너가 달릴 때, 너는 땀에 의하여 전해질 (소금과 같은)을 잃는다. 전해질은 신체가 수분을 유지하고 근육 경련을 예방하는 데 도움이되므로 90 분 이상 달리면 전해질을 교체해야합니다.
잃어버린 나트륨을 마시지 않고 그냥 물을 마시면 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증 은 치료하지 않으면 생명을 위협 할 수있는 혈액 내 나트륨 농도가 낮습니다.
낮은 나트륨은 손가락과 발가락 이 부어 오를 수도 있습니다.
달리는 동안 스포츠 음료 를 마시고 운동 젤이나 블록 을 섭취하면 잃어버린 소금을 대체 할 수 있습니다.
"소금 주사"하는 법
나트륨 수치 유지를위한 또 다른 옵션은 달리기를 시작하기 전에 "소금 주사"입니다. 스포츠 음료의 맛이나 민감한 위장을 좋아하지 않는 주자에게는 특히 좋은 옵션입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 소금 패킷 (맥도날드 또는 다른 패스트 푸드 점에서)을 손에 비우십시오.
- 손에서 소금을 핥아 라.
- 즉시 물을 마셔 라.
- 2 시간 이상 달리기를하고 있다면, 달리기 / 경기 중반에 다른 것을 가져 가고 싶을 수도 있습니다. 주머니 나 달리기 벨트에 넣을 수 있습니다 . 주의 사항 : 주머니에 넣거나 땀으로 젖을 수도있는 곳에서 작은 Ziploc 가방에 담아서 젖지 않도록하십시오.
- 반나절이나 풀 마라톤과 같은 장거리 경주에서 뛰고있는 경우, 의료 지원 스테이션에는 소금 포장이 있기 때문에 언제든지 보조 스테이션에서 약간의 소금을 피할 수 있습니다.
기타 나트륨 선택
당신이 스포츠 음료를 좋아하지 않고 소금 샷을하고 싶지 않다면, 땀으로 잃어버린 나트륨을 대체하기위한 다른 쉽고 편리한 옵션이 있습니다.
일부 주자는 뛰는 동안 프레즐 또는 다른 짠 간식을 먹어서 약간의 소금을 추가하도록 선택합니다. 또 다른 옵션은 장기간에 걸쳐 소금 정제를 섭취하는 것입니다.
주자는 또한 사전 실행 식사에 약간의 소금을 첨가 할 수 있습니다. 당신은 당신의 파스타, 감자, 또는 당신이 경주 전날 밤에 먹는 탄수화물에 약간의 소금을 뿌릴 수 있습니다. 장기간 복용하기 전에 아침 식사로 스무디를 먹는다면 소금 한 조각을 넣으십시오.