사전 실행 및 실행 후 음료
영양가있는 아침 식사 옵션이나 장시간 음료수 회복을 원하는 분에게 스무디는 주자를위한 탁월한 메뉴입니다.
사전 실행 아침 식사의 경우 , 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유가 에너지를 제공하고 굶주림을 예방할 수 있기를 원합니다. 스무디는 요구르트, 우유 또는 견과류의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 신선한 과일은 섬유질과 복합 탄수화물을 제공합니다.
실행 후 회복 을 위해서는 탄수화물과 단백질이 필요하여 에너지 저장 공간을 보충하고 근육을 재건하는 데 도움이되는 영양소를 제공하십시오. 스무디의 우유 또는 너트 성분에서 발견되는 단백질은 필수 아미노산을 제공하는 동시에 과일이나 주스의 탄수화물로부터 이익을 얻습니다.
여기에는 7 가지 건강하고 맛있는 스무디가 있으며, 영양가를 제공하고 에너지 주자는 자신의 성과와 회복을 향상시켜야합니다.
1. 바나나 베리 블라스트
이 스무디는 요구르트의 단백질뿐만 아니라 향과 항산화 물질로 포장되어 있습니다.
성분 :
- 1 바나나
- 신선한 또는 냉동 블루 베리 1/3 컵
- 1/3 컵 신선 또는 냉동 딸기
- 요구르트 1 컵
- 2/3 컵 얼음
사용법 : 블렌더에 성분을 넣고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오.
2. 수박 스무디
이 스무디는 뜨거운 달리기 후에 상쾌하며 또한 놀랍도록 채워집니다. 수박 덩어리를 미리 고정 할 수 있으므로 필요할 때 빠르게 수정할 수 있습니다.
성분 :
- 수박 다진 2 컵
- 1/2 컵 요구르트
- 얼음 1 컵
사용법 : 믹서기에서 성분이 혼합 될 때까지 혼합하여 부드럽게합니다.
3. 파인애플 - 바나나 스무디
이 맛있고 상큼한 스무디를 마시는 동안 눈을 감 으시면 열대 섬에서 휴식을 취한다고 생각할 수도 있습니다. 바나나는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
그러나 단백질 성분이 없다는 점에 유의하십시오.
성분 :
- 얼음 조각 4 개
- 신선한 파인애플 덩어리 1 컵
- 바나나 1 개 (대형, 덩어리로 자르기)
- 파인애플 주스 1 컵
사용법 : 모든 재료를 블렌더에 넣으십시오. 매끄러 울 때까지 퓌레에.
4. 만다린 오렌지 스무디
이 맛있고 채우는 스무디로 비타민 C를 대폭 뿜어 내십시오.
성분 :
- 3 마리의 만다린 오렌지, 껍질을 벗기고 껍질을 벗기지 않은 것
- 1/2 컵 요구르트
- 1/4 컵 오렌지 주스
- 1 개의 컵 얼음 조각
사용법 : 블렌더에 모든 성분을 넣고 슬러지 혼합물이 형성 될 때까지 혼합하십시오.
5. 망고 스무디
망고는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하므로 식단에 첨가 할 우수한 과일입니다.
성분 :
- 1 큰 망고, diced 및 냉장
- 1 바나나
- 1/2 컵 요구르트
- 오렌지 주스 1 컵
- 6 개의 얼음 조각
사용법 : 잘 혼합 될 때까지 오렌지 주스, 요구르트 및 바나나를 섞으십시오. 얼음과 망고를 넣고 망고가 섞일 때까지 혼합하십시오.
6. 초콜렛과 바나나 스무디
성분 :
- 1 컵 비 - 지방 요구르트
- 얼어 붙은 바나나 1 개
- 1/4 컵 우유
- 단맛을 들이지 않는 초콜릿 파우더
사용법 : 원하는 성분을 찾을 때까지 초콜릿 성분을 첨가하면서 모든 성분을 섞어서 맛보십시오.
7. 땅콩 버터 스무디
땅콩 버터의 단백질로이 스무디가 완벽한 장기 회복 음료가됩니다.
성분 :
- 저지방 바닐라 또는 초콜렛 아이스크림 1 컵
- 1/4 컵 탈지유
- 땅콩 버터 2 큰술
사용법 : 블렌더의 모든 성분을 부드럽게 혼합하십시오.
한 단어
스무디는 하루 종일 좋은 가벼운 식사 또는 간식이 될 수도 있습니다. 그러나 칼로리 균형을보고 있다면, 비록 건강하지만 여전히 칼로리가 풍부하고 건강한 채소는 포함하지 않는다는 점을 고려해야합니다. 한 가지 트릭은 케일, 시금치 또는 채드의 줄기를 추가하는 것입니다. 당신이 녹색 음료로 끝날 수 있지만, 그것은 맛을 많이 변경하지 않으며 영양분을 추가합니다.
> 출처 :
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, 반 Loon L JC. 운동 후 회복을 촉진시키는 영양 전략; Int J 스포츠 Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6) : 515-32.