체중 을 줄이려 면 거래를 알 수 있습니다. 다이어트를하고 운동해야합니다. 특히, 운동 시간을 최대한 활용하려면 심장과 힘 훈련을 모두해야합니다.
사실, 심장은 체중 감량 도구 상자에서 가장 중요한 것 중 하나입니다.
혼란 스러울 수있는 것은 얼마나 많은 심장 이 필요한지, 얼마나 열심히 일해야하는지, 그리고 목표와 피트니스 수준에 맞는 최상의 심장 운동을 알아내는 것입니다.
혼란 스러울 지 모르겠지만 그 결과는 당신이 다양한 선택을하고 매일 같은 강도로 같은 운동을 할 필요가 없다는 것입니다.
실제로 운동을 혼합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 서로 다른 강도로 일하고 서로 다른 활동을하면서 마음과 몸이 지루하지 않게하십시오.
그리고 초보자 인 경우 처음에는 운동을 할 때 열심히 일할 필요가 없습니다. 시간을 내서 즐기는 활동을 찾고 천천히 쉬운 운동으로 지구력을 천천히 구축 할 수 있습니다. 트릭은 옵션을 알고있는 것입니다.
심장이 심장 무게를 잃는 것을 돕는 방법
그것은 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 적자를 만들 때 체중 감량이 발생한다는 것은 일반적인 사실입니다. 어떤 사람들은 자신의식이 요법을 통해 칼로리를 줄이는 것을 선호하지만, 심장 , 힘 훈련 및 건강한 저 칼로리 식단을 함께 사용하는 것이 도움이됩니다.
그 모두가 중요하지만 심장이 주요 구성 요소이기 때문에 :
- 한 번에 더 많은 칼로리를 소모 합니다. 심장 박동수를 목표 심장 박동수 영역 으로 가져가는 것은 혈액이 펌핑되고, 호흡이 힘들며, 땀을 흘리고 있음을 의미합니다. 그 효율적인 칼로리 - 연소 영역에 들어가 자마자, 당신의 몸은 칼로리를 태 웁니다. 열심히 일하면 열량이 늘어납니다. 예를 들어, 150 파운드의 사람은 활발한 30 분 도보 동안 200 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
- 강도를 높여서 칼로리 화상을 쉽게 늘릴 수 있습니다 - 심장 운동으로 강도 가 약간 변경 되어도 칼로리 화상을 쉽게 늘릴 수 있습니다 : 더 빨리 달리고 높이 뛰고 언덕을 오르거나 몸이 익숙하지 않은 새로운 활동을 시도하십시오.
- 그것은 당신의 전반적인 칼로리 결핍에 추가 - 운동과 칼로리를 굽기는 당신이 당신의 식단에서 많은 칼로리를자를 필요가 없다는 것을 의미합니다. 운동을 보충하지 않는 한 그날 늦게 식사를하는 것이 어떤 사람들에게는 일어날 수 있습니다.
- 일주일에 가장 많은 양의 심장 박동을 할 수 있습니다. - 몸무게를 들어 올리면 근육이 회복되어 더 강해 져야합니다. 무술은 프로그램 설정 방법에 따라 부상이나 과도한 훈련에 대한 걱정없이 대부분의 요일에 수행 할 수 있습니다.
최고의 무술 연습
유산소 운동은 체중 감량에 중요하지만, 어떤 운동이 가장 효과적이며 체중 감량을 위해 얼마나 많이 필요합니까?
진실은, 최고의 심장 운동이 없다는 것입니다. 가장 좋은 활동은 정기적으로 수행 할 활동입니다. 당신이 좋아하는 것을 찾는 것이 체중 감량 목표 를 달성하는 데 중요합니다. 너는 비참하게 느끼게하는 것을해서는 안된다.
그 말로는, 어떤 운동은 다른 운동보다 강도가 더 강합니다.
- 영향 활동 : 걷기와 같은 영향을주는 운동은 일반적으로 수영이나 자전거 타기와 같은 영향을주지 않는 활동보다 더 빨리 심장 박동을 높입니다.
- 고 영향도 활동 : 달리기 나 점프와 관련된 높은 충격 또는 운동은 걷기와 같은 영향이 적은 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 높은 충격을주는 움직임으로 전체 운동을 할 필요조차 없습니다. 당신은 간단하게 몇 가지를 선택하여 현재 운동에 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
- 전신 활동 : 크로스 컨트리 스키와 같이 상체와 하체를 모두 포함 할 때 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 태우는 것이 더 쉽습니다. 복합 강도 연습을 통해이를 수행 할 수도 있습니다. 올바른 일을 마쳤 으면 힘과 지구력을 키우더라도 훌륭한 심장 강화 효과를 얻을 수 있습니다.
그렇다고 낮은 충격 운동을해서는 안됩니다. 두 가지 유형의 활동 모두 칼로리를 태울 수있는 기회를 제공하며 둘 다 제공하면 균형 잡힌 프로그램이 제공됩니다.
실제로, 당신의 마음과 신체가 다양하고 도전적인 운동과 운동을하면서 회복 할 수있는 운동이 더 좋습니다. 대부분의 시간을 편안한 영역 바깥에서 보내고 나머지는 높은 강도로 보내고 싶습니다.
인터벌 훈련 을 시도하거나 단시간 동안 열심히 노력한 후 회복 기간을 거쳐이를 달성 할 수 있습니다. 그것은 당신의 지구력을 구축하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.
심장 박동이 얼마나 많은지에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 연습 문제 목록을 확인하십시오. 아래는 30 분 동안 150 파운드의 사람이 소비하는 칼로리 의 수입니다.
- 스텝 에어로빅 : 340 칼로리
- 고정식 자전거 : 238 칼로리
- 수영 : 270 칼로리
- 4 mph 걷기 : 170 칼로리
- 5mph 달리기 : 270 칼로리
- 밀기 모어로 잔디 깎기 : 200 칼로리
보시다시피 걷는 것에서 잔디를 자르는 것까지 모두 중요한 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 심장을 잃는 데 심장이 중요한 이유 중 하나입니다. 당신이 충분히 열심히 노력한다면 거의 모든 것이 심장 운동이 될 수 있습니다.
얼마나 많은 심장이 필요합니까?
체중 감량을 위해 얼마나 많은 심장을 필요로하는지에 대한 흑백 대답은 없습니다. 우리에게 시작 할 곳을 알려주는 지침이 있습니다. 그 후에 당신의 몸이 처리 할 수있는 것을 더 잘 이해할 수 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 대부분의 요일에 약 20 ~ 60 분 정도의 중등도 에서 강렬한 운동을 권장합니다. 그러나 진실은, 당신이 필요로하는 심장의 양은 사람마다 다르며 다음과 같은 요소들에 달려 있습니다 :
- 얼마나 많은 칼로리를 먹나요?
- 운동 강도
- 귀하의 신진 대사, 연령 및 성별
- 체력 수준
- 체지방 비율 및 체중
- 운동 스케줄
즉, 효과적인 심장 프로그램을 설정하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
초심자 일 때 Cardio 프로그램 설정하기
- 방금 시작한 사람이라면 기분이 좋아지는 활동을 선택하십시오. 워킹은 언제 어디에서나 할 수 있고 일하는 방법을 제어 할 수 있기 때문에 언제나 시작하기에 좋은 곳입니다. 언덕의 속도를 높이거나 걷는 방법으로 강도를 높일 수 있습니다. 또한 걷는 막대기를 추가하여 강도를 높일 수 있습니다.
- 중간 정도의 강도로 작업하면서 약 3 일간의 활동으로 시작하십시오. 그것은이 인식 운동 차트 의 레벨 5에 관한 것이거나 안락한 영역에서 약간 벗어난 것입니다.
- 가능한 한 오래 작업하십시오. 20 분 이상 촬영하십시오.
- 매주 30 분에서 45 분 동안 계속 운동을하는 것이 좋습니다.
- 당신이 강해지면 지구력을 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 일주일에 한 번 격차 훈련을 시도하십시오.
- 최대 5 일에서 6 일간 무술 수술을하고 자신이하는 일과 얼마나 열심히 일하는지 등을 바꾸십시오 .
이 샘플 심장 동태 일정 은 자신의 프로그램을 설정하는 데 도움이됩니다.
결론은 심장이 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그러나 체력 훈련과 건강식, 저 칼로리 식단을 병용 할 때 가장 효과적입니다.
근육 강화 용 무술
물론 모든 사람들이 체중 감량을 원하고있는 것은 아닙니다. 근육 을 얻는 데 관심이 있다면, 얼마나 힘든 지 알 것입니다.
근력을 얻으려고한다면 심장 운동을하지 말아야한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나, 심장은 체중 감소만을위한 것이 아닙니다. 그것은 또한 심장과 폐를 조절하고 건강과 안녕을 증진시키는 데 도움을줍니다.
당신의 목표가 근육을 얻는 것이라면, 당신은 수많은 심장이 필요하지 않을 것입니다. 그러나 일주일에 적어도 20 분 3 회는 목표를 해치지 않으며 너무 많은 칼로리를 소모하지 않으면 서 심장의 이점을 얻는 데 도움이됩니다.
그리고 고강도 근력 강화 훈련은 심박수를 높일 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어 케틀 벨 (kettlebell) 훈련 은 심장을 구축하는 동시에 심장 시스템을 작동시키는 훌륭한 방법입니다.