이 운동을 사용하여 러닝 머신에서 체중을 줄이십시오.
러닝 머신 걷기는 매일 체중 감량에 도움이되는 여분의 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 활발한 걷기 와 같은 심장 운동으로 매일 300 여분의 칼로리를 태우도록하십시오. 이것은 적당히 집중적 인 운동을하는 하루에 약 60 분이 며, 먹는 칼로리의 수를 조절하는 것입니다.
더 쉬운 날을 번갈아 가며 일주일 내내 운동을 변경하여 몸에 도전하십시오. 이 일정을 우리 자신의 라이프 스타일에 맞게 수정할 수 있습니다. 필요에 따라 휴식 일을 추가 할 수 있지만 한 일 이상 연속으로 휴식하는 것이 가장 바람직합니다.
디딜 방아에 충분한 시간을 계획 할 수 없다면 하루 중 하나 이상의 비 디딜 방아 도보 15 분 을 추가하십시오.
체중 감소를위한 주간 디딜 방아 걷는 계획
- 월요일 : Fat-Burning Walking Workout : 뚱뚱한 운동을 시작한 지 60 분 만에 주를 시작하십시오. 속도와 체중에 따라 300-400 칼로리를 태울 것입니다. 연속 운동을 할 수없는 경우이 운동을 30 분 두 세션으로 나눌 수 있습니다. 적당한 속도로 쉽게 10 분간 워밍업 한 후, 심장 박동을 최대 심박수의 60 %에서 70 % 까지 끌어 올리는 활발한 걷기로 페이스를 증가 시키십시오. 많은 디딜 방아에는 심장 박동과 운동을 추적하는 데 도움이되는 그립 펄스 탐지기 또는 심박수 모니터 가 있습니다.
- 화요일 : 건강 워크 (Health Walk) : 월요일에 큰 노력을 기울 였으므로 심장의 운동 속도를 최대 50 ~ 60 %의 심장 박동으로보다 쉽게 조절할 수 있습니다. 당뇨병과 심장병과 같은 건강상의 위험을 줄이기 위해 하루에 최소 권장량입니다. 이 운동을 사용하여 걷는 자세와 기술 에 집중하십시오. 이것은 당신이 더 활발한 운동에서 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 덤벨이나 운동 용 밴드 로 상반신 운동 을하여 러닝 머신 세션을 추적하십시오.
- 수요일 : 러닝 머신 힐 운동 : 러닝 머신 의 경사면 기능을 사용할 때 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 디딜 방아가 언덕 운동을 미리 프로그램 한 경우, 오늘 사용할 운동을 선택하십시오. 꾸준한 등반이나 언덕 간격을 선택할 수 있습니다. 당신이 더 열심히 일하기 때문에, 45 분간 목표를 세우고 최소 30 분의 언덕 작업에 들어갈 수 있습니다. 최대 심박수 의 60-70 %의 지방 연소 구역 에서 심장 박동수를 측정 할 수 있습니다.
- 목요일 : 건강 워크 : 적당한 속도로 30 분간 걷습니다. 복부 - 코어 운동을 따라하십시오.
- 금요일 : 속도 간격 운동 : 대부분의 러닝 머신에는 어려운 속도로 더 빠르게 진행하고 숨을 멎고 2 분 동안 속도를 늦추어 속도를 빠르게하는 등 미리 프로그래밍 된 운동이 제공됩니다. 빠른 걷기 30 초에서 1 분 간격으로 회복 2 분이 걸리며 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 중 하나를 오늘 선택하고 30 분에서 45 분 운동을 목표로하십시오. 조깅이 편안하다면, 속도 간격 과 조깅 간격 에 따라 조깅을 달리 할 수 있습니다. 디딜 방아가 속도 간격 프로그램이없는 경우, 운동 속도를 사용하여 운동 속도를 사용하여 속도를 변경하십시오.
- 토요일 : 거리 운동 : 쾌적한 속도로 러닝 머신에서 1 시간 이상 걷는다. 걸을 때 비디오를 따라 할 수 있습니다. 또는 야외에서 산책을하고 공원에서 산책하거나, 녹색 도로에서 쇼핑하거나, 탐험 할 수 있습니다. 보수계를 착용하거나 주행 거리를 추적하십시오. 그래서 계획중인 주말 식단과 함께 연소하는 활동 칼로리의 양을 조절할 수 있습니다.
- 일요일 : 능동적 인 재미와 스트레칭 : 걷는 다리를 친구와 가족들과 함께 활발한 활동을 즐기기 위해 두십시오. 워밍업 스트레칭 루틴 을 사용하여 풀립니다. 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 활동을 시도해보십시오. 걷는 것과는 다른 근육 그룹을 운동하게됩니다. 오늘날의 목표는 움직이고 살아가는 데있어서 기쁨을 찾는 것입니다.
주 2 디딜 방아 무게 손실 계획
러닝 머신 운동 주간 패턴을 반복하십시오. 언덕 운동 하루와 속도 간격 일에 다양한 러닝 머신에 미리 프로그래밍 된 다양한 운동을 살펴보십시오.
피트니스를 위해 정기적으로 걷지 않았다면 짧은 디딜 방아 세션으로 시작하여 매일 시간을 할애해야 할 수도 있습니다. 필요에 따라 하루 종일 도보 15 분을 추가하여 하루에 60 분을 달성하십시오.
운동으로 체중을 줄이려면 먹는 양을 조절해야합니다. 현명한식이 요법을 시작하고 먹는 칼로리에 대해 정직하게 음식 일기 를 사용하십시오.
하루에 300 칼로리를 더 많이 태우면 일주일에 1 파운드 의 체중 감량을 기대할 수 있습니다 .
3 주차 및 이후
라이프 스타일에 맞게 주간 스케줄을 수정하십시오. 걷는 자세와 자세에서 일하십시오 . 특히 더 빨리 걷는 방법 에 대한 팁을 사용하여 동일한 운동 세션에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
진행하는 동안 체력을 향상시키고 체중을 줄이면 더 많은 속도와 경사를 사용하여 심장 박동을 원하는 운동 범위로 올릴 수 있습니다.
러닝 머신에서의 체중 감량 성공을 기원합니다.