대부분의 하프 마라톤 (13.1 마일)의 종료 시간은 엘리트 주자의 경우 1 시간 조금 걸리고 주자 또는 워커의 경우 느린 주행 시간은 3 시간 이상입니다. 일반적으로 달리기 경험, 성별, 나이 및 경주 코스에 따라 주자 사이에 큰 차이가 있기 때문에 하프 마라톤 시간을 비교하기가 어렵습니다.
하프 마라톤 기록과 평균 시간
남성 프로 러너가 한 시간 안에 하프 마라톤에서 우승 할 수 있으며 1 시간 10 분 이내에 여자 종족이 승리 할 수 있습니다.
하프 마라톤의 세계 기록은 남성의 경우 58:23, 여성의 경우 1:04:52이지만 대다수의 하프 마라톤 선수는 그 시간대의 가까운 곳에서 뛰지 않는다.
2015 년 미국에서 하프 마라톤의 평균 시간은 Running USA의 Annual Half Marathon Report에 따르면 남성의 경우 2:04:00, 여성의 경우 2:22:21이었습니다. 이 시간은 2007 년에 기록 된 평균보다 3 ~ 4 분 정도 느립니다.
목표 설정
대부분의 초급 하프 마라톤 참가자는 특정 마무리 시간을 달성하기보다는 마무리하는 것이 일반적입니다. 후속 하프 마라톤을 운영하는 주자는 보통 더 많은 것을 훈련하고 더 많은 경주 경험을 얻을 때 자신의 시간이 향상된다는 것을 알기 때문에 한 번의 하프 마라톤을 벨트 아래에두면 걱정할 필요없이 개인 기록 (PR)을 이길 수 있습니다. 다른 주자들이하는 일에 대해서.
하프 마라톤 경험이있는 사람들은 2:00 (마일 페이스 당 9:09)를 깨는 것이 공통된 목표이며, 그 시간은 선수들 사이에서 적절한 하프 마라톤 시간으로 간주됩니다.
고도로 경쟁적인 주자는 1:30 (마일 페이스 당 6:51)과 같은 다른 시간 장벽을 목표로합니다. 또는 마일 페이스 당 1/7 이하 (1:31 하프 마라톤 시간) 또는 마일 페이스 당 8시 (1:45 하프 마라톤 시간)와 같은 페이스 장벽을 깨려고합니다.
하프 마라톤의 전형적인 마무리 시간 범위에 대해 궁금하다면 하프 마라톤 웹 사이트에 나와있는 경기 결과를 살펴보십시오.
연령 그룹 수상자, 팩 중간에서 완료 한 사람 및 팩 뒷면에서 완료 한 사람들의 시간을 볼 수 있습니다.
하프 마라톤 시간에는 어떤 영향이 있습니까?
하프 마라톤 시간은 몇 가지 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 남성 하프 마라토너는 여성보다 연령대가 빠르기 때문에 성별이 큰 역할을합니다. 많은 하프 마라톤 선수들이 30 대 후반으로 그들의 시간을 계속해서 개선하지만, 대부분은 40 세가되면 자신의 시간이 천천히 시작된다는 것을 알게됩니다. 공정하고 평등 한 기회를 제공하기 위해 대부분의 하프 마라톤은 남성과 여성의 수상자와 연령 그룹 수상자.
하프 마라톤 시간대와 다른 주자 시간대의 공정한 비교를보고 싶으면 나이와 성별에 관계없이 모든 경기 참가자를 평등 한 경기장에 배치하는 연령 등급 계산기를 사용할 수 있습니다. 많은 하프 마라톤에서는 실제로 경기 종료 시간 옆에 모든 경기 참가자의 연령별 완료 시간을 나열합니다.
날씨와 코스 지형 또한 거대한 변수입니다. 하프 마라토너는 편평한 대 구릉 코스 또는 차가운 대 덥고 습한 날에 훨씬 더 빠른 시간을 갖습니다.
하프 마라톤 시간을 향상시키는 방법
시원한 계절에 단거리 경주를 선택하는 것 외에도 다음 하프 마라톤 시간을 향상시킬 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 일주일에 1-2 번 정도 속도를 내면 속도와 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 템포 달리기 또는 언덕 반복 은 운전 효율을 높이고 젖산 역치를 높일뿐만 아니라 더 강하게 만듭니다. 모든 것이 빠른 실행으로 이어집니다. 스피드 작업을 통합 한이 하프 마라톤 훈련 일정 을 확인하십시오.
- 많은 하프 마라토너가 경기의 마지막 2 ~ 3 마일을 퇴색 시키므로 전반적인 시간이 상당히 늦어집니다. 이 전략으로 마무리 걷기를 개선하십시오.
- 그것은 당신의 인종이 너무 빨리 나가거나 당신의 모든 잠재력에 경주를 피하는 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 경주 시간을 예측하는 방법에 대한 팁은 아래를 참조하십시오. 예상 시간을 결정했으면 코스 경주를 약간 조정하여 전체 레이스에서 그 속도를 실행할 계획을 세웁니다.
- 그 경주에 대한 정신적 인 준비를하십시오, 그래서 당신은 경기 중에 일어나는 필연적 인 거친 패치에 대한 준비가 될 것입니다. 경주 할 때 불편 함을 다루기위한 정신 요령 과 전략을 시도해보십시오.
하프 마라톤 시간 예측 방법
레이스 시간을 예측하는 것은 정확한 과학은 아니지만 최근 거리에서 다른 레이스를 기반으로 한 야간 경기를 결정하기 위해 차트 나 계산기를 사용할 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 레이스 시간 예측 계산기입니다.
- Fitness Race Predictor에서 뛰기 : 최근 인종과 나이, 성별, 시간 / 거리를 연결하기 만하면됩니다. 경주는 지난 몇 주 동안 뛰었던 경기 여야하므로 현재의 운동 수준을 나타냅니다. 그러면 계산기가 다른 거리의 경기에서 어떻게 경기를 펼칠 수 있는지 보여줍니다. 이 계산기는 다른 수식을 기반으로 몇 가지 다른 예측을 보여줍니다. 따라서 예상되는 시간 범위를 얻을 수 있으며 정확한 과학이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
하프 마라톤 훈련 일정
하프 마라톤을 위해 훈련하고 달리기를 계획하고 있다면 다음과 같이 선택할 수있는 몇 가지 교육 일정이 있습니다.
- 초보자를위한 기본 하프 마라톤 교육 일정 :이 12 주 교육 일정은 하프 마라톤을 운영하려는 초보자에게 적합합니다.
- 달리기 / 걷기 하프 마라톤 훈련 일정 :이 12 주 하프 마라톤 훈련 프로그램은 하프 마라톤의 결승선까지 달리거나 걷는 것을 돕기 위해 고안되었습니다.
- 상급 초급 하프 마라톤 훈련 일정 :이 12 주 하프 마라톤 훈련 일정은 고급 초보자를 대상으로합니다. 일주일에 최소 4 일 이상 운전해야하며 최대 4 마일까지 주행 할 수 있습니다.
- 중급 하프 마라톤 교육 일정 :이 12 주 교육 일정은 이미 적어도 하프 마라톤을 운영하고 하프 마라톤에서 개인 기록을 운영하기를 희망하는 주자를위한 것입니다.
- 고급 하프 마라톤 일정 : 경험이 풍부한 주자이고 하프 마라톤 훈련을 다음 단계로 진행하려면이 12 주 교육 일정을 사용하여 다음 하프 마라톤에서 개인 기록을 운영하는 데 도움이됩니다.
한 단어
하프 마라톤 시간 예측은 하프 마라톤 거리에 대한 적절한 교육을 수행하는 경우 달성 할 수 있는 것의 예상치 일뿐입니다. 그것은 귀하의 체력 수준 때문에 자동으로 그 시간을 실행한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한, 경기 코스, 기상 조건 및 그날의 기분에 따라 레이스 시간이 결정됩니다.
대부분의 경우 경험 많은 하프 마라톤 만이 예상 시간을 달성합니다. 상반기 마라톤이라면 레이스 완료에 집중하십시오. 이는 놀라운 업적입니다. 상반기 마라톤에서 야구 경기장 진출을 예측하는 경우 계산기 예상에 5-10 분을 추가하십시오.
특정 하프 마라톤에서 상위 10 %, 중반 등의 위치에 궁금한 점이 있다면 작년 레이스의 결과를 살펴보십시오. 필드의 크기와 시간의 범위는 아마도 올해 상당히 유사 할 것입니다. 일부 하프 마라톤에는 시간 제한 (예 : 3 시간)이 있습니다. 따라서 주자가 더 느린 주자 또는 워커 인 경우 관심있는 하프 마라톤에 컷오프 시간이 있는지 확인하십시오. 그리고, 가장 중요하게, 다만 재미를보십시오!
> 출처 :
> 러닝 미국 2015 연례 하프 마라톤 보고서.