어디서 사는지, 어떻게 사용하는지
휘트니스는 점점 사라지고 (슬라이드를 기억하십니까?) 그러나 때때로, 그 추세가 실제로 의미가 있습니다. 이러한 추세 중 하나는 코어 강도 와 기능 훈련 에 중점을 두어 운동을 개선하고 부상을 줄이기 위해 몸통을 강화하는 것입니다.
핵심 역량을위한 가장 좋아하는 도구는 운동 공 입니다. 물리 치료사는 수년간 사용해 왔지만 피트니스 전문가들은 이제는 복근을 강화하고 안정성을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 전문가가 알고 있습니다.
다음은 운동 공을 선택하고 사용하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.
운동 공을 선택하는 방법
공을 사기 전에 높이에 맞는 크기인지 확인하십시오. 그것을 시험하기 위하여는, 공에 앉고 당신의 엉덩이가 무릎보다는 수평으로 또는 다만 경미하게다는 것을 확인하십시오 :
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
과체중이거나 비만 이라면 운동 공을 사용할 수 있는지 궁금 할 것 입니다. 예, 당신은 절대적으로 할 수 있습니다. 당신이 사는 공이 파열 저항력을 지니고 있는지, 몸무게를 조절할 수 있는지 확인하십시오.
구입처
거의 모든 곳에서 스포츠 공, 스포츠 용품점, 월마트, 타겟 및 Amazon.com 또는 SPRI 및 Power Systems와 같은 온라인 피트니스 사이트를 구입할 수 있습니다. 내가 좋아하는 공은 Amazon.com에서 제공되는 Spri Elit Xercise Balance Ball입니다. 그것은 매우 높은 품질이며 거의 모든 활동에 대해 완벽한 수준의 탄력을 가지고 있습니다.
ExerciseBall 사용 방법
운동 공은 불안정한 환경에 몸을 두어 도전에 도전합니다.
당신이 볼 위에있을 때, 다리와 복근은 즉시 떨어지기를 멈추게됩니다. 그것 ( 가슴 압박 또는 위기 처럼)에 운동을 추가하면 운동의 강도가 증가했습니다. 보너스 : 운동 공은 다음을 포함하여 거의 모든 용도에 사용할 수있는 다용도입니다.
- 복부 훈련 . 공에 crunches, 왜곡 및 기타 전통 연습을하면이 Core Workout 에서와 같이 더 많은 근육을 모집하여 운동을 어렵게 만듭니다.
- 둘러 앉아서. 운동 공에 앉아 있으면 도전이 될 수 있으며 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 텔레비전을 볼 때 자세를 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 그것에 앉아서 한 발을 땅바닥으로 내리고 균형을 잡고 연습 하거나이 초보자 연습을 시도해보십시오.
- 유연성, 요가 및 필라테스 운동 . 공은 스트레칭과 휴식을 취하기에 좋습니다. 예를 들어 볼 운동의 휴식 스트레칭 이나 공 운동의 요가 .
- 놀고있다. 운동 도구이지만 잊지 마세요. 공이기도합니다. 아이들은 놀아주는 것을 좋아할 것입니다. 아이들이 스스로 상처를 입지 않도록주의하십시오.
운동 공 운동과 운동
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