젊은 여성을위한 체중 감량

20 대 또는 30 대에 살고 있다면 이러한 일과하지 말아야합니다.

체중 감량은 모든 연령대에서 어려울 수 있습니다. 그러나 젊은 여성의 체중 감소는 특히 어려울 수 있습니다. 여성들은 20 대와 30 대에 체중 감량을 시도 할 때 독특한 도전에 직면합니다. 그 기간 동안 많은 여성들이 대학을 졸업하고, 이사하고, 결혼하고, 자녀를두고 직업을 확립합니다. 그 중요한 생활 변화는 체중 증가를 쉽게하고 체중 감소를 어렵게 만들 수 있습니다.

젊은 여성을위한 체중 감소 : Dos and Don'ts

20 대 여성의 건강 정보는 고유 한 생활 습관, 정서적 인 문제 및 그 동안 일반적으로 발생하는 사회적 변화를 고려해야합니다. 이 모든 정보가 귀하에게 적용되는 것은 아닙니다. 슬림 다운 할 수있는 습관 변화를 확인하려면 목록을 스캔하십시오.

• 식단의 작은 변화에주의를 기울이십시오. JAMA에 발표 된 체중 증가 연구는 젊은 여성이 하루 평균 칼로리 섭취량을 늘려야 만 23 세의 정상 체중 에서 28 세까지 비만 한 체질량 지수 (BMI)로 바꿀 수 있는지 평가했다. 연구자들은 하루에 단지 370 칼로리의 작은 점진적인 증가가 트릭을 할 것이라고 예측했다. 특히, 단 설탕 달걀 음료 1 온스를 추가하고 하루에 1 분 미만으로 걷는 것은 지속적으로 반복된다면 BMI가 증가 할 수있는 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.
  
• 근육을 잃지 마라 . 근육은 당신의 신진 대사를 향상 시켜 건강한 몸매 를 만들어 줍니다 . 물론 근력 강화 프로그램은 힘을 키우고 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 유행 다이어트 와 빠른 체중 감량 계획을 피하고 근육 손실을 조장하는 운동 처방조차도 피할 필요가 있습니다. MS의 아리안 헌트 (Ariane Hundt)에 따르면 " 주스 클렌징 , 저 칼로리 다이어트 및 오랜 기간의 심장 운동은 근육량을 감소시켜 신진 대사를 늦추고 정상적인 식사를 재개 할 때 더 빨리 지방을 유지하게합니다."헌트 (Hundt)는 창업자입니다 Brooklyn Bridge Bootcamp에서 젊은 여성들이 건강하고 건강에 적합하도록지도합니다.

• 충분한 수면을 취하십시오. 젊을 때 적은 수면에서 기능하는 것이 더 쉽습니다. 집에 작은 아이들이 있다면 선택의 여지가 없을 수도 있습니다. 그러나 20 대와 30 대에서 체중 감량을 시도한다면 잠을 잘 자야합니다. 연구자들은 우리가 잘 쉬었을 때 우리가 더 나은 음식 선택을한다는 것을 발견했습니다. 따라서 정크 푸드에서 벗어나기가 어렵다면 체중 감량 을 위해 수면을 더 효과적으로 시도 하십시오 .
  

• 설탕이 첨가 된 가공 식품을 먹지 마십시오 . 바쁜 시간에 정크 푸드를 날아 다니는 것은 쉽습니다. 그러나 설탕을 첨가 한 간식 을 선택하면 지방을 잃는 것이 더 힘들어집니다. "뚱뚱한 손실을 막기 위해 뚱뚱한 음식 섭취에 대해 배우고 싶다 . 하루에 단백질과 야채를 하루에 5 번 먹고 설탕과 가공 식품을 건너 뛰는 것을 의미한다. 그녀의 조언은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 거의 9000 명의 여성을 평가 한 한 연구에 따르면 패스트 푸드 섭취가 적은 여성이 20 대에 체중을 유지할 가능성이 더 높았다.
  
• 자신을 믿으십시오. 그것은 하드 코어 전략처럼 들리지는 않지만, 체중 감량을 할 수 있다고 믿는지 여부에 관계없이 실제로 수행했는지 여부에 중요한 역할을 할 수 있습니다. Ariane은 체중 유지 관리에서도 그 역할을한다고 지적했다. "사람들이 체중을 줄이면 체중을 줄이거 나하는 이유는 자세와 생각에 달려 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "누군가 당신의 목표 체중에 도달하는 것이 당신의 노력의 끝이라고 생각하면 그 변화는 지속되지 않을 것입니다. 또한 스스로를 뚱뚱하거나 가치가 없다고 생각하는 사람은 그에 따라 행동하고 창조 된 진전을 취소 할 것입니다. "
  
• 장기적인 라이프 스타일 변화를 저 지르십시오. 빠른 다이어트의 날이 완료됩니다. 젊은 여성으로서 체중 감량하고 건강을 유지하려는 경우, 식사 및 활동 습관을 장기간 변화시키는 것만 효과적입니다. " 당신의 라이프 스타일 을 바꾸고 식이 요법을 중단하기로 결정하지 않는 한, 당신은 지속적인 변화를 보지 않을 것입니다. 건강, 적당 및 야윈 유지를 위해 특정 영양 상태 변화가 필요하다고 결정하면 유지 관리가 훨씬 쉬워집니다. 당신이 당신의 목표에 도달했을 때 체중 감량이 끝난 것이 아니라 당신의 건강, 정신 및 안녕을 유지해야만한다는 것을 알아라. "

젊은 여성의 경우 일정과 생활 방식이 크게 바뀔 수 있지만 몸은 필요하지 않습니다. 체중 감량을 위해 상식과 건강한 지침을 사용하여 40 대 이상으로 건강한 체중을 유지하고 줄이십시오.

_{출처 :}

_{K Ball, D. Crawford. "젊은 여성의 비만과 체중 증가의 심리적, 사회적, 환경 적 상관 관계 조사." 2006 년 2 월, 국제 비만 학회지}

_{Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "누가 체중을 얻지 않는가? 젊은 여성들의 체중 유지율과 예언자." 국제 저널 비만 2002 년 12 월.}

_{Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "여분의 칼로리로 인해 체중이 증가하지만 얼마입니까?" 2010 년 1 월 6 일 미국 의사 협회 (American Medical Association)의 저널 .}