운동을 너무 많이하면 면역력이 떨어지고 아프게 할 수 있습니까?
연구는 중등도, 규칙적인 운동과 강력한 면역 체계 사이의 연관성을 밝힙니다. 그러나 너무 많은 운동을하면 면역력이 약 해지고 심지어 아프게 할 수도 있다는 증거도 있습니다.
평균 성인은 매년 2 ~ 3 개의 상부 호흡기 감염이 있습니다. 우리는 하루 종일 바이러스에 노출되어 있지만 일부 사람들은 감기 나 독감에 걸리기 쉽습니다.
다음 요인들은 모두 면역 기능의 손상과 감기에 걸릴 위험 증가와 관련이 있습니다.
너무 많은 운동은 내성을 감소시킬 수 있습니다.
너무 많은 운동이 면역을 약화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 연구에 따르면 고강도 지구력 운동으로 90 분 이상 운동을하면 운동 후 최대 72 시간 동안 질병에 걸릴 수 있습니다. 이것은 마라톤이나 철인 경기와 같은 더 긴 이벤트에서 경쟁하는 사람들에게 중요한 정보입니다.
강렬한 운동은 면역계 기능의 일시적인 감소를 유발하는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 강렬한 육체 노동 동안 신체는 일시적으로 면역력을 저하시키는 특정 호르몬을 생성합니다.
스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔과 아드레날린은 혈압과 콜레스테롤 수치를 높이고 면역 체계를 억제합니다.
이 효과는 극한 운동 (예 : 마라톤 달리기 또는 Ironman-distance triathlon training) 후에 지구력 운동 선수의 감염에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다.
울트라 지구력 이벤트를 위해 훈련하는 경우, 훈련의 핵심 구성 요소는 신체 (면역계)가 회복 될 수 있도록 충분한 휴식과 회복 일 을 포함해야합니다.
엎질러 진 느낌을 느끼거나 심박수가 증가하거나, 회복 속도가 느려지거나, 과민 반응이 일어나거나, 전신 마비 나 피곤함과 같은 과도한 증후군의 다른 증상이있는 경우 운동 강도를 낮춰야 할 수도 있습니다.
이미 아플 경우 운동을 너무 조심해야합니다. 귀하의 면역 체계는 귀하의 감염과의 싸움으로 이미 과세되어 있으며, 추가적인 스트레스는 귀하의 회복을 저해 할 수 있습니다. 일반적으로 가벼운 감기 증상과 열이 없다면 가벼운 운동이나 적당한 운동으로 조금 더 나아지고 실제로 면역 체계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 강렬한 운동 은 상황을 악화시키고 질병을 연장 할 가능성이 있습니다.
강렬하게 운동을하지 않고 운동 후에 콧물을 흘리거나 싸우는 것을 느낄 경우 신체가 꽃가루 알레르기 또는 기타 환경 적 요인에 반응하고있을 수 있습니다. 원인의 근원을 알기 위해 의사와 상담하십시오.
정상적인 보통 운동은 면역력을 향상시킵니다.
감기 나 독감을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 사항이 있습니다. 그러한 것들 중 하나는 온건하고 일관된 운동으로 보입니다. 연구는 중등도, 규칙적인 운동과 건강한 면역 체계 간의 연결 고리를 계속 지원합니다.
초기 연구에서는 레크리에이션 운동가가 정기적으로 운동을 시작하면 감기가 적었다는 사실을 발견했습니다.
적당한 운동은 긍정적 인 면역계 반응 및 박테리아를 공격하는 세포 인 대 식세포 생산의 일시적인 증가와 관련이 있습니다. 규칙적이고 일관된 운동은 장기적으로 면역계의 건강에 실질적인 이익을 가져올 수 있다고 믿어집니다.
최근의 연구에 따르면 운동에 대한 반응으로 면역계에 생리적 변화가 있음이 밝혀졌습니다. 적당한 운동을하는 동안, 면역 세포는 몸을 빠르게 순환하고 박테리아와 바이러스를 더 잘 죽일 수 있습니다. 운동이 끝난 후 면역 체계는 일반적으로 몇 시간 내에 정상 상태로 돌아 오지만 일관되고 규칙적인 운동은 이러한 변화를 좀더 오래 지속시키는 것으로 보입니다.
Appalachian State University의 David Nieman 교수에 따르면, 적당한 운동 이 거의 매일 반복 될 때 장기적인 면역 반응을 유도하는 누적 효과가 있습니다. 그의 연구에 따르면 하루 40 분 동안 VO2 Max 의 70-75 %를 걷는 사람들은 운동을하지 않은 사람들처럼 감기 나 목의 통증 때문에 절반의 병가를 보였습니다.
심리적 스트레스도 내성을 감소시킵니다.
그것은 코르티솔과 아드레날린의 방출을 증가시키는 신체적 스트레스가 아닙니다. 심리적 스트레스는 면역력을 손상시켜 감기와 독감 감염의 증가로 이어질 수 있습니다.
오하이오주의 연구원은 알츠하이머 병으로 사랑하는 사람을 보살 피는 스트레스가있는 사람들을 따라 갔으며 비 간병인보다 2 배나 많은 감기를 경험했다고합니다. 그러한 사람들에게는 적당하고 규칙적인 운동을하는 것이 분명히 육체적 인 도움이됩니다.
감기와 다른 감염을 피하는 유일한 방법은 적당한 운동이 아니며 , 체육관에서 세균을 피하기위한 팁으로 건강을 유지하는 방법을 배워야합니다.
출처
급성 운동은 대 식세포 기능을 자극한다 : NF-κB 경로의 가능한 역할. 세포 생화학 및 기능. 2006 Aug 14;
MedLine Plus 운동 및 면역.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. 도보 30 분에 면역 반응. Med Sci Sports Exerc 37 : 57-62, 2005.
Nieman DC. 운동 선수의 상부 호흡기 감염의 위험 : 역학 및 면역 학적 관점. 1997 년 10 월 운동 훈련 학회지