연소 지방과 연소 칼로리의 차이
달리는 것이 체중 감량에 좋은 방법 이지만, 지방 연소와 칼로리 연소의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 지방과 칼로리는 같은 것이 아닙니다.
지방은 우리 몸에서 발견되는 기름기 많은 물질로 우리가 많이 먹을수록 축적 될 수 있습니다. 대조적으로 칼로리 는 지방, 단백질 또는 탄수화물 일지라도 음식을 완전히 대사하는 데 얼마나 많은 에너지가 필요한지 설명합니다.
운동을 처음 시작할 때 몸은 주로 연료로 탄수화물을 사용 합니다. 이는 탄수화물이 지방보다 쉽게 연소하기 때문입니다. 이것이 체중 감량을 유발하는 데 도움이되지만 반드시 지방을 태울 필요는 없습니다. 이렇게하려면 신체가 산소가 필요합니다.
이를 위해 목표가 또는 그 근처에서 심장이 펌핑되는 시점까지 운동해야합니다. 이 단계에서 몸이 탄수화물보다 지방을 더 쉽게 태울 것입니다.
지방과 탄수화물의 비교
당신이 운동 할 때, 당신의 몸이 연료를 위해 사용하는 탄수화물과 지방의 비율은 운동의 속도, 지속 시간, 강도에 따라 바뀔 수 있습니다. 이런 방식으로 생각 해보세요.
- 고강도 달리기를 위해 몸은 에너지가 더 빠르기 때문에 탄수화물에 더 의존합니다. 그들은 당신의 몸에 스프린트와 같은 것을 발사 할 때 필요한 에너지의 파열을 제공합니다. 그것은 종이에 매치를 두는 것과 같습니다. 그것은 더 뜨겁고 빠르게 타 올랐지 만 빨리 끝납니다.
- 더 길고 강도가 낮아지면 몸이 탄수화물에서 지방으로 점차 이동합니다. 지방은 즉각적인 연료 원이 아닐 수도 있지만 지속 가능성이 더 큽니다. 이런 점에서 지방을 태우는 것은 촛불을 켜는 것과 더 비슷합니다. 그것은 점차 길어지고 오래갑니다.
너는 너의 체계에있는 몇몇 기화기가 있기 때문에 단식 한 상태에 단순히 있으면 지방질을 더 쉽게 점화 할 수 있는다.
이것은 공복 상태에서 운동해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 단백질과 탄수화물로 포장 된 100 ~ 200 칼로리 스낵으로 아침을 시작하십시오. 이것은 당신에게 운동을위한 충분한 연료를 줄 것이며, 일단 당신이 끝나면 식욕 억제제를 작용할 수도 있습니다.
불타는 지방질 대 체중 감소
당신의 목표가 지방을 태우는 것이라면 느리지 만 꾸준한 속도로 운동하는 것이 합리적 일 것입니다. 꼭 그런 것은 아닙니다. 낮은 강도로 운동하면 지방에서 칼로리를 더 많이 소비 할 수있게되고 높은 강도로 운동하면 칼로리를 더 많이 소모하게됩니다.
그리고 이것은 사람들이 종종 혼란스러워하는 곳입니다. 칼로리는 지방을 포함하여 우리가 먹는 음식에 할당 된 에너지의 단위라는 것을 기억하십시오. 파운드를 흘리려고하는 경우, 어떤 연료를 사용하든 상관 없습니다. 더 많은 지방을 태우고 있다고해서 열량이 더 많이 소모되는 것은 아닙니다. 칼로리는 집중해야 할 부분입니다.
결국 지방을 태우는 것이 대사를하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 의미하지는 않습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 양보다 더 많이 태울 필요가 있습니다. 그것은 그렇게 간단합니다. 달리기를하면 힘들어지고 오래 운동을 할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 충분한 칼로리를 태우면 지방이 따라옵니다.
달리는 열량을 더 점화하는 방법
달리기를 할 때 더 많은 칼로리를 태우기 위해서는 최대 심박수 의 약 80 % 또는 90 % 정도 높은 강도의 페이스로 달리야합니다. 이 속도로, 당신은 전면적 인 스프린트를하지는 않지만, 대화를 계속할 수 없도록 충분히 열심히 노력하고 있습니다.
그러나 항상이 속도로 뛰지 않는 것이 중요합니다. 어떤 종류의 격렬한 활동이 있은 후에는 몸을 회복하고 재건 할 수있는 기회를 제공해야합니다. 몇 달 동안 달리고 단단한 토대를 구축 한 후에는 주당 1 ~ 2 개의 고강도 런을 점차적으로 도입 할 수 있습니다.
80 ~ 90 % 강도로 20 분간 운동을 시작하십시오. 또는 강도 가 높은 운동 과 낮은 운동 을 교대로하는 간격 학습을 할 수 있습니다. 진행하면서 점점 더 적합 해지면 반복의 시간뿐만 아니라 간격을 연장 할 수 있습니다.