영양 및 체중 감소에 관한 기본 사항

건강한 식생활의 기초

몸매 를 유지하거나 체중을 줄이거 나 근육 을 키우고 싶을 때 영양은 목표 달성에 중요한 역할을합니다. 건강한 식단은 체중 감량에 도움이되지 않으며, 운동과 일상 생활을위한 최고의 몸매를 유지합니다.

다이어트가 건강한 지 어떻게 알 수 있습니까? 그렇지 않으면 다이어트를 어떻게 변경합니까? 다음 단계는 건강한 식단을 만드는 기본 사항을 안내합니다.

당신의 다이어트에 약간의 작업이 필요한지 알아보십시오 : 이 건강 다이어트 퀴즈부터 시작하십시오 . 전체 곡물, 과일, 채소, 단백질, 유제품 등의 권장량을 얻고 있는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
얼마나 많은 칼로리가 매일 필요한지 알아보십시오 : 여성의 칼로리 계산기 또는 남성 칼로리 계산기 를 사용하여 일일 칼로리 필요량을 추정하십시오.
귀하의 식사를 추적하십시오 : 귀하의 식사와 칼로리를 추적하기 위해 음식 일기 를 보관하십시오. 이렇게하면 필요한 변경 사항을 파악하는 데 도움이되는 중요한 정보가 제공됩니다.
작은 변화 만들기 : 전문가들은 우리가 작고 합당한 상태로 유지할 때 영구적 인 변화를하는 것이 훨씬 낫다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 아침 식사를 건너 뛰는 경우 매일 아침 식사를하는 것이 목표입니다. 심지어 오렌지 주스 한 잔이나 요구르트 한 잔만 먹어도됩니다. 아침 식사 를 건너 뛰는 것은 실제로 당신의 체중 감량 목표를 해칠 수있는 귀하의 신진 대사를 느리게 할 수 있습니다.

빼기보다는 더하기 : 시작 해야할지 모르겠다면, 뭔가를 치우는 것보다 다이어트에 건강한 것을 추가하십시오. 예를 들어 식사 전에 한 잔의 물을 마시거나 다음 식사에 야채를 더할 수 있습니다 . 건강한 무언가를 추가하면 좋은 물건을 채울 수 있으므로 나쁜 물건을 넣을 공간이 적습니다.

권태의 감정적 인 먹기 또는 두드리기를 의식하십시오. 이러한 유형의 식사를 유발하는 요인을 찾아 내고 그 굶주림에 빠져있는 동안 바쁘게 지내십시오. 음식 일기를 여기 보관하고 배가 고플 때 먹는 시간을 기록하는 것이 도움이됩니다. 우리는 종종 그것을 깨닫지 못하고 감정적 인 식사의 패턴에 빠지게됩니다.
수화 된 상태 유지 : 종종 굶주림의 느낌은 실제로 목이 말라서 몸을 말합니다.
더 많은 섬유를 섭취하십시오 : 섬유가 배를 가득 채우고 자연스럽게 덜 먹도록 기분을 풀어줍니다. 더 많은 제한을 추가하는 것보다 건강식을 다이어트에 추가하는 것이 훨씬 쉬워 져서 멀리 머물러야 할 음식을 간절히 원합니다.
굶주 리면 건강에 좋은 간식을 섭취하십시오. 너가 너무 오래 기다리면, 너는 굶주림을 g아 먹기 위해 더 많은 음식을 먹을 수도있다.
일주일 동안의 준비 : 패스트 푸드 트랩을 피하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 건강에 좋은 식사를 제공하는 것입니다. 기아 를 없애기 위해 건강식을 준비하는 방법에 대해 알아보십시오. 기아가 발생할 때마다 항상 편리하게 식사 할 수 있도록하십시오.

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