시작부터 마침까지 마라톤 걷기 훈련 방법

마라톤 훈련 및 마라톤 걷기

마라톤을 걷는 것이 많은 워커들의 목표입니다. 점점 더 많은 마라톤이 제한된 시간 제한으로 보행자 친화적이기 때문에 마라토너가되기 위해서는 주자가 될 필요가 없습니다. 많은 사람들이 달리기 / 걷기 교대 방법을 사용하지만 다른 사람들은 순전히 마라톤을 걷습니다.

당신의 미래에 마라톤 결승선이 있습니까? 마라톤을 걷는 데에는 여러 가지 이유가 있으며 가장 건강한 사람들은 훈련 일정에 헌신하고 준비하는데 적어도 9 개월의 리드 타임을 주면 그것을 할 수 있습니다.

첫째, 마라톤은 심각하게 힘든 거리입니다. 26.2 마일에서 걷는 속도로 6 ~ 8 시간 또는 더 오래 걸릴 것입니다. 체계적으로 마라톤을 훈련 해야합니다. 준비와 전략으로 마라톤의 날을 준비 해야합니다. 당신이 헌신 할 준비가 되었다면, 목표를 달성하기 위해 보행자 친화적 인 마라톤을 찾는 것으로 시작할 수 있습니다.

날짜를 정하고 마라톤에 등록 하면 이제 훈련을 시작할 수 있습니다.

마라톤 신발 : 신발은 훈련과 결승선에 필수적인 요소입니다. 피로를 줄이기 위해 더 많은 쿠셔닝이 필요하고 장거리 훈련의 영향이 필요하며 올바른 신발을 갖추어야합니다. 귀하의 첫 번째 정류장은 훈련 및 경주에 사용할 신발에 맞는 진지한 신발 가게에 있어야합니다.
기본 마일리지 : 진지한 훈련을 시작하기에 충분히 걷고 있습니까? 첫째, 기본 마일리지를 구축하십시오. 마라톤 훈련을 시작하기 전에 쾌적한 속도로 1 시간 동안 걸을 수 있어야합니다. 그 때부터 주당 10 %의 마일리지를 올리고 주당 4 일 이상 활발한 운동을하십시오. 8 마일을 편안하게 걸을 수있을 때까지 매주 더 걸을 수 있습니다.

마라톤 마일리지 건축 일정 : 정기적으로 걷는다면이 19 주 일정을 사용하여 장거리 마일리지를 늘리고 속도와 에어로빅 능력을 높일 수 있습니다.
마라톤 전월 : 마지막 달에는 가장 긴 걸음 걸이, 옷의 최종 쇠퇴, 수화 및 에너지 스낵, 그리고 테이퍼가 포함됩니다. 여기에 입고있는 음식을 조정할 곳이 있으며, 길게 걷는 동안 먹고 마시는 법을 알게 될 것입니다. 물집을 방지하는 데 가장 적합한 것이 무엇인지 알 수 있습니다.

마라톤 전에 테이퍼링하기 : 가장 긴 훈련을 마친 후에 마라톤 2 주 전에 다시 줄여야합니다. 이렇게하면 가장 긴 훈련을 마치고 스스로 회복 할 수있는 시간을 갖게되고 경기 당일 피크를 맞이하게됩니다.
마라톤 전 주 : 거의 다가갑니다. 그 주 전, 다른 도시의 마라톤으로 여행 중일 수 있습니다. 당신은 제대로 먹어야하고, 수분을 유지해야하며, 경기가 끝날 때까지 모든 장비를 준비해야합니다. 다음은 준비하는 방법입니다.

단지 마일을 넣는 것 말고는 긴 훈련 시간과 마라톤 시간 동안 몸을 돌보아야합니다.

마라톤 훈련을위한 영양 및 수분 공급 : 한 번에 여러 시간 동안 걷는 경우 에너지 스낵, 물 및 전해질 대체 음료를 사용해야 계속 유지할 수 있습니다. 마라톤 훈련에 연료를 공급하기 위해 무엇을 먹어야하는지 배우고 긴 산책을 할 때 수분을 공급하는 법을 배우십시오.
마라톤 전에 카보로드해야할까요? 마라톤 직전에 탄수화물에 몸을 실어야한다고 들었을 것입니다. 가장 새로운 생각은 당신이 그것을 과장해서는 안된다는 것입니다. 경주 전에 새롭거나 다른 것을 먹고 싶지 않습니다.
마라톤 의류 : 멀리 갈 때 착용 할 옷은 무엇입니까? 이것은 오랜 시간 동안 편안하게 움직일 수있는 중요한 결정입니다.

수포와 긁기 : 장거리 보행자들에게 가장 큰 상처입니다. 다양한 전략이 있지만 기본적으로 발을 건조하고 윤활제로 유지하려고합니다. 또한 겨드랑이, 가랑이 및 가슴에 통증을 일으키는 것을 방지하기 위해 윤활제가 필요할 것입니다.
마라톤 대회 전에 진통제를 가져 가야합니까? 그것이 바람직한지 배우십시오.
가장 일반적인 마라톤 부상 : 이것들이 당신을 멈추게하지 마십시오. 그들을 예방하고 예방하는 방법을 배우십시오.

귀하의 마라톤 훈련은 적어도 2 시즌을 연장 할 것입니다. 추운 날씨 와 더운 날씨 에 걷기 가 쉬우 며 경기 중에는 준비가되어있을 것입니다.

그러나 다음과 같이 준비하십시오.

비오는 마라톤 팁 : 긴 훈련에서 비를 피할 수 있었지만 경주의 날에는 선택의 여지가 없습니다. 경주의 날이 젖을 때 어떻게해야하는지 배우십시오. 코스 시간에 편안하게 지키기 위해서는 전술이 필요합니다.
야간 마라톤 팁 : 밤에는 경주하는 것이 재미있을 수 있지만 시야와 도로 위험 및 온도 변화를 볼 수 있어야합니다.

경주는 훈련과 다를 것입니다. 여기 전략과 회복을위한 필수 요소가 있습니다.

마라톤 레이스 데이 : 준비, 페이싱, 수분 공급, 에너지 스낵, 사소한 정지 : 이제 가야 할 시간입니다. 경기가 끝날 때까지 만드는 방법입니다.
마라톤 회복 : 머리 위로 메달을 넣으면 회복이 시작됩니다. 다음날과 일주일에 복구해야하는 경우가 있습니다.

너 메달 받았어. 이제 뭐? 첫째, 축하해야합니다. 자존심으로 메달과 레이스 셔츠를 착용하십시오. 당신은 마라토너 커뮤니티에 가입했습니다. 주자는 그 중 몇 사람이 멀리 떨어진 곳에서 적절한 경의를 표할 것입니다.

너는 지쳐서 며칠 동안 감정적으로 느껴질 것이다. 레이스 후 블루스가 발생할 수도 있습니다. 몇 달 동안 집중 한 목표를 마침내 달성 한 후에는 이것이 일반적입니다. 수포가 치유되고 검은 색 발톱이 떨어지면 다음 마라톤 훈련을 생각할 수 있습니다.

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