아침 또는 오후에 점심을 먹든 점심 식사는 중요한 식사입니다. 회복기를 돕거나 다가오는 달리기에 도움이되기 때문입니다. 그러나 일부 주자는 직장에서 바쁘거나 이동 중에도 (때로는 건강에 해로운) 음식을 먹기 때문에 점심을 건너 뛰기도합니다.
빠르고 영양가있는 점심 식사를하는 것이 가능합니다. 건강한 점심 식사의 열쇠는 균형입니다.
적어도 세 가지 다른 식품군을 식사에 포함 시키십시오. 또한 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유를 시도하여 에너지를 공급하고 배고픔을 피할 수 있도록 도와야합니다.
현재 점심 식사에 지루할 경우, 준비 시간을 많이 필요로하지 않는 빠르고 영양가있는 점심 식사에 대한 제안이 있습니다. 그 (것)들의 대부분은 당신이 일 또는 학교에 갈색으로 자루에 넣는 경우에 팩하기 쉽다.
1. 검은 콩 부리 토 (Black Bean Burrito) : 맛있는 검은 콩 부리 토를 만들기 위해 검은 콩 1 컵, 살구 2 큰술, 온스 콩 치즈 1 개, 잘게 잘린 토마토 및 실란트로를 통밀 옥수수 나무에 담습니다. 제안 된 측면 : 땅콩 버터와 사과 조각.
2. Veggie Burger : 슬라이스 토마토와 양파로 전체 곡물 롤빵에 정원용 버거 한 개를 넣으십시오. 제안 된 측면 : 1/2 컵 파스타와 콩 샐러드와 요구르트 샐러드 드레싱에 담긴 아기 당근 한 줌.
3. 브로콜리 Slaw 포장 :이 조리법은 포장 된 브로콜리 slaw, 요리 닭고기, 토틸라 포장, 마요네즈 및 겨자 쉽고 맛있는 포장 샌드위치를 사용합니다.
4. 터키와 치즈 포장 : 3 온스의 터키, 갈가리 찢긴 체다 치즈, 저지방 메이요, 파쇄 된 양상추, 토마토를 통밀 포장에 담습니다. 제안 된 측면 : 녹색 사과.
5. 땅콩 버터와 바나나 샌드위치 :이 클래식 러너 샌드위치 를 만들기 위해 통밀 빵에 땅콩 버터를 뿌리고 위에 바나나 조각을 놓습니다.
제안 된 측면 : 사과와 1/2 컵 저지방 요구르트.
6. 치킨 카이사르 피타 샌드위치 (Chicken Caesar Pita Sandwich) : 치킨과 양상추를 구운 닭고기 피타와 가벼운 카이사르 드레싱으로 덮습니다. 제안 된면 : 아기 당근 또는 사과 조각.
7. 아보카도 베지 피타 샌드위치 (Avocado Veggie Pita Sandwich) : 통밀 피타 (whole-wheat pita)에 으깬 아보카도를 뿌린 다음 절인 된 아티 초크 하트, 얇게 썬 붉은 고추, 절인 채썬 토마토, 얇게 썰어 진 아기 포자벨라 버섯에 겹쳐 쌓습니다.
8. 구운 칠면조 샌드위치 : 전곡 빵 두 개에 칠면조 고기 3 온스, 아보카도 슬라이스 1/6, 지방 마요네즈 2 작은 술, 토마토 슬라이스 4 개, 찻 숟가락 겨자 2 개, 프로 온돌 치즈 1 온스를 넣으십시오. . 제안 된면 : 한 컵 야채 수프와 한 컵의 붉은 포도.
9. 멕시코 피타 샌드위치 : 채식 콩, 살사, 상추, 파쇄 된 체다 치즈로 전복 피타를 채 웁니다. 제안 된 측면 : 여분의 살사와 옥수수 칩의 소수.
10. 모짜렐라와 토마토 샐러드 : 2 개의 중형 토마토와 신선한 모짜렐라와 1/2 컵 바질 잎을 섞는다. 발사믹 식초와 올리브유를 위에 올려 놓으십시오.
11. HLT (Hummus Lettuce and Tomato) BLT 샌드위치 대신 건강한 대안을 찾고 있습니까?
이 샌드위치는 건강하고 빠른 점심을위한 통밀 샌드위치 롤빵에 후 머스, 양상추, 토마토를 사용합니다. 일부 여분의 맛을 위해 일부 죽은 치즈 및 / 또는 검은 올리브를 추가 할 수도 있습니다.
참조 :