이러한 운동은 복근, 등 , 팔, 엉덩이에 중점을두고 몸 전체를 따뜻하게합니다. 워밍업 전에 게임을 시작 하기 전에 항상 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 부상으로부터 보호하고 더 나은 골프 스윙을 위해 동작 범위를 향상시킵니다.
예방 조치
부상, 질병 또는 기타 질병이 있거나 통증이나 불편 함을 유발하는 운동을 수정 한 경우이 운동을 시도하기 전에 의사를 만나십시오.
필요한 장비
골프 클럽 만 있으면됩니다. 당신은 당신의 기어에 잔디 얼룩이 없도록 당신이 당신의 성적에 대해 진지하게 당신의 골프를 치는 친구들에게 깊은 인상을 남길 수 있도록이 운동을 할 수 있습니다.
연습 방법
- 준비 시간을 최소한 5 분으로 유지하면서 다음 골프 경기 전에 연습을 완료하십시오.
- 더 긴 워밍업을 위해 각 운동을 한 번 반복하십시오.
- 불편 함을 유발하는 운동을 피하거나 어깨 나 허리 통증이 느껴지면 골프 클럽없이 운동을하십시오.
1 - 암 동그라미
목적 : 어깨 회 전자 및 팔을 따뜻하게합니다.
오른쪽 팔을 앞으로 똑바로 가져 와서 전체 원으로 뒤쪽으로 돌립니다.
천천히 시작하고 더 따뜻하게 느낄 때 속도를 높여 움직임을보다 역동적으로 만드십시오.
20 회 반복하십시오.
측면을 전환 한 다음 두 팔을 동시에 돌려 20 명 이상의 담당자에게 추가로 허용합니다.
2 - 우드 쵸프
목적 : 복근, 등, 다리를 따뜻하게합니다.
지면에 수직 인 골프 클럽을 똑바로 위아래로 잡습니다.
천천히 머리 위로 클럽을 가져 가고, 팔을 곧게 펴고 뒤로 약간 구부려 가슴을 스트레칭하십시오.
무릎을 꿇고 손을 잡고 쪼그리고 앉아 클럽을 내리게하십시오.
등을 평평하게 유지하고 복근을 유지하십시오.
움직임을 느리게하고 제어하고 30 초 동안 반복하십시오.
3 - 트렁크 회전
목적 : 복근과 복근을 따뜻하게합니다.
뒤쪽 뒤쪽에 골프 클럽을 잡고 클럽을 양쪽 옆으로 잡습니다.
스윙을 취할 때와 마찬가지로 몸통을 오른쪽으로 회전시키고 뒤로 돌리면서 왼쪽으로 돌립니다.
하체를 안정적으로 유지하고 몸통의 모든 움직임을 유지하는 데 집중하십시오.
24 회 반복합니다.
4 - 스쿼트 및 프런트 레이즈
목적 : 엉덩이, 허벅지, 어깨를 따뜻하게하십시오.
어깨 너비보다 넓은 손으로 골프 클럽을 잡으십시오.
스쿼트 다운, 복근과 발가락 뒤의 무릎 유지
당신이 위로 밀 때, 골프 클럽을 위로 가지고 가고 팔을 똑바로 유지하는 간접비.
30 초 동안 반복하십시오.
5 - 사이드 벤드
목적 : 몸통을 늘리고 강화하십시오.
어깨보다 넓은 손으로 골프 클럽을 잡고 머리, 팔 위로 똑바로 가져갑니다.
오른쪽으로 기울이고, 클럽을 편안하게 할 수있는 한, 몸의 왼쪽에서 스트레칭을 느낍니다.
센터로 돌아와 왼쪽으로 20 회 반복하십시오.
6 - 좋은 아침
목적 : 허리를 따뜻하게하고 강화시킵니다.
어깨 뒤로 골프 클럽을 가져 와서 양쪽을 잡습니다.
등을 평평하게 (또는 약간 아치형으로) 유지하면서 엉덩이에서 팁을 내리고 몸에 평행이 될 때까지 몸통을 내립니다.
허벅지가 단단하면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
등받이 위로 들어 올려 허리에 초점을 맞추고 15 회 반복하십시오.
7 - 측면 뚜껑
목적 : 엉덩이와 안쪽 허벅지를 따뜻하게하고 강화시킵니다.
필요한 경우 균형을 위해 골프 클럽을 잡고 왼발에 발을 디디면서 무릎을 발가락 뒤쪽으로 유지합니다.
시작을 위해 뒤로 밀고면을 전환하기 전에 12 회 반복하십시오.
이제 당신은 데워지고, 멀리 날아갑니다!