몸무게를 줄이거 나 몸 상태가 좋지 않다면, 프로그램에 몇 주간 관심을 잃을 수도 있습니다. 체중 감량이나 운동 프로그램을 고수하기 위해 애 쓰고 있다면, 사랑이 어디로 갔는지와 어떻게 되 찾을 수 있는지 계속 읽어보십시오.
과거 재 방문
이전의 체중 감량이나 운동을 생각해보십시오. 너는 전에 무엇을 그만두고 지금 너는 같은 길을 가고 있니? 그렇다면 이전에 눈치 채지 못한 패턴에 머물러있을 수 있습니다. 전에 잘못 된 것이 무엇인지 알아 내서 그걸 어기십시오. 몇 가지 가능성 :
- 따르기에 너무 엄격 하거나 어려운식이 요법
- 좋아하는 음식이 박탈 된 느낌
- 너무 많은 운동 에서 피곤하고 아프다.
- 올바른 방법으로 운동하는 방법에 대한 혼란
- 너무 바빠서 모든 것을 맞추는 방법을 알아낼 수는 없습니다.
나만의 목록을 작성한 다음 이러한 문제를 해결하는 방법을 찾아보십시오. 다이어트가 너무 엄격하면 매일 같이 살 수있는 작은 변화를 만들어야합니다. 바쁘다면 짧은 운동을하십시오 . 그것이 작동 할 때까지 당신이하고있는 것을 바꿔라.
진짜를 얻으십시오
대단한 일이 일어나기를 기다리고 있기 때문에 대부분의 사람들은 피트니스 목표에 실패합니다. 체중 감량은 항상 훌륭한 과정이 아닙니다 ... 사실, 때로는 선형 과정 조차하지 않습니다. 당신이 조금씩 잃어 버리고, 약간을 얻고, 그 과정을 반복해서 반복한다는 것을 발견 할 수 있습니다.
체중 감량에 지름길 이 없으므로 신체가 변하지 않았다는 사실을 좌절시킬지라도 포기하지 마십시오. 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 있다면, 당신이 원하는 것보다 천천히 움직이더라도 당신의 몸은 변화하고 있습니다. 목표가 현실적 인지, 무엇보다도 자신이하는 일에 반응해야하는 시간을 몸에 지니고 있는지 확인하십시오. 변경 사항이 표시 되려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
펌핑 됨
체중 감량을 결정할 때 우리는 모두 동기 부여를 얻으며 운동과 식단 계획의 처음 몇 주 동안 에너지가 우리를 운반합니다. 그러나 한두 달 후에 그 에너지 중 일부를 잃고 그냥 포기해야하는지 궁금합니다. 시작하기 전에 다음을 위해 다음 팁을 시도하십시오.
- 당신의 목표를 다시 방문하십시오 - 그들은 여전히 당신에게 어떤 것을 의미합니까?
- 당신이 얼마나 멀리 왔는지 생각해보십시오 - 얼마나 많은 체중을 잃었는지 보지 말고, 당신의 삶이 개선 된 다른 방법을 생각하십시오. 당신은 더 강하거나 빠릅니까? 너 자신에 대해 더 기분이 좋니? 계속 감히 그 감정을 사용할 수 있습니까?
- 변화하는 것들 - 다양한 운동으로 더 많은 에너지를 주입 할 수 있습니다. 운동 일정을 변경하거나 운동에 관심을 가지기 위해 새로운 것을 시도하십시오.
자신에게 보상하기
그것은 놀랍게도 운동에 흥분하기 쉽고 마사지라고합니다. 1 주일간의 운동을 마친 후 느긋하게 마사지하는 것보다 더 나은 느낌은 없습니다. 한 달에 한 번씩 예약하십시오. 가능한 경우 또는 마사지가 자신의 것이 아닌 경우 다른 아이디어를 시도하십시오.- 새로운 운동 장비 구매
- 주말 휴가
- 좋아하는 TV 프로그램으로 밤을 새워보세요.
- 너가 원했던 새로운 책이나 노래
- 운동을위한 MP3 플레이어
- 운동 후에 만 플레이 할 수있는 새로운 컴퓨터 게임
더
모든 애비뉴 배출
종료하기 전에 가능한 한 모든 것을 시도해보세요. 그것을 인정하지 않고 운동에서 멀리 표류하는 대신, 매주 최소한의 운동량을 제공하십시오. 그 아래에 잠길 때 (또는 모두 멈출 때), 당신이 완전히 끝내기 전에 다른 것들을 시도해 보겠다고 약속하십시오.
- 개인 트레이너를 고용 하거나 온라인으로 작업하십시오
- 운동 친구 찾기
- 피트니스 그룹 또는 체육관에 가입하십시오.
- 비디오, 클래스, 스포츠 등 새로운 운동 방법을 시도해보십시오.
때로는 계속해서 새롭고 재미있는 무언가가 필요합니다. 힘, 유연성 및 심장 운동에 대한 새로운 아이디어를 얻으려면 운동 센터 를 방문하십시오.
기적을 기다리지 마라.
어떤 사람들은 운동이 오래 지속된다면 언젠가 일어나서 운동을 좋아하고 건강을 먹는다고 생각합니다. 그것이 더 쉬워지는 동안, 당신은 운동을 위해 동기를 부여하는 방법을 항상 찾아야 할 것입니다. 당신이 흥분의 순간을 기다리고 있다면, 당신은 오랫동안 기다리고있을 것입니다. 대신 다음 리소스를 사용하여 구현하십시오.
변명을 잃어라.
매일 다르다. 어제 당신에게 동기를 부여한 것이 오늘은 효과가 없을 수도 있습니다. 그래서 당신을 고무시키는 요소로 눈을 뜰 수 있습니다. 친구에게 맞기를 원하거나 경쟁하고 싶은 바지 일 수도 있습니다 (그는 운동 중입니다. 뒤에서 지내고 싶지 않습니까?). 운동을 건너 뛰기 전에 다음 아이디어를 시도해보십시오.
- 운동을 끝내면 나 자신에 대해 기분이 좋아질거야.
- 워밍업 만하고, 멈추고 싶으면 할 수 있어요.
- 나는 오늘 밤에 저녁 식사를 할거야, 그래서 나는 나의 칼로리 균형을 맞추기 위해이 운동이 필요하다는 것을 알고있다.
- 이 운동은 나에게 하루의 나머지 시간 동안 더 많은 에너지를 줄 것이다.
- 이 운동을 끝내면 독서, TV 시청, 컴퓨터 놀기 등을 할 수 있습니다.
너의 마음을 열어 라.
지루함은 새로운 것을 시도하는 완벽한 시간입니다. 운동의 정의에 맞지 않기 때문에 기권 한 일을 기꺼이 시도해보십시오. 배꼽 춤, 라틴 댄스 수업 또는 체육관에서의 회전 수업 일 수 있습니다. 또는 필라테스 나 요가 와 같은 더 많은 마음 / 몸을 시험해보십시오.
네가하는 일이 효과가 없다면, 그럴 것입니다. 때로는 새로운 장비 나 운동만으로도 당신을 다시 움직일 수 있습니다.
진행 상황을 추적하십시오.
동기 부여를 유지하는 한 가지 간단한 방법은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 돌아 보는 것입니다. 운동의 간단한 캘린더를 유지하면 운동하는 모든 요일을 합산하여 행복하게 뒤집을 수있는 실체감을 갖게됩니다. 또한 업적을 작성해야한다는 것을 알고 있으면 이동해야하는 추가 추진력을 줄 수 있습니다.
정기적으로 몸무게 측정, 측정, 체지방 테스트 또는 자신의 체력 검사 및 지구력 테스트를 통해 추적 할 수 있습니다. 이 진행률 차트 는 자신의 행동 방식을 추적 할 수있는 좋은 방법입니다.
결과가있다.
자녀가 숙제를하지 않으면 결과가 있습니다. 운동을 계속하는 것도 마찬가지입니다. 운동을하지 않으면 결과가 있어야합니다. 누군가 당신에게 책임을 묻히거나 당신이 궤도에 오기 전까지 즐기는 것을 빼앗 으십시오. 또 다른 아이디어는 운동하지 않는 장기적인 결과를 생각하는 것입니다.
- 살 찌다
- 너 자신에 대해 나쁘다고 느낀다.
- 당뇨병이나 심장병과 같은 건강 문제
- 낮은 삶의 질
- 가족을위한 훌륭한 역할 모델이 아닙니다.
- 당신이 즐기는 모든 것들을 할 수 없다는 것