건강 제한 및 운동 능력 평가
피트니스 평가라고도하는 피트니스 테스트는 개인의 건강 및 신체 상태를 평가하는 데 도움이되는 일련의 연습으로 구성됩니다.
이 시험에 사용되는 표준화 된 검사의 범위는 광범위합니다. 그 중 일부는 의학적 목적 (사람이 활동을 용인 할 수 있음을 보장하기 위해 사용됨)과 다른 사람이 참여할 자격이 있는지 여부를 확립하는 것 (예 : 육군 전투 준비 태세 ).
일반적인 건강 및 피트니스 목적을 위해 이러한 테스트는 적절한 운동 프로그램 을 설계하기위한 출발점으로 간주됩니다. 그들은 사람이 해를 입을 위험이 없도록하고 트레이너에게 명확하고 효과적인 체력 목표를 설정하는 데 필요한 통찰력을 제공하기위한 것입니다.
1 - 건강 기록 평가
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 트레이너와 병력을 공유하고 계속 진행하기 위해 의사로부터 필요한 승인을 얻는 것이 좋습니다.
대부분의 강사 및 피트니스 전문가는 클라이언트의 기준 상태를 결정하기 위해 하나 이상의 검사 도구를 사용합니다. 그들은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 신장, 체중, 휴식 심박수 (RHR), 휴식기 혈압 (RBP) 등의 생체 신호 측정
- PAR-Q (신체 활동 준비 태세 질문지) : 건강 기록과 관련된 7 개 이상의 질문으로 구성됨
2 - 신체 구성 테스트
몸 구성은 사람의 총 체중을 구성하는 다양한 구성 요소 (근육, 뼈, 지방)를 설명합니다. 신체 구성을 추정하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
- 체질량 지수 (BMI) , 신장 및 체중을 기준으로 한 체지방 계산
- 일반 인구의 정상 수치와 비교했을 때 체지방이 피부의 몇 배인지를 계산하기 위해 캘리퍼스로 수행 된 스킨 폴드 측정
- 생체 전기 임피던스 분석 (BIA) : 금속 전극에서 발을 통해 다리와 복부로 전기 신호를 보내어 신체 구성을 추정합니다.
3 - 심혈관 지구력 테스트
심혈관 지구력 테스트는 신체 활동 중에 심장과 폐가 신체에 산소와 에너지를 공급하는 데 얼마나 효과적인지 측정합니다. 내구성을 측정하는 세 가지 가장 일반적인 방법 중 하나는 다음과 같습니다.
- 러닝 머신에서 수행되는 12 분간의 주행 테스트 . 기본 심장 박동과 호흡 수를 운동 후 심장 및 호흡 수와 비교합니다.
- VO2 max 테스트 는 러닝 머신에서도 수행되며 호흡 장치를 사용하여 활동 중 최대 산소 소비량을 측정합니다
- 디딜 방아 (Dreadmill)에서 수행되는 운동 스트레스 테스트 및 운동 중 바이탈 징후를 측정하기위한 심전도 (EKG) 및 혈압 커프 사용
고정식 자전거도 일반적으로 사용됩니다. 일부 트레이너는 검사를 수정하고 운동 스트레스 수준을 평가하기 위해 여러 가지 유형의 운동 (윗몸 일으키기 및 두근 거리는 운동 포함)을 사용합니다.
4 - 근력 테스트
근력 테스트는 근육 그룹이 한 번에 발휘할 수있는 최대한의 힘을 측정하는 반면, 내구성 테스트는 근육 그룹이 피곤하기 전에 수축 할 수있는 시간을 측정합니다.
결과는 동일한 성별 및 이와 유사한 연령의 사람들의 결과와 비교됩니다. 비교를 통해 트레이너는 시작하는 적절한 유형의 운동을 권장 할 기준을 제공합니다.
표준 적으로 사용되는 운동은 푸쉬 - 업 테스트 와 코어 강도 및 안정성 테스트 를 포함합니다.
5 - 유연성 테스트
특정 관절의 유연성을 측정하는 것은 근력 약화, 자세 불균형 및 운동 범위의 제한을 평가하는 데 도움이됩니다. 유연성 측정에는 다음과 같은 다양한 방법이 있습니다.
- 허리와 허벅지 근육의 압박감을 측정하는 데 사용되는 앉은 자세 유연성 테스트
- 어깨 관절의 유연성과 이동성을 평가하는 어깨 유연성 시험