내기보다는 작은 그릇에 넣으십시오. 이것은 힘든 달리기 나 운동 후에 큰 칼로리 폭음이 정당하다는 것을 느낄 때 특히 중요합니다. 실제로, 당신은 실행하는 동안 구운 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
6 - 작고 가벼운 식사를하십시오.
식사와 스낵 사이에 3 시간 이상 가지 않아도 배가 고프거나 잘못 먹는 것을 막을 수 있습니다. 세 끼의 큰 식사보다는 하루에 영양가있는 식사를 5 ~ 6 회하도록하십시오.
7 - 정신없는 식사를 피하십시오.
운전, TV 시청, 컴퓨터 작업 또는 기타 산만 한 활동을하는 동안 먹지 않도록하십시오. 산만 할 때 먹는다면, 당신이 먹는 양에주의를 기울이지 않아도 음식을 충분히 즐기지 못할 것입니다. 당신은 또한 당신이 실제로 꽉 찼을 때 깨닫지 못할 것이며 당신은 만족할 필요가있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다.