건강한 식습관, 체중 감량 또는 현재 체중 유지에 관해서는 전체 식단을 한 번에 정밀 검사하기보다는 시간이 지남에 따라 작은 변화를 주면 성공할 가능성이 더 큽니다. 이러한 간단한 변화를 통해 건강한 식습관을 구하십시오.
1 - 아침 식사를하십시오.
영양가있는 아침 식사로 하루의 활력을 얻고 나중에 하루를 쉬지 않도록 도와줍니다. 달리기를하거나 다른 운동을 할 계획이라면 특히 중요합니다. 운동은 아침에 몸에 건강한 연료를 주면 훨씬 효과적입니다.
주자에게 좋은 아침 식사는 과일과 저지방 우유가 들어간 차가운 시리얼, 땅콩 버터가 든 통밀 빵 토스트, 과일이 든 요구르트 또는 전체 곡물 와플을 포함합니다.
참조 :
2 - 좋아하는 음식의 저칼로리, 저지방 버전을 사용해보십시오.
너는 더 건강하게 먹고 체중을 줄이려고 할 때 마카로니와 치즈 같은 좋아하는 안락한 음식을 포기해야한다고 생각하지 마라. 저칼로리 성분을 사용하거나 다르게 준비하십시오. 예를 들어, 마카로니와 치즈 조리법에서 전유, 버터 및 전 지방 치즈를 사용하는 경우 탈지 분유와 버터 및 라이트 크림 치즈로 다시 만드십시오. 신선한 시금치와 토마토를 추가하여 건강을 더욱 좋게 만들 수도 있습니다.
좋아하는 요리의 저칼로리 버전 인 요리법을 찾으십시오. 저 칼로리, 저지방 식품의 크기를 늘리지 마십시오.
참조 : 건강에 좋은 실행 후 컴포트 식품
3 - 부분 크기를보십시오.
표준 부분 크기 는 실제로 생각보다 작을 수 있습니다. 예를 들어, 고기 3 온스는 카드 덱 크기 정도입니다. 파스타 또는 밥의 1 서빙 크기는 대략 테니스 공의 크기이다. 접시에 음식을 더 적게 넣거나 작은 접시를 사용하십시오. 당신 앞에 음식을 더 넣으면, 거기 있기 때문에 먹을 것입니다. 가방과 용기를 사용하면 음식을 작은 크기로 나누어 상점에서 집으로 가져 와서 전체 가방을 열어 끝내는 유혹을 피할 수 있습니다.
4 - 곡물, 과일 및 채소를 충분히 섭취하십시오.
정기적 인 파스타 대신 흰 쌀과 통 밀 파스타 대신 현미를 사용해보십시오. 하루에 5 인분의 과일과 채소를 목표로하십시오. 엄청난 양의 과일과 채소가 필요하지 않습니다. 1 잔의 샐러드가 하나의 야채로 간주되기 때문에 점심 또는 저녁 식사 (저칼로리, 저지방 또는 무 지방 드레싱 옵션) 중에서 샐러드를 먹어보십시오.
당신의 식단에서 야채와 과일을 더 많이 먹기위한 몇 가지 다른 빠른 팁이 있습니다 :
- 야채 딥이나 후 머스로 당근과 브로콜리를 제공하십시오.
- 시리얼 또는 요구르트에 블루 베리 또는 딸기를 넣으십시오.
- 사과와 포도에 요구르트 딥을하십시오.
- 피자 위에 시금치, 후추, 양파 및 토마토를 넣으십시오.
- 샌드위치를 만들 때 양상추, 토마토, 얇게 썰어 진 오이 및 콩나물을 채 웁니다.
- 버터 또는 사워 크림 대신에 구운 감자에 대한 토핑으로 살사를 사용하십시오.
- 양파와 고추와 같은 여분의 채소를 토마토 채소에 넣어 여분의 채소 (및 맛)를 부추십시오.
- 쉬운 저녁 식사 반찬을위한 냉동 야채의 microwavable 가방을하십시오.
참조 :
5 - 건강 간식을 가까이에 두십시오.
주자 가 하루 종일 배고파기를 종종 겪으 므로, 특히 직장에있을 때는 건강에 좋은 간식을 제공하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 그라 놀라 또는 저지방 팝콘과 같은 건강에 좋은 스낵을 준비하면 건강에 좋지 않은 간식을 판매하는 자동 판매기로 향하는 것을 막을 수 있습니다.
6 - 육류와 가금류를 마른 자국부터 시작하십시오.
가금류의 경우 가장 희소 한 선택은 껍질이없는 닭고기 또는 칠면조 가슴살에서 나온 흰색 고기입니다. 쇠고기를 구입할 때는 둥근 접시, 척, 등심 또는 안심을하십시오. 엎드린 돼지 고기 선택에는 안심과 허리 볶음이 포함됩니다.
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