운동과 건강을위한 걷기
걷는 것은 돌아 다니는 것 이상의 의미가 있습니다. 어떤 속도로 걷는 것이 체력을 향상시키고, 칼로리를 연소 시키고, 활동하지 않을 때의 건강상의 위험을 줄이는 방법입니다. 개를 걷거나, 공원에서 산책하거나, 쉽게 이웃을 걸어 다니는 것이 쉬운 자세로 계속 활동할 수있게 도와주고 혜택을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
적당한 강도의 운동 영역으로 당신을 보내는 활발한 보행 속도로 걷는 것으로 건강, 체력 및 체중 감량을위한 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
올바른 자세, 팔 동작 및 보폭을 사용하여 더 빨리 걷는 법을 배울 수 있습니다. 전문가들은 건강 위험을 줄이기 위해 일일 30 분, 일주일에 5 일 이상 걷는 것이 좋습니다.
걷기에 대해 알아야 할 10 가지 주요 사항
1. 걷기 는 지방질을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 활발한 속도로 45 분 이상 걷는 경우, 몸은 반드시 저장된 지방을 태워야합니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 과도한 체지방 감소에도 도움이됩니다.
2. 걷기가 올바르지 않을 수도 있습니다 : 좋은 걷기 자세, 팔 동작 및 발 동작으로 걷는 운동을 최대한 활용해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이러한 10 가지 워킹 실수를 피하십시오 .
3. 올바른 운동화가 필요합니다 . 거의 모든 신발류를 걸을 수 있지만 오른쪽에 맞는 편하고 유연한 운동화 로 더 잘 걸을 수 있습니다.
4. 보수계 또는 휘트니스 밴드로 인해 더 많이 걷게 할 수 있습니다 : 매일 Fitbit 또는 구식 허리띠 보수계 를 착용 해도 매일 걸음을 밟으면 더 걸을 것입니다. 하루에 10,000 단계 를 기록하면 권장 활동 목표를 달성 할 가능성이 큽니다.
5. 러닝 머신 워킹은 좋은 운동을합니다 : 당신은 러닝 머신 워킹 운동 을 즐기면서 날씨 및 기타 야외 워킹 위험을 피할 수 있습니다.
6. 5K, 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤을 걸을 수 있습니다 . 경주는 주자를위한 것이 아닙니다. 많은 사건들이 신속하고 천천히 걷는 것을 환영합니다. 다음 은 5K (3.1 마일) , 10K (6.2 마일) , 하프 마라톤 (13.1 마일) 또는 마라톤 (26.2 마일) 걷기 훈련 방법입니다.
7. 많은 건강 상태에서 걷는 것이 좋습니다. 하루 30 분간 걷고, 관절염 환자와 당뇨병 환자 에게 일주일에 5 번씩 권장합니다 . 정기적 인 보행은 많은 건강 상태 를 예방하거나 관리하는 것이 좋습니다.
8. 솔로 또는 워킹 프렌즈와 함께 걷기 : 걷기 를 즐기기 위해 팀이 필요하지 않지만 그렇게하고 싶다면 다른 사람들과 연락하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 혼자서 또는 개와 함께 걷는 것은 빠른 운동을하거나 긴 산책을하기 위해 탈출하는 좋은 방법이지만 걷는 친구를 만들거나 걷는 클럽에 가입 할 수도 있습니다.
9. 걷기는 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다 : 산책을하면 스트레스 해소, 기분 향상 , 그리고 더 명확하게 생각하게 할 수 있습니다.
공원이나 자연 지역을 거닐 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
10. 당신은 다양한 걷기 운동을 즐길 수 있습니다 : 매번 같은 걷기를 할 필요는 없습니다. 속도와 강도를 달리하면 피트니스 혜택을 더 많이 얻을 수 있습니다. 이 여섯 가지 운동 을 사용 하여 혼합하십시오.
걷기 시작할 준비가 된 경우
워킹 프로그램을 시작하든, 정기적으로 워킹을 시작하든간에 걷는 자세와 스트라이드를 통해 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 초보자는 먼저 검진과 올바른 옷과 신발을 준비 해야합니다. 그러면 누구나 자세, 팔 동작 및 보폭에 가장 적합한 보행 기술 을 사용할 수 있습니다. 스케줄을 사용 하여 걷는 시간 을 늘리고 기술을 연습하십시오.
많은 사람들이 실내 운동을 위해 러닝 머신 을 걷습니다 . 야외 활동을 즐기고 싶다면 좋아하는 트레일을 치고 운동 용 폴을 착용하고 노르딕 워킹을 즐길 수 있습니다 .
도보로 더 잘 살기
매일 더 많이 걸 으면 활동이 줄어들고 신체 활동이 활발하여 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
걷는 것도 다른 방법으로 삶을 풍요롭게 할 수 있습니다.
- 도보로 환경을 탐색하고 주변 상황을 알아보십시오. 당신은 결코 두 번 같은 길을 걷지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 새로운 것들을 항상 볼 수 있습니다.
- 걷는 즐거운 장소를 찾으십시오 . 보행로, 그린 웨이 및 보행자 거리를 보면서 즐길 수 있습니다.
- 가족과 친구들을 데리고 오십시오. 함께 걷는 것은 다른 사람들과 소통하는 좋은 방법입니다.
- 매주 몇 차례 여행을 가기보다는 드라이브 대신 걸어보세요. 출퇴근길에 일이나 학교를 걸어 가십시오 . 대중 교통 수단을 이용하면 차를 곧바로 탈퇴 할 수 있습니다. 작은 품목을 위해 상점에 걸어 라. 당신은 돈을 절약하고 귀하의 일일 단계에 들어갈 목적을 가지고 있습니다.
- 원인으로 돈을 모으기 위해 자선 걷기 를 걸어보세요 . 당신의 계단을 잘 활용하십시오.
- 하루 종일 걷는 것이 힘든 경우, 직장에서 15 분 걷거나 , 점심 시간에 걸어보십시오 .
걷기 생활을위한 다음 단계
집, 직장 또는 학교에서 더 많이 걷고 나면 이제는 더 힘든 산책을하거나 도보로 탐험하기를 원할 수 있습니다.
- 워킹 방학을 계획하십시오 . 도망 가기는 크루즈 선착장이나 해변에 앉아있을 필요가 없습니다. 휴가에 산책을 추가하고 상쾌하고 상쾌하게 돌아와.
- 도보 여행을 떠나십시오 . 스페인에서 카미노 데 산티아고 를 걸을 수 있고, 영국이나 아일랜드를 걸을 수 있으며 다른 장거리 도보 경로를 즐길 수도 있습니다.
한 단어
너는 이걸 가지고있어. 당신은 완전한 문장으로 말할 수 있기 전에 걷기 시작했습니다. 걷는 시간과 속도를 점진적으로 향상시킵니다. 시작은 도보로 10 ~ 15 분입니다. 기분이 좋아지면 각 외출 때마다 몇 분 정도의 시간을 할애하십시오. 천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다. 어떤 속도로든, 앉아 있고 운동을해야한다고 생각하는 모든 사람을 랩핑하고 있음을 기억하십시오. 네, 걷는 것이 진짜 입니다.
당신이 계속 걷는다면, 당신은 걷는 훈련 효과를 발견 할 것입니다. 당신은 더 빨리 걷고 언덕을 태클 할 수있을 것입니다. 두 달 전에 불가능 해 보였던 일은 이제 스트레스없이 할 수있는 일입니다. 당신은 자신의 두 발로 얼마나 멀리 나아갈 수 있는지 를 아는 확신을 갖게됩니다.
> 출처 :
> 2008 년 미국인을위한 신체 활동 지침 : 적극적이고 건강하며 행복하게 행동하십시오 : 건강하고 행복하게 활동하십시오 . 워싱턴 DC : 미국 보건 복지부; 2008 년 12 월 11 일.
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