더 긴 달리기 및 인종 동안 탄수화물로 연료를 공급하면 에너지가 부족 해지면 성능이 향상되지 않습니다. 그러나 달리면서 먹는 음식 은 자신의 취향에 달려 있습니다. 많은 주자들은 에너지 젤 또는 씹는 냄새를 맡기 쉽습니다. 운반하고 소화하기 쉽기 때문입니다. 다른 사람들은 에너지 또는 그라 놀라 바의 맛을 선호 할 수 있습니다. 엄지 손가락의 규칙은 약 1 시간에 약 100 칼로리를 섭취하고 그 후 40-45 분마다 또 다른 100 칼로리를 섭취하는 것입니다. 많은 스포츠 젤에는 100 칼로리가 들어 있으므로 소비하는 칼로리의 양을 쉽게 추적 할 수 있습니다.
장거리 주자가 사용하는 인기있는 에너지 젤과 씹는 물체 중 일부를 확인하십시오.
Clif Shot Bloks는 몸에 필요한 탄산염과 전해질을 보충하는 훌륭한 방법입니다. 그들은 휴대 성이 뛰어나고 부드럽고 씹기가 쉽습니다. 거미 사탕처럼. 젤의 맛이나 일관성을 좋아하지 않는 일부 주자는 Shot Bloks를 선호합니다. 그들은 블랙 체리, 콜라, 크랜 레이즈, 레몬 라임, 오렌지, 딸기 등 다양한 맛을 풍깁니다.
GU 에너지 젤은 몸에 빠르고 효율적으로 흡수되므로 마라톤 선수들 사이에서 가장 좋아합니다. 바닐라 빈, 초콜릿 분노, 주황색 버스트, 딸기 바나나 및 평범한 음식이 있습니다.
Jelly Belly Sport Beans는 달리기에 맛있고 편리한 옵션입니다. 여섯 가지 다른 맛으로 제공되는 스포츠 콩에는 에너지를위한 탄수화물, 땀으로 잃어버린 영양분을 대체 할 수있는 전해질, 비타민 B와 C가 들어 있습니다. 이들은 보통의 젤리 벨리 젤리와 매우 흡사하지만 약간 더 뜨거워 요. . 스포츠 젤의 맛이나 일관성을 좋아하지 않는 주자는이 운동 콩을 훌륭한 대안으로 생각합니다.
젤이나 씹는 맛이 좋지 않거나 일관성이 없다면 바를 선호 할 것입니다. 종류 막대기는 당신이 발음 할 수있는 모든 자연적이고, 영양이 풍부한 성분에게서 만들어진다. 선택할 수있는 수십 가지 옵션을 통해 자신의 취향과식이 요구에 맞는 것을 찾을 수 있습니다. (내 개인적으로 좋아하는 것은 Dark Chocolate Cinnamon Pecan입니다.) 더 큰 크기는 약 200 칼로리이므로 하나 또는 두 개의 막대가 장기적으로 당신을 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 바당 110-130 칼로리 인 미니 사이즈로 제공됩니다.
작고 쉽게 휴대 할 수있는 Hammer Energy Gel 팩은 성능을 향상시키고 에너지 수준을 연장하려는 경우 유용합니다. 이 젤은 쉽게 소화되며 설탕 흔적 만 포함하도록 고유하게 제조되므로 설탕 최고치 또는 충돌이 발생하지 않습니다. 사과 - 계피, 바나나, 초콜릿, 오렌지, 라즈베리, 열대 및 바닐라가 있습니다.
Honey Stinger Organic Energy Chews는 장기간 자연스럽고 유기적 인 선택을 원하는 사람들에게 아주 좋습니다. 자연적으로 발생하는 섬유와 단백질을 포함하기 때문에 이러한 에너지 씹는 소리는 독특합니다. 츄라기에는 벚꽃, 핑크 레모네이드, 석류 열정, 과일 스무디 품종의 세 가지 맛이 있습니다.
이 PowerBar Gel Blast는 한 입 크기의 츄어로 액체가 들어있어 롱런시에 에너지를 줄 수 있습니다. 젤 블래스트는 칼로리를 빠르고 효율적으로 태우는 근육의 에너지를 높이기 위해 특별히 고안된 PowerBar의 C2 MAX 최적화 카바 블렌드로 만들어졌습니다. PowerBar 젤 블라스트는 천연 레몬 및 콜라 향료로 제공됩니다.
Honey Stinger의 Organic Stinger Waffles는 두 개의 얇고 맛있는 쿠키로 중간에 꿀이 들어 있습니다. 얌, 맞지? 또한 중형 연료의 경우 탄수화물 (21 그램)을 적당량 섭취하지만 위장이 쉬울 수 있습니다. 소화 시스템이 젤을 견뎌 내지 못하는 일부 주자는 스 팅거 와플 (Stinger Waffles)에 문제가 없음을 알았습니다. 하나의 단점은 젤보다 약간 크고 장시간 달리기가 더 힘들다는 것입니다. 그러나 달리기 벨트에 약간의 공간을 찾을 수 있다면, 그들은 가치가 있습니다.
PowerBar Power Gels은 실행 중에 쉽게 열고 먹을 수있는 편리한 100 칼로리 팩으로 제공됩니다. 젤에는 탄수화물과 나트륨이 포함되어 있습니다.이 탄산 음료는 장거리 달리기와 경주 중 교체해야합니다. 파워 젤은 초콜릿, 바닐라, 라즈베리 크림, 더블 라떼, 그린 애플 등 다양한 맛이 있습니다. 어떤 맛은 또한 카페인을 함유하고 있습니다.
탄수화물 붐! 에너지 젤은 초 농축 복합 탄수화물로 만들어지며 실제 과일 퓨레와 농축 물로 맛을 낸다. 복합 탄수화물 22-25g과 단순 당분 2-4g을 특별하게 혼합 한 Carb BOOM! 젤은 근육 속으로 에너지를 빠르고 안정적으로 방출합니다. 풍부한 복합 탄수화물 포뮬라는 위장 장애없이 쉽게 흡수되고 소화됩니다. 풍미는 사과 계피, 딸기 키위, 바닐라 오렌지, 두 배 에스프레소 및 바나나 복숭아를 포함한다.
PowerBar 과일 스무디 에너지 바는 다른 탄수화물보다 빨리 흡수되는 탄수화물 인 말토 덱스트린을 포함하고 있기 때문에 사전 실행 스낵이나 중간 실행 연료에 적합합니다. 바는 섬유질이 매우 적으므로 소화 기계에 부드럽게 작용합니다. 이 막대는 스포츠 음료, 젤 및 씹는 맛 같이 단맛이 아니므로 나중에 달콤한 음식에 질려 버리면 나중이나 달리기에 좋은 옵션입니다.