"지난 해 마라톤 대회를 치렀을 때 2 개월 만에 10 파운드를 얻었고 또 다른 마라톤을하려고하는데, 이번 마라톤 후 체중 감량을 어떻게 피할 수 있을까?"
마라톤 선수들이 마라톤 후 파운드를 얻기 란 드문 일이 아닙니다. 많은 마라톤 참가자들은 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 훈련에 활력을 불어 넣고 마라톤이 끝나면 새로운 식습관에 브레이크를 걸기가 어렵습니다.
그리고 그들이 훈련을하는만큼 많이 달리지는 않기 때문에, 여분의 모든 칼로리는 빨리 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
가을 마라톤을 마친 사람들은 마라톤 후 체중 증가에 특히 취약합니다. 운동을 많이 할 시간이 없지만 먹을 기회가 충분하지 않은 겨울 휴가 시즌이 있기 때문입니다.
포스트 마라톤 파운드를 피할 수있는 방법
마라톤을 마친 후 몇 달 동안 몸무게가 증가 할까 걱정된다면 시도해 볼만한 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 운동을 계속하십시오. 일부 마라톤 선수들은 정신적으로나 육체적으로 마라톤에서 불 태워서 달리기와 운동을 완전히 멈 춥니 다. 마라톤을 마친 후에는 너무 오래 기다리지 말고 달리기를 다시 시작하십시오. 일단 습관을 벗어나면 힘들어지기 때문입니다. 몇 주 동안 회복 될지 라도, 마라톤 다음 날에는 짧고 쉬운 달리기 또는 쉬운 교차 훈련을 할 수 있습니다.
2. 다른 경주를 선택하십시오. 다른 마라톤을 운영 할 계획은 없지만 일정에 따라 다른 레이스의 날짜를 잡으면 계속 달릴 수 있습니다. 귀하 지역의 경주 와 다가오는 경주를 위해 훈련 중인 달리기 그룹 을 찾으십시오.
3. 파티 및 기타 행사에서 쉽게 이동하십시오. 마라톤을 마친 후에는 가족이나 친구와 함께 성취 한 것을 축하하는 동안 지나치게 탐닉하는 것이 좋습니다.
관대 한 식사와 음료로 성취를 축하해도 좋습니다. 그러나 한 달 동안의 축하로 바꾸지 마십시오. 또한, 당신은 부분 통제 및 휴일 체중 증가를 피하기 위한 팁을 배워야합니다.
4. 다른 방법으로 자신에게 보상하십시오. 그렇습니다. 성취를 축하하는 것은 재미 있지만 음식을 먹거나 마시는 것 외에는 할 수있는 방법이 있습니다. 마라톤 후반에 필요한 마사지를 받거나 새로운 운동기구를 사세요. 새로운 러닝웨어를 입수하면 계속해서 달리기를 계속 할 수 있습니다.
5. 건강에 좋은 간식을 먹는다. 매주 많은 마일을 달리지는 않을지라도, 항상 배고파 기분이 들릴 수 있습니다. 직장, 가정, 학교 또는 이동 중에도 항상 건강에 좋은 스낵을 준비하십시오. 따라서 건강에 좋지 않은 고 칼로리 음식을 더 편리하게 먹을 수 있습니다.
6. 음식을 추적하십시오. 얼마나 많이 섭취하고 마시고 있는지를 알지 못하는 경우 너무 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 일단 당신이 당신의 칼로리를 추적하기 시작하면, 당신은 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지에 대해 충격을받을 수 있습니다. 그리고 당신은 개선 할 부분을 확인할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 추적하면 실제로 배 밖으로 나가기 전에 두 번 생각할 수 있습니다.
7. 완성 된 사진을 어딘가에 두십시오. 책상, 냉장고 또는 벽에 있든간에 자랑스럽게 레이스 사진을 전시하십시오. 마라톤 완수에 대해 생각 나게하면 계속해서 뛰도록 동기를 부여하는 데 도움이되며 마라톤 복장에 맞도록 영감을 얻게됩니다.