레이스 워킹부터 파워 워킹까지 빠른 걷기 스타일
속도 걷기는 빠른 걷기의 일반적인 용어이지만 다양한 빠른 걷기 스타일과 기법을 포함 할 수 있습니다. 걷기 운동을 나가고 결심을하고 활발히 걷는다면 언제든지 스피드 워커 또는 파워 워커라고 불릴 수 있습니다. 피트니스 워커에 대한 모욕이 아닙니다. 그러나 특정 규칙에 의해 규율되는 올림픽 스타일의 경마 기술을 사용하는 경우 경주 용 자동차라고 부르는 것이 좋습니다.
빠른 걷기
워커들은 좋은 보행 역학 및 기법의 간단한 포인트를 사용하여 공식적인 경마행 기법없이 속도를 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 좋은 걷기 자세 와 적절한 팔 동작에 관한 몇 가지 지침만으로도 속도를 크게 높입니다. 간단한 속도 걷기 요령으로 더 빨리 걷는 법을 배울 수 있습니다.
보다 유동적 인 보행 스타일, 파워 및 속도를 이끌어내는 다른 요소는 발 뒤꿈치부터 발끝까지 각 단계를 거쳐 어떻게 발끝까지 굴리는 지, 뒤꿈치 발에서 어떻게 밀어내는지를 아는 것입니다. 이를 위해서는 지나치게 걷는 것을 없애야합니다. 걷는 것은 빨리 걷는 사람들에게 흔히 발생하는 실수 입니다.
올바른 신발 착용 은 스피드 워킹의 또 다른 필수적인 부분입니다. 속도를 높이고 적절한 발 동작을 사용하려면 평평하고 유연하며 가벼워 야합니다. 또한 데님 청바지 또는 제한적인 의류보다는 운동 용이성을 위해 편안한 운동복을 착용하는 데 도움이됩니다.
올림픽 스타일의 격투 게임
Racewalking은 무릎이 몸 아래로 지나갈 때까지 앞으로 발이 땅에 닿는 순간부터 무릎이 곧고 구부리지 않는 특별한 기술입니다. 한 발은 언제나 땅에 닿아 있습니다. Racewalking 기술은 독특한 롤링 엉덩이 동작을 초래합니다.
Racewalker는 또한 팔 동작을 사용하여 속도를 향상시킵니다. 자연스러운 움직임이 아니므로 코치와 직접 만나서 경주하는 방법 을 배우는 것이 가장 좋습니다. 배우는 동안 피드백이 필요합니다.
이 기술은 경주 대회에서 규칙과 심사 를받습니다. 육상 경기이고 1906 년부터 올림픽 게임의 일부가되었습니다. Racewalking은 남자와 여자를위한 20 킬로미터 코스와 남자를위한 50 킬로미터 코스를 가진 진지한 거리 스포츠입니다. 그러나 이것은 올림픽 기간 동안 텔레비전 평론가들로부터 존경 을 받지 못한다 . 레이싱 워킹 (Racewalking)은 독특한 스타일의 걷기이며 주석과 추격조차 가져옵니다. 그것은 대중 앞에서 경주하는 데 힘든 피부를 필요로합니다. 경주와 컴백 라인 경주로 자신을 무장시킬 수도 있습니다.
파워 워킹
파워 워킹은 공식적인 레이스 워킹 스타일없이 걷는 일반적인 기술이지만 속도는 팔 동작을 사용합니다. 워킹 운동을 빨리 할 때마다 파워 워커 (powerwalker)라고 불릴 수도 있습니다. powerwalking 기술의 조잡한보기는 실제로 속도 걷기를 승진시키지 않는 과장 한 팔 운동으로 보인다. 적절한 팔 걷기 운동 을 배우면 운동 속도를 높이고 운동을 향상시킬 수 있습니다.
걷는 힘의 일부 형태는 더 많은 칼로리를 태우거나 상체의 힘을 키우기 위해 손가방을 사용합니다. 보행 보조기가 손 가중치를 들고 파워 워킹이라고 표시된 사진이 종종 보일 것입니다. 이것은 물리 치료사가 목, 어깨, 팔꿈치 및 손목에 부담을주는 위험 요소이기 때문에 눈살을 찌푸리게합니다. 운동을 한 후 가벼운 상반신 운동을 한 후 몇 분을 보내는 것이 가장 좋습니다. 발목이나 특별히 고안된 신발 을 사용하는 것이 더욱 어려워집니다. 그것들은 또한 긴장과 부상의 위험을 증가시킵니다. 귀하의 목표가 더 많은 칼로리를 태우는 것이면, 몇 분 더 걸으셔서 근력 운동을위한 가중치를 저장하는 것이 좋습니다.
Speedwalking은 얼마나 빠른가요?
빠른 보행 속도를위한 일반적인 경험 법칙은 마일 당 15 분 또는 시간당 4 마일에서 시작합니다. 객관적으로 빠른 속도입니다. racewalker가 아닌 워커는 마일 당 11 분 또는 시속 5.5 마일만큼 빠르게 걸을 수 있습니다. 교육을 통해 마일 당 10 분 (시간당 6 마일)을 달성 할 수 있습니다. 그 속도로 보행자는 더 느린 주자를 많이지나갑니다.
올림픽 경마장은 12.4 마일 코스에서 마일 당 6 분 (시속 10 마일)만큼 빠르게 걸을 수 있습니다. 그들은 경쟁에서 많은 레크리에이션 주자를 쉽게 이길 것입니다. 이제는 속도 걷기입니다.