나는 우리가 편평한 복근을 얻는 것에 대해 자주 이야기한다는 것을 알고 있지만, 강한 복근 은 더욱 중요합니다. 실제로, 우리는 더 이상 'abs'라고 부르지도 않습니다. 우리는 그것을 '핵심으로 작동합니다'라고 부릅니다. 코어 강도를 향상시키는 것은 강한 복근, 자세 및 길고 가늘고 긴 근육을 의미합니다.
균형 과 몸통 강도로 작업하면 역동적이고 기능적인 운동을 위해 모든 근육을 통합 할 수 있습니다.
핵심을 강화하거나 균형을 유지할 장비가 필요하지 않지만 세 가지를 모두 수행 할 수있는 훌륭한 도구가 있습니다.
운동 공은 소유 할 수있는 가장 다양한 장비 중 하나입니다. 몸의 모든 부분을 작업하면서 힘, 유연성, 균형 및 조정을 개선 할 수 있습니다. 나는 SPRI 운동 공을 좋아한다 - 그것은 완벽한 두께 다 - 그렇게 단단하지 않고 너무 부드럽지도 마라.
다음과 같이 할 수 있습니다.
- 운동 중에 사용하십시오 - 운동이나 유연성 훈련을 위해 체중 벤치로 사용하십시오.
- 몸과 핵심을 계속 유지하기 위해 TV 를 시청하는 동안 앉아
- 더 나은 자세로 컴퓨터 에서 작업하는 동안 앉으십시오.
올바른 운동 공을 선택하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
BOSU Ballast Ball 은 밸러스트 내부의 무게와 안정성을 고려하여 핵심 운동에 역동적 인 요소를 추가합니다.
기본적으로 볼은 안쪽에 '밸러스트 (ballast)'라고 불리는데, 공이 굴러 가지 않도록하는 일종의 빈 덩어리 종류이지만, 다른 운동 중에 볼을 굴리거나 던지거나 들어 올리면 움직이고 움직입니다.
BOSU Ballast Ball을 사용하면 핵심, 균형 및 안정성에 도전 할 수있는 다양한 연습 을 할 수 있습니다.
핵심 혜택을 얻으려면 필라테스 강습을 치르거나 비싼 필라테스 기계를 구입할 필요가 없습니다.
이 고압 필라테스 링 은 핵심 근육을 훈련시키는 데 아주 좋습니다. 예를 들어, 손발 사이에 쥐어 짜거나 다리 사이에서 다리를 쥐어 짜낼 수 있습니다.
그것은 꽤 많이 코어와 하체의 모든 근육을 작동합니다.
수년 전부터 외과 - 유도 성 체육 수업과 약물 공 을 동일시 할 수 있지만, 지금은 훨씬 더 재미 있습니다.
의학 공은 돌아 왔고 무엇보다도 가장 평범한 운동에 즐거움을 더합니다. 당신은 그 (것)들을 짜내고, 튀게하고, 던지고, 던지며, 동그라미로 그들을 스윙 할 수 있습니다 ... 모두 밸런스, 체력 및 조정 작업을하면서 핵심을 관여 할 것입니다.
이렇게 많은 종류의 운동을 할 수 있습니다.이 운동 은 가정용 체육관에서 최고의 선택입니다.
BOSU Balance Trainer 는 코어 및 안정제 근육을 작동시키는 데 제가 가장 좋아하는 도구 중 하나입니다.
마치 볼과 같지만 편평한 플랫폼면을 사용하므로 돔면을 위아래로 사용할 수 있습니다. BOSU는 다목적이기 때문에 좋아합니다 - 심장 , 힘, 핵심 작업, 균형, 유연성 등 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 목록이 계속됩니다. 이것은 귀하의 가정 체육관을위한 훌륭한 선택입니다.
거품 롤러 는 운동 장비의 이상한 조각처럼 보일지 모르지만 믿거 나 말거나, 균형, 유연성 및 강도를 향상시킬 수 있습니다.
부상 재활을 위해 흔히 사용되는 폼 롤러는 정기적 인 강도 훈련 과정에 통합 될 수 있습니다. 가슴 압박이나 크런치를하면서 그 위에 누워보십시오. 당신은 단단한 근육을 마사지하기 위해 폼 롤러 를 사용할 수도 있습니다.
핵심을 강화하는 좀 재미있는 방법을 원하십니까? 직장에있는 동안이 균형 디스크 중 하나를 가져 와서 앉아보십시오. 그렇습니다. 주변에서 이상하게 보일 것입니다.하지만 핵심에 매력을 느껴보십시오.
당신은 또한 중대한 균형 운동의 톤을 할 수있다 - 그것에 균형을 잡으십시오, 그것에 균형을 잡거나 또는 1 개의 다리에 균형을 잡는 (당신이 떨어지지 않기 위하여 난간 경비원을 지키십시오) 균형을 잡는 것을 시도하고있는 동안 팔뚝 곱슬 머리 또는 머리 위 압박 같이 운동을하십시오. 또한 바닥 운동을위한 멋진 베개를 만듭니다.
저항 밴드 는 운동의 모든 부분에서 긴장감을 조성하기 때문에 코어 및 안정화 근육에 이상적입니다.
좋은 형태를 유지하고 밴드가 부드러운 경로를 유지하도록 근육 섬유를 더 많이 모집합니다.
밴드는 저렴하고 잘 여행하므로 다양한 목적에 맞는 훌륭한 선택입니다. 그들은 어떤 공간도 차지하지 않고 몸 전체를 작업 할 수 있습니다. 나는 밴드의 SPRI 브랜드를 정말 좋아한다. 그들은 오래 오래 좋은 품질입니다.