1 마일이나 2 마일 이상 걷는 데 몇 칼로리를 소모하는지 알고 싶습니까? 걷는 속도는 얼마나 중요합니까?
당신의 몸무게와 걸을 거리는 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 가장 큰 요인입니다. 경험에 따르면, 180 파운드의 사람에게는 마일 당 약 100 칼로리가 연소되고, 120 파운드의 사람에게는 마일 당 65 칼로리가 태워진다.
걷는 속도가 중요하지 않습니다. 이 차트를 사용하여 1 마일에서 26.2 마일의 마라톤 거리까지의 다양한 거리에 대한 체중과 페이스에 따라 도보로 달리는 열량을 알아보십시오.
먼저 건강한 산책을하거나 개를 산책하면서 즐기는 일반적인 걷기 속도로 마일 당 구울 칼로리를 살펴보십시오. 이 걸음 걸이는 걷는 것을 시도하지 않고 산책을 할 때 자연스럽게 추측합니다.
칼로리는 마일과 무게로 2.5에서 3.5mph를 걷는 것을 태웠다. | ||||||||||
무게 파운드) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 자 |
마일 1 | 53 칼로리. | 64 개 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
마일 2 | 106 | 128 자 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
마일 3 | 160 | 191 | 223 | 255 자 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
마일 4 | 213 | 255 자 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
마일 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
마일 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
마일 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 년 |
마일 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 년 |
마일 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 년 | 1316 년 | 1436 년 |
마일 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 년 | 1462 년 | 1595 년 |
마일 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 년 | 1254 | 1393 년 | 1533 년 | 1742 년 | 1915 | 2089 |
마일 26.2 | 1394 년 | 1672 년 | 1949 년 | 2227 년 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
마지막 두 수치는 13.1 마일 하프 마라톤 거리와 26.2 마일 마라톤 거리입니다.
더 빠른 걷는 속도로 마일 당 구워지는 칼로리
이제 4mph 이상의 활발한 보행 속도까지 걷는 속도를 취하는 효과를 확인하십시오. 속도를 증가 시키면 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 가장 큰 요인은 체중이 얼마나되는지입니다.
걷는 속도가 빨라지는 한 가지 이점은 동일한 시간 내에 더 멀리 걸을 수 있다는 것입니다. 설정된 시간 동안 걸 으면, 운동 세션 중에 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.
칼로리는 마일과 무게로 4.0mph를 걷는 것을 태웠다. | ||||||||||
무게 파운드) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 자 |
마일 1 | 57 칼로리. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
마일 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
마일 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
마일 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
마일 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
마일 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
마일 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 년 |
마일 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 년 | 1250 | 1364 년 |
마일 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 년 | 1278 년 | 1407 | 1535 년 |
마일 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 년 | 1250 | 1420 년 | 1563 년 | 1705 년 |
마일 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 년 | 1340 년 | 1488 년 | 1638 년 | 1860 년 | 2048 | 2234 |
마일 26.2 | 1488 년 | 1787 년 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
칼로리는 마일과 무게로 4.5mph를 걷는 것을 태웠다. | ||||||||||
무게 파운드) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 자 |
마일 1 | 64 칼로리. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
마일 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 자 | 280 | 318 | 350 | 382 |
마일 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
마일 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
마일 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
마일 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 년 |
마일 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 년 | 1225 년 | 1336 년 |
마일 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 년 | 1400 | 1527 년 |
마일 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 년 | 1260 년 | 1432 년 | 1575 | 1718 년 |
마일 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 년 | 1273 년 | 1400 | 1591 년 | 1750 년 | 1909 년 |
마일 13.1 | 833 | 1001 | 1167 년 | 1334 년 | 1500 | 1668 년 | 1834 년 | 2084 | 2293 | 2501 |
마일 26.2 | 1666 년 | 2002 년 | 2334 | 2667 년 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
칼로리는 마일과 무게로 5.0mph를 걷는 것을 태웠다. | ||||||||||
무게 파운드) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 자 |
마일 1 | 73 칼로리. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
마일 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
마일 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
마일 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
마일 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
마일 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 년 |
마일 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 년 | 1400 | 1527 년 |
마일 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 년 | 1280 년 | 1454 년 | 1600 | 1746 년 |
마일 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 년 | 1440 년 | 1636 년 | 1800 년 | 1964 년 |
마일 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 년 | 1309 년 | 1455 년 | 1600 | 1818 년 | 2000 년 | 2182 년 |
마일 13.1 | 952 | 1144 년 | 1334 년 | 1525 년 | 1715 년 | 1906 년 | 2096 년 | 2382 | 2620 | 2858 |
마일 26.2 | 1905 년 | 2287 | 2667 년 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
워킹 칼로리를 추적하는 다른 방법
특정 거리가 아닌 특정 시간 (예 : 15 분 또는 30 분) 을 걷는 경우 걷고 걷는 속도로 구운 걷는 칼로리 도표 를 확인하십시오.
만보계를 사용하는 경우 만보계의 단계 수 에 따라 구운 칼로리 차트를 확인할 수 있습니다. 마일은 신장과 보폭에 따라 평균 2,000 ~ 2,400 단계 입니다.
걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 법
걷는 동안 더 많은 칼로리 를 태우고 싶다면이 칼로리 수치를 산출 한 MET (metabolic equivalents) 연구에서 몇 가지 방법을 제시합니다. 당신은 더 많은 마일 을 걸어 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 보행 속도가 빠르면 마일 당 소모되는 칼로리에는 거의 영향을주지 않지만 동일한 시간 내에 더 많은 거리를 다루기 때문에 차이가 발생할 수 있습니다. 걷기 위해 15 분 또는 30 분 밖에 없다면, 더 빨리 진행하는 것이 좋은 전략입니다.
달리기와 랠링 워킹 은 마일 당 더 많은 칼로리를 태 웁니다 . 달리기는 걷기보다 마일 당 더 많은 칼로리를 태우는 데 , 이는 달리기 중 동시에 두 발을 땅바닥으로 들어 올리는 리프트 단계의 노력 때문일 수 있습니다. 당신은 걷는 운동에 달리기 간격을 추가하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 경주 기술을 사용하면 일반 걷기 나 달리기에 비해 걷는 동안 더 많은 근육을 사용하게되어 마일 당 더 많은 칼로리를 태우게됩니다.
언덕, 계단 또는 러닝 머신 경사 를 걷는 운동에 추가하면 더 많은 칼로리를 태우고 운동 강도를 높입니다. 운동 보행 에 상반신의 근력을 추가하는 운동 용 폴 을 사용하여 더 많은 칼로리를 구울 수도 있습니다.
도표에서 보듯이, 더 많은 무게를 달아 마일 당 더 많은 칼로리를 태우게됩니다. 당신은 체중을 휴대하거나 체중을 줄 수있는 배낭을 착용하고 싶을지도 모릅니다. 그러나 당신은 이것이 관절과 발에 더 많은 부담을 줄 것이라고 생각해야합니다. 차이를 만들기 위해 여분의 시간을 2 분 더 걸어 보는 것이 좋습니다.
당신은 체중 감량에 충분한 칼로리를 태우고 있습니까?
체중을 줄이려면 매일 더 많은 칼로리를 태우거나 매일 칼로리를 줄이기 위해 활동을 증가시켜야합니다. 이 체중 감량 계산기를 사용하면 운동량에 따라 칼로리 목표를 결정할 수 있습니다.
지방의 파운드는 3,500 칼로리 와 같습니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 먹는 것보다 하루에 약 500 칼로리를 더 많이 소비해야합니다. 칼로리 연소 활동을 늘리거나 칼로리 섭취를 줄이거 나이 두 가지 방법을 모두 사용할 수 있습니다. 활동을 늘리고 식용을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 매일 300 ~ 400 칼로리를 태우기에 충분한 운동은 체중 감량 계획의 운동 부분에 좋은 목표입니다.
한 단어
신체 활동으로 더 많은 칼로리를 태우는 열쇠는 즐기고 일관되게 할 수있는 것을 찾는 것입니다. 숫자가 작아 보일 수도 있지만 합산됩니다. 개와 함께 산책을 즐기거나 직장에서 휴식을 취하는 것이 편리 할 경우, 그 일을 계속하고 계속 할 가능성이 큽니다.
즐거운 산책을 떠나지 말고 나중에 체육관을 타야한다고 생각하고 "나중에"는 결코 오지 않을 것입니다. 하루 종일 보행을 추가하는 방법을 찾으십시오.
활발한 걷기는 적당한 강도의 운동입니다. 건강 위험을 줄이고 체력을 유지하기 위해 보건 당국은 한 번에 10 분씩 걷거나 하루에 3 번 또는 하루에 한 번 30 분의 걷기를 권장합니다. 하루 2 ~ 3 마일을 걷는 것만으로는 칼로리를 소모하지 않을뿐만 아니라 건강을 증진 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> 미국인을위한 신체 활동 지침. 질병 예방 및 건강 증진 실.