나는 종종 주자들로부터 "장기간에 걸쳐 먹기에 가장 좋은 아침 식사는 무엇입니까?"라고 듣습니다. 장기간 아침에 먹는 아침 식사는 평범한 아침 식사와 다를 바가 없습니다. 두 경우 모두 균형 잡힌 영양가있는 식사로 하루를 시작하고 싶습니다.
달리고 있든 직장이나 학교로 가든, 건강한 아침 식사를 만드는 열쇠는 균형입니다.
적어도 세 가지 다른 식품군을 식사에 포함 시키십시오. 또한 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유를 결합시켜 에너지를 공급하고 굶주림을 예방할 수 있도록 도와야합니다.
무엇을 먹을까에 대한 아이디어를 얻지 못했습니까? 다음은 귀하의 실행을 돕기 위해 빠르고 영양가있는 아침 식사를위한 몇 가지 제안입니다.
1. 요구르트가 든 오트밀 : 인스턴트 오트밀 한 통을 준비하고 뚱뚱한 바닐라 요구르트 1 컵과 건포도 2 큰술을 준비하십시오. 8 온스의 칼슘 보강 펄프 오렌지 주스와 함께하십시오.
2. Apple and Cheese : 중형 사과와 체다 치즈 큐브 1 ~ 2 온스, 호두 또는 아몬드 1 / 4 컵을 페어링하십시오.
3. 에너지 바와 바나나 : 최소한 3 ~ 5 그램의 섬유질과 10 그램의 단백질을 함유 한 시리얼 / 에너지 바를 찾습니다. Odwalla, Kashi GoLean, KIND 및 TruSoy는 모두 좋은 옵션입니다. 빠르고 바쁜 아침 식사를 위해 바나나도 가져 가십시오.
4. 스무디 : 냉동 딸기, 요구르트, 주스 등 몇 가지 성분만으로 몇 분 안에 영양가 있고 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다.
이 건강한 스무디 조리법 중 하나를 사용해보십시오.
5. 빵에 땅콩 버터 : 꼭대기에 땅콩 버터 1 큰술이 들어간 상큼한 빵. 무 지방 요구르트 한 컵과 오렌지 주스 8 온스로 균형을 유지하십시오.
6. 밀크와 시리얼 : 빠른 아침 식사를 위해 1 컵 1 퍼센트 우유 또는 강화 두유와 함께 2 컵의 시리얼을 강화하십시오. 1/2 그레인 베이글은 1 큰술 땅콩 버터와 8 온스 오렌지 쥬스로 퍼집니다.
7. 그리스 요구르트 파르페 : 스무디에 대한 빠른 대안이 필요한 경우 믹서기를 건너 뛰고 과일과 그리스 요구르트를 섞으십시오. 저지방 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈 3/4 컵을 그릇이나 컵에 넣으십시오. 파인애플 덩어리, 블루 베리 또는 파파야 1 컵과 함께 토스트 밀 밀크 1 큰술을 뿌려주세요.
8. 과일과 요구르트로 얹은 와플 : ½ 저지방 요구르트와 1 컵 딸기, 라스베리 또는 블랙 베리를 얹은 전체 곡물 와플 (냉동 종류는 최상위)을 꼭대기에 올려 놓으십시오.
9. 빠른 아침 식사 Burrito : 스크램블 드 에그 (계란 전체 또는 계란 흰자 하나), 다진 붉은 고추, 한 스푼의 체다 치즈를 갈아서 전체 밀 옥수수를 채워 아침 식사 buritto를 채 웁니다.
10. 과일과 함께하는 영어 머핀 : 전 통 밀가루 머핀이나 토스트에 지방이 많은 크림 치즈와 딸기 조각 1 큰술을 얹으십시오.
11. 땅콩 버터 / 바나나 샌드위치 : 조각 통밀 빵에 땅콩 버터를 뿌리고 위에 바나나를 얇게 썬다. 통밀 빵 한장을 위에 놓고 즐기십시오.
12. 과일 그릇에 코티지 치즈 : 컵 1/2 컵 저지방 코티지 치즈를 멜론이나 단 물로 반입하십시오.
가장 중요한 규칙은 아침을 건너 뛰지 않도록하는 것입니다. 건강한 아침 식사는 당신의 주행 을 촉진 할뿐만 아니라 실제로 체중 감량에 도움이됩니다 .
연구 결과에 따르면 정기적으로 아침 식사를하는 사람의 체중은 실제로 적습니다.
참조 :