상점 선반에는 온갖 스포츠 회복 음료가 포장 될지도 모르지만, 이상적인 사후 음료는 실제로 어렸을 때부터 좋아했던 음료 일 수 있습니다.
초콜렛 우유는 단백질과 탄수화물이 많아서 최고의 회복 음료 중 하나입니다. 따라서 글리코겐 복원에 도움이되고 근육 쇠약을 감소시킵니다. 일반 우유와는 달리, 이상적인 탄수화물 대 단백질 비율 (3g 탄수화물 ~ 1g 단백질)이 포함되어있어 장기간 재생 후 회복에 좋습니다.
수분 함량이 높기 때문에 달리는 동안 땀으로 잃어버린 물을 대체 할 수 있습니다. 초콜릿 우유는 또한 B 신진 대사를 돕는 B 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한, 일부 러너는 장기적으로 소화 시스템에서 초콜릿 우유가 더 쉽다는 것을 알게되고, 많은 사람들은 장기간에 걸쳐 단단한 음식을 다룰 수 없지만 초콜릿 우유가 쉽게 사라지는 것을 발견합니다.
연구는 주자의 회복을 위해 유익한 초콜렛 우유를 후에 보냅니다
연구는 주자를위한 초콜릿 우유의 장점을 보여주었습니다. 한 연구에 따르면 달리기 후 3 시간 동안 뚱뚱한 초콜릿 우유를 마시는 주자는 탄수화물 음료를 마시는 사람에 비해 근육 단백질 수선 표지를 높였습니다.
또 다른 연구에 따르면 초콜릿 우유는 장기간 운동을하는 동안 근육의 글리코겐 저장을 보충하는 데 기여합니다. 주자의 근육 글리코겐 수치는 무 지방 초콜릿 우유 또는 탄수화물 음료 섭취 후 30 분과 60 분 동안 테스트되었습니다.
근육 글리코겐 함량은 두 측정 시간 모두에서 초콜릿 우유 마시는 사람에게 더 컸다.
초콜릿 우유는 다른 많은 혜택이 있습니다 : 회복 형 스포츠 음료에 비해 상대적으로 저렴 할 수 있으며, 집에서 쉽게 만들거나 달리기 후에 편의점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 물론, 대부분의 사람들은 차가운 초콜릿 우유 맛이 훌륭하고 상쾌하다는 데 동의 할 것입니다.
근원 : "초콜렛 우유는 근육을 복구하는 것을 돕고, 운동 후에 글리코겐을 복구 할 수있다", 미국 스포츠 의학 보도 자료, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD 건강 전문가를위한 스포츠 영양, 2015