어떤 사람들은 달리기 전에 커피를 마시고 아무런 문제가 없지만 다른 사람들은 달리기 전에 마시는 경우 병사 문제 또는 가슴 앓이를 경험합니다. 아침에 일어나기 위해 커피를 마셔야하고 실제로 그것을 견딜 수 있다면, 그것을 실행하기 전에 계속 즐기는 것이 안전합니다.
주자를위한 카페인의 이점
달리기 나 경기 전에 커피 한잔 마시는 것이 긍정적 인 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다.
Pre-run 카페인은 성능과 내구성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 올림픽 운동 선수의 2/3 이상이 카페인을 사용하여 운동 능력을 향상 시켰습니다. 또한 연구 결과에 따르면 카페인은 정신적 기민성을 높이고 기분을 좋게하며 열심히 뛰고 자하는 욕구를 높입니다.
일부 주자는 경주 전에 커피를 마시지 만 다른 사람들은 달리기 전까지는 카페인 섭취량을 늦추므로 중년 경주를 얻을 수 있습니다. 당신은 쉽게 카페인 에너지 젤이나 씹는 (또는 다른 스포츠 영양) 섭취하여 실행에 카페인을 소비 할 수 있습니다. 스포츠 영양 포장에 영양 성분을 확인하여 어떤 영양소가 카페인을 함유하고 있는지 확인하십시오. 경주 중에 카페인을 섭취하는 가장 좋은시기는 언제입니까? 몸에 매우 빨리 흡수되기 때문에 레이스 도중 카페인을 함유 한 스포츠 젤을 사용하면 효과가 매우 오래 기다릴 필요없이 걱정할 필요가 없습니다.
조심해 무엇을 위해
10K 이상의 경주를하는 경우 200mg 이상의 카페인 (커피 2 잔 정도)을 섭취하지 마십시오.
일부 전문가들은 지나치게 많은 양의 카페인이 심장 마비 위험을 증가시킬 수 있다고 생각합니다.
커피는 가벼운 이뇨제이므로 소변을보아야 함을 명심해야합니다. 따라서 일반적인 물로 수화하는 것과 같지 않습니다. 사전에 커피를 마시고 싶다면 조기에 충분히 마셔야 욕실을 사용할 시간을 갖게 될 것이므로 달리기 중 소변 이 나는 것을 피할 수 있습니다 .
카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속되므로 실행하기 전에 즉시 마실 필요가 없습니다.
경주의 날에는 새로운 것이 없습니다.
경기 전이나 경기 중에 커피 또는 카페인을 실험하지 마십시오. 장거리 달리기와 열심히 운동을하는 동안 너무 시끄 럽거나 병사 문제가 발생하지 않도록 먼저 시도해야합니다. 너는 너무 많은 카페인을 섭취하여 인종을 파괴하려는 것은 아니다.
출처 :
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