러닝은 파운드를 떨어 뜨리는 훌륭한 방법이지만, 체중 감량 노력은 종종 벗어나고 다시 궤도에 진입하기가 어렵습니다. 다음은 일반적인 체중 감량 실수와이를 피하는 방법입니다.
1 - 비현실적인 기대
"The Biggest Loser"와 같은 TV 프로그램은 사람들이 체중 감량에 영감을 줄 수 있지만, 또한 비현실적인 체중 감량 기대치에 맞게 설정합니다. TV에서 누군가가 1 주일에 10 파운드를 잃어 버렸다고해서 그것이 안전하고 건강하며 현실적이라는 것을 의미하지는 않습니다.
그것을 고치는 법
건강한 양의 체중 감량은 주당 2 파운드의 파운드입니다. 연구에 따르면 체중이 많이 나가는 사람은 매우 빨리 회복 될 가능성이 큽니다. (당신이 "Where Are They Now"에서 본 것처럼, 체중 감량 쇼의 에피소드.)
인내심을 갖고 잃어버린 파운드가 거대한 성과가되는 것을 보는 것이 중요합니다. 그리고 당신의 옷이 어떻게 맞는 지 또는 잃어버린 인치의 수와 같은 당신의 진행 상황을 측정 할 수있는 척도상의 숫자 이외의 다른 방법이 있음을 기억하십시오. 스트레스 감소, 수면 개선, 에너지 증가, 많은 질병의 위험 감소 등 당신이보고있는 달리기 의 다른 모든 건강 개선 및 이점에 대해 생각하십시오.
2 - 너 자신을 앗아 가라.
당신은 다이어트 중이거나 건강한 식습관을한다는 것은 당신이 좋아하는 음식을 모두 포기한다는 것을 의미합니다. 그러나 너 자신을 너무 많이 박탈하면 대개 과식으로 이어집니다. 어느 날 당신은 동굴에 들어가서 정말로 배 밖으로 나갑니다 .
그것을 고치는 법
당신이 정말로 강한 갈망을 가지고 있다면, 조금은 탐닉하는 것이 좋습니다. 당신 앞에 일정량의 음식 만 놓아 두어 선상에 가지 않도록하십시오. 예를 들어 감자 칩을 가방에서 바로 꺼내기보다는 작은 그릇에 넣으십시오. 힘든 주행이나 운동 후에 큰 칼로리 폭음이 정당하다고 느낄 때 특히 중요합니다. 실제로, 당신은 실행하는 동안 구운 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
3 - 보상으로 음식 사용하기
그들이 체중 감량을하든하지 않든, 주자가 음식을 보상으로 사용하는 것은 매우 일반적입니다. 그들은 종종 열심히 운동하거나 경주 한 후에 스스로를 치료하기를 원합니다. 그러나 그런 종류의 보상 시스템은 실제로 당신의 체중 감소 노력을 탈선시킬 수 있습니다. 당신은 당신이 그들을위한 충동이있을 때 높은 칼로리 디저트 또는 다른 면죄부에 대우하기 위하여 각 작은 변명을 사용하여 시작할지도 모른다.
그것을 고치는 법
대신, 새로운 주행 장치, 페디큐어 또는 달리기 목표에 도달했을 때 마사지와 같은 음식이 아닌 보상에 몸을 맡기십시오. 특정 목표에 도달하면 새 이정표와 다른 비 음식 요법을 선택하십시오.
4 - 식사를 건너 뛰기
어떤 사람들은 칼로리를 절약 할 것이라고 생각하는 식사를 건너 뜁니다. 그러나 그 전략은 대개 역효과를 낳습니다. 우리 몸은 우리가 먹지 않고 오랫동안 갈 때 칼로리를 보존하기위한 생존 메커니즘이 내장되어 있습니다. 따라서 식사를 건너 뛸 때 몸이 굶주 리지 않도록 신진 대사가 느려집니다. 또한 식사를 건너 뛰면 배가 고팠을 것이므로 모든 것을 먹는 유혹이 커지게됩니다.
그것을 고치는 법
매일 5 ~ 6 개의 작은 식사를하거나 3 끼의 식사와 건강에 좋은 간식 을 먹도록하십시오. 미니 급식을 먹으면 하루 종일 에너지 레벨 을 유지하고 항상 배고파 느낌이 들지 않도록 도와줍니다. 아침 식사와 같이 식사를 건너 뛰는 경우 시간이 없기 때문에 시리얼, 땅콩 버터 또는 코티지 치즈와 과일 같은 것을 빨리 먹어보십시오.
5 - 너무 많은 칼로리 마시기
어떤 주자는 그들이 달리거나 다른 운동을하기 때문에 스포츠 음료를 마셔야한다고 생각합니다. 그러나 장기간에 걸쳐서 스포츠 음료를 사용하여 전해질을 대체하는 것이 중요하지만, 달리지 않을 때는 음료수를 마시지 않아도됩니다. 그들은 칼로리가 높을뿐만 아니라 영양 섭취가 거의 없으며 영양을 충분히 섭취하지 못합니다.
그것을 고치는 법
90 분 이상 달리지 않고 땀으로 잃어버린 전해질을 대체해야하는 경우가 아니라면 달콤한 스포츠 음료를 멀리하십시오. 과일 주스 (과일은 항상 더 좋습니다), 소다, 칼로리가 높은 특수 커피 음료는 피해야합니다. 평범한 물은 주 동안 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 너무 지루하면 물속에 레몬을 넣거나 칼로리가없는 맛있는 물을 마셔보십시오. 또한 주당 1-2 잔의 맥주와 알콜 섭취량을 제한하십시오.
6 - 귀하의 칼로리를 과대 평가합니다.
체중 감량을 시도하는 일부 사람들은 칼로리 소비 표를 사용하여 달리거나 다른 신체 활동을하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 파악합니다. 문제는 그 테이블이 보통 사람의 칼로리 지출을 알려주고 보통 칼로리 지출을 과대 평가한다는 것입니다. 디딜 방아 및 칼로리 소비를 표시하는 기타 심장 기계의 경우에도 마찬가지입니다. 일부 보고서에 따르면 러닝 머신과 다른 심장 기계는 실제로 칼로리 를 최대 15 %에서 20 %까지 과대 평가 한다고합니다.
그것을 고치는 법
소금물로 칼로리 소모량을 추정하는 것이 중요합니다. 실행 횟수를 벤치 마크로 사용하는 것은 좋지만 그 수를 기반으로 추가 칼로리 소비를 계획하지 마십시오. 그것은 운동 노력에도 불구하고 체중을 늘리기 시작하는 쉬운 방법입니다. 실행 중에 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 더 잘 알고 싶다면 심장 박동 모니터를 사용해보십시오. 테이블이나 심장 기계 판독 값보다 더 정확합니다.
7 - 칼로리 필요를 재조정하지 않음
체중을 줄이면 체중 유지에 필요한 칼로리가 적기 때문에 칼로리를 변경해야합니다. 그러므로 같은 양의 칼로리를 계속 섭취한다면 아마도 체중 감량 고원에 도달하게 될 것입니다.
그것을 고치는 법
체중 감량 을 계속 유지 하려면 점차적으로 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 칼로리 계산기 를 사용하십시오. 그 수를 얻은 후에는 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 약 500 칼로리의 적자를 (다이어트 또는 운동으로) 만들어야합니다.