안전하고 건강한 워킹 워크를위한 필수 단계
워킹힐은 건강을 유지할 수있는 좋은 방법이며 출퇴근 비용을 절약 할 수 있습니다. 중국의 일부 도시와 같은 대도시는이 개념을 겨냥한 보행자 기반 시설을 건설하기까지합니다. 그러나 잠시 동안 계획을 세우면보다 안전하고 편안하게 일할 수 있습니다.
걷기가 건강하고 안전한지를 확인하는 것은 좋은 운동화 쌍 이상의 것을 필요로합니다.
숲속 산책과는 달리, 작업을 앞뒤로해야합니다. 맑은 날에 하이킹을하는 것과는 달리, 매일 걸을 경우 다양한 조건이 발생합니다.
마지막으로 날씨가 좋든 중요한 회의를 위해 좋은 보일 필요가 있느냐에 따라 며칠간 걷는 것이 쉽지 않을 수도 있습니다. 평상시에 걸어서 일하면 계획 B를 준비해야합니다.
걷기에 최선의 준비를하고 일간 운동의 위대한 형태로부터 어떻게 이익을 얻을 수 있습니까?
1. 당신의 루트 계획
일하기 위해 걸을 수있는 가장 좋은 경로는 운전을 위해 선택한 경로와 다를 수 있습니다. 나는 더 조용한 쪽 길이나 녹색 도로를 가능한 한 많이 사용하고 싶다. 안전 요소를 높이고 숨쉬는 공기를 개선하기 위해 주요 도로에서 블록 또는 두 개의 경로 인 경로를 찾습니다. 그린 웨이 경로의 위치는 해당 지역 공원 국 웹 사이트에 문의하십시오. 나는 또한 소음과 지연으로 인해 주요 거리를 건너는 것을 피하고 싶다.
온라인 워킹 경로 플래너 또는 앱 을 사용하여 로컬 도보 경로를 찾고, 그려서 측정 할 수 있습니다.
2. 걷는 시간을 예측하십시오.
늦지 마라. 일하러 나갈 때까지 얼마나 걸릴까요? 첫 번째 통근 통학을 위해서는 마일 당 20 분 또는 킬로미터 당 12 분의 속도로 계획하십시오. 걷는 신호와 교차하는 거리가 많으면 마일 당 25 분으로 늘릴 수 있습니다.
처음 두 사람의 산책 시간을 맞춰 걷는 속도를 더 잘 예측할 수 있습니다. 과거에 걸을 시간을 예측할 필요가 없다면 다소 어려워 보일 수 있습니다. 얼마나 빨리 걸을 수 있는지 잠시 알면 훨씬 쉽습니다.
3. 적당한 신발과 양말을 착용하십시오.
나는 운동화를 10 분 넘게 걷는 것이 좋습니다. 당신이 도착했을 때 직장에 남겨 두거나 가지고 다닐 때 당신의 작업 환경에 더 적합한 신발로 갈아 타야 할 수도 있습니다. 운동화는 발을 통증과 문제를 방지하기 위해 거리를 걷기 위해 발을 올바르게지지합니다. 진지한 주자를 맞이하는 해당 지역의 상점에서 좋은 운동화를 착용하십시오. 그들은 당신의 보폭에 맞는 신발을 추천 할 수있을 것입니다. 최고의 운동화 선택에 대한 도움말을 확인하십시오. 그리고 양말이 중요 하다는 것을 잊지 마십시오. 양말은 발한을 털어 내고 발 물집을 예방할 수 있습니다.
4. 오른쪽 걷는 옷을 끼십시오.
평소의 작업복에서 일할 수 있습니까? 이것은 날씨, 산책 길이, 캐주얼 한 옷이나 양복을 입을 지 여부에 달려 있습니다. 귀하의 걷는 의복은 적절한 걷는 보폭을 허용해야합니다. 다리 움직임을 제한하는 바지 또는 치마는 피해야합니다.
20 분 이상 걸 으면 걷기에 적합한 옷을 입고 일할 때 바뀌는 것을 고려할 수 있습니다. 최소한 여성들 은 스포츠 브래지어 와 운동복을 착용 할 것을 권한다. 운동복은 직장에 도착한 후 필요하다면 땀을 흘리거나 바꿀 수있다. 당신이 걷고있을 때 무엇을 입을 지 , 무엇을 입지 않는지 확인하십시오.
5. 머리와 피부를 보호하십시오.
도보가 10 분 이상 지속될 경우 모자를 쓰는 것이 좋습니다. 우리 중 많은 사람들은 모자를 착용 하지 않고 "모자 머리"를 피하려고합니다. 그러나 겨울에는 머리를 따뜻하게하고 여름에는 태양으로부터 보호해야합니다. 다른 헤어 스타일을 사용해보십시오. 문제가 될 수 있습니다.
나는 긴 머리를 가진 사람으로서 머리를 감아 바람이 부는 것과 엉키지 않게했습니다. 주름, 피부 노화, 피부암을 예방하기 위해 모든 날씨에서 자외선 차단제를 착용하십시오.
6. 물건 가지고 다니기
보통의 서류 가방이나 숄더 백은 10 분 이상 휴대가 불편할 수 있습니다. 배낭이나 메신저 백으로 전환하면 좋은 걷는 자세 를 유지하면서 짐을 운반 할 수 있습니다. 이렇게하면 허리 통증이 가난한 신체 정렬로 걷는 것을 예방할 수 있습니다. 손에 물건을 가지고 다니지 마십시오. 목, 어깨, 팔꿈치 또는 손목에 반복적 인 긴장을 초래할 수 있습니다. 짐을 덜어 주시고 책을 많이 읽으십시오. 종이 5 장마다 온스가 같습니다. 최상의 보행 편의를 위해 5 파운드 이하의 하중 (가방 무게 포함)을 목표로하십시오. 배낭을 들고도 목과 등의 긴장을 야기 할 수 있습니다. 배낭을 운반하는 올바른 방법과 잘못된 방법을 확인하십시오.
7. 나쁜 날씨에 대비하라.
나는 계획되지 않은 억수의 경우를 대비하여 싸구려 접힌 플라스틱 비 폰초를 가지고 다니기를 좋아합니다. 레이어로 드레싱하면 예기치 못한 열에 대비하거나 차가운 것을 제거하거나 자켓, 마이크로 양모 조끼 또는 윈드 브레이커를 추가 할 수 있습니다. 우산은 일부 기후에서 효과가있을 수 있지만 바람과 비에 가장 효과적인 답변은 판초입니다.
8. 일이 땀을 흘리는 - 분출하기
시원한 날씨에도 걷는 동안 거품을 일으킬 수 있습니다. 도착 후 몇 분만 더 식히고 말려 차게하십시오. 이 목적으로 가장 좋은 화장실을 찾으십시오. 직장에서 땀을 흘리는 것을 발견하면 걷기 운동 용 땀 흡수 운동복을 착용하십시오. 젖은 손수건이나 촉촉한 종이 타월을 사용하여 겨드랑이에 스폰지 목욕을하십시오. 신선한 셔츠로 바꿔주세요. 주름 방지 기능이있는 작업복을 선택하여 가져올 수 있습니다. 일부 운동 셔츠는 신체의 악취를 예방하는 데 도움이되는 항균성 마감재를 추가하고 있습니다.
9. 몸을 보충하십시오.
도보로 20 분 이상 걸리는 경우, 20 분마다 한 잔의 물을 들고 운반하거나 물 분수를 찾으십시오. 도착 후 물 한 잔을 마시십시오. 30 분 이상 걸 으면 몸과 근육을 강화하고 에너지를 회복시키는 데 도움이되는 단백질과 탄수화물을 포함하는 작은 사후 스낵을 갖는 것이 좋습니다. 무 지방 우유 또는 두유를 포함하는 음료는 좋은 선택입니다. 정기적으로 걷는다면 워킹 팁과 워커 가이드 라인을 숙지하십시오.
10. 플랜 B
자동차 출퇴근에 익숙한 사람들은 심부름이나 비상 사태에 자동차를 사용하지 않는 것이 불안 할 수 있습니다. 가정과 직장 사이에 이용할 수있는 대중 교통 수단은 무엇입니까? 버스 및 철도 노선을 배우고 요금을 준비하십시오. 필요한 경우 동역자가 승차권을 줄 수 있습니까? 친구 나 가족이 전화해서 당신을 데리러 올 수 있습니까? 미리 계획을 세우면 스트레스를 덜어주고 통근 통학에 대한 자신감을 갖게됩니다.
안전한
마지막으로, 갑작스런 폭풍 이상으로 걷는 것은 위험합니다. 공격적인 개에서 성가신 버그, 위험한 낯선 사람에 이르기까지 발생할 수있는 걷기 위험에 대해 알아보고 주의력과 건강을 유지하십시오.
걷기의 결론
걷는 것은 출퇴근 비용을 줄이면서 전반적인 체력 수준을 향상시키는 좋은 방법입니다. 즉, 길을 걷고, 옷을 입고, 수분을 보충하고, 계획을 뒷받침 할 때 계획을 세우는 데 시간을내어 새로운 추구의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
> 출처 :
> 데이, K. 중국의 신체 활동의 환경 상관 관계 구축 : 검토. 예방 의학 보고서 . 3 : 303-16.