나이가 들어감에 따라 태극권이라고 알려진 고대의 습관을 감안하면 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 "움직이는 명상"의 한 형태로 불리는 태극권은 안정성을 높이고 많은 과학 연구에서 넘어지지 않도록 방지되었습니다.
전통 중국 의학에서 오랫동안 사용 된 태극권은 일련의 느리고 부드러운 움직임을 수행하는 마음 몸 기술입니다.
종종 스트레스 완화 효과로 환영받는 태극권은 이러한 움직임을 깊은 호흡과 명상으로 결합합니다.
Tai chi는 또한 무술로 간주됩니다. 이를 위해 태극권 운동은 속도와 힘으로 수행 될 때 전투 또는 자기 방어에 사용될 수 있습니다.
태극권은 균형을 향상시키는 데 사용될뿐만 아니라 광범위한 만성적 건강 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 태극권을 시행하면 관절염, 만성 요통, 섬유 근육통과 같은 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구는 또한 태극권이 암 및 심장 질환과 같은 주요 질병이있는 사람들의 삶의 질을 향상시킬뿐 아니라 면역 체계를 자극 할 수 있다고 제안합니다. 또한, 태극권은 불안과 같은 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태극권이 균형을 향상시키는 데 사용되는 이유는 무엇입니까?
많은 사람들에게, 고급 연령은 자세 안정성 (즉, 특정 공간 영역 내에서 신체의 위치를 유지하는 능력)의 감소를 동반합니다.
밸런스 기능은 일반적으로 중년에 감소하기 시작하며 시간이 지남에 따라 추락 및 부상 위험이 점차 증가합니다.
운동은 종종 균형을 개선하고 낙상 위험을 줄이기위한 일상적인 접근 방법으로 권장됩니다. 태극권과 함께, 요가는 종종 가능한 균형 향상 혜택을 선전합니다.
태극권이 균형을 향상시키는 데 도움이되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 관행은 유연성, 힘 및 운동 범위를 포함하여 자세 안정성을 유지하는 데 관련된 여러 가지 요소에 영향을 줄 것으로 생각됩니다. 또한 태극권이 당신의 공간 인식을 향상시킴으로써 낙상을 예방할 수 있다고합니다.
균형을위한 태극권에 관한 연구 : 그것은 도움이 될 수 있습니까?
현재 태극권의 건강 영향을 조사하는 대규모 연구가 부족하지만, 연구의 증가로 인해 태극권은 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2010 년 에 노인 물리 치료 의 저널에 게재 된 보고서에서, 과학자들은 19 세 이전의 균형 기능에 대한 태극권의 영향을 테스트 한 이전에 발표 된 19 개의 연구를 조사했습니다. 검토 된 연구의 대부분은 최소 45 분간 지속 된 태극권 세션을 포함하고 있으며 적어도 12 주 이상 12 주 이상 지속되었습니다.
그들의 분석에서, 보고서의 저자는 태극권이 융통성, 낙하율, 운동 범위 및 관절 강도와 같은 요소를 개선한다는 것을 발견했습니다. 이 보고서는 태극권이 "고령자의 균형감과 균형감을 향상시키기위한 경제적이고 효과적인 운동 프로그램"이라고 결론 지었다. 그러나 보고서 작성자는 "활발한"연구 멤버가 태극권으로 인해 더 많은 혜택을 얻은 것으로 나타났다. ).
태극권이 균형 손상으로 이끄는 운동 장애인 파킨슨 병 환자의 균형을 개선하는 데 도움이된다는 증거도 있습니다. 이 증거에는 2014 년 PLoS One 저널에 발표 된 보고서가 포함됩니다.
이 보고서의 경우, 연구자들은 파킨슨 병 환자가 경증부터 중등도까지의 심각성을 가진 사람들을 대상으로 한 10 건의 임상 시험을 실시했다. 연구팀은 약물 치료와 정기적 인 태극권 실행을 포함한 치료 프로그램을 수행 한 사람들 중에서 낙상 감소 및 건강 관련 삶의 질 향상과 같은 요인들의 개선을 관찰했다. 보고서의 저자들은 태극권 진료와 약물 사용이 결합되면 "이동성과 균형에 유망한 이득"을 가져올 수 있다고 결론지었습니다.
Tai Chi를 사용하여 잔액을 개선하는 방법
책이나 오디오 / 비디오 자료에서 태극권을 배울 수는 있지만 수업을 듣거나 태극권 강사와 함께 일하면서 움직임을 올바르게 수행 할 수 있습니다.
태극권은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만 일부 개인에게는 약간의 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 건강 문제가있는 사람과 임신 한 여성은 태극권을하기 전에 의사와상의해야합니다.
태극권을 사용하여 균형을 향상시키려는 경우, 여러 건강 및 라이프 스타일 요소가 나이가 들수록 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 근력 약화, 혈압 조절 문제, 특정 약물 사용과 같은 문제는 모두 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 안전을 유지하려면 균형에 문제가있는 경우 의사에게 이야기하고 태극권이 도움이 될지 물어보십시오.
> 출처 :
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. 고령자의 균형을 개선하고 낙상을 줄이기위한 중재로서의 태극권 : 체계적이고 메타 분석적인 검토. Altern Ther Health Med. 2011 년 1 월 -2 월, 17 (1) : 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi, 고령자를위한 균형 개선 운동 : 체계적인 검토. J Geriatr Phys Ther. 2010 년 7 월 -9 월, 33 (3) : 103-9 항.
> Maciaszek J1, Osiński W. 고령자의 신체 균형에 대한 태극권의 영향 - 21 세기 초의 연구 검토. Am J Chin Med. 2010; 38 (2) : 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Tai Chi의 균형 효과, 밸런스 훈련 및 이전 Fallers에서의 균형 유지를 위해 특별히 고안된 요가 프로그램 Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9) : 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. 파킨슨 병에 대한 태극권의 효능 및 안전성 : 무작위 통제 시험의 체계적인 검토 및 메타 분석. PLoS One. 2014 년 6 월 13 일, 9 (6) : e99377.
면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.