하루에 20 마일을 걸을 수 있습니까?
얼마나 건강하고 적합한 사람이 8 시간 만에 계속 걸을 수 있는지는 모험 여행을 계획 할 때 발생할 수있는 질문입니다. 또는 비상시에 무엇을 할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다.
심지어 초보자도 2 시간 만에 6 마일의 산책을 쉽게 이겨낼 수 있습니다.
이 질문에 대한 대답은 " 건강한 사람이 훈련없이 얼마나 멀리 걸을 수 있습니까?
"걷기 운동을 즐기는 많은 사람들은 훈련받지 않은 친구들과 가족들에게 6 마일 / 10 킬로미터의 볼크 스 산책을 쉽게 걸을 수 있도록 초청 합니다.이 산책은 일반적으로 약 2 시간이 걸립니다. 더 나은 운동화 가 필요합니다.
더 높은 마일을 걸을 때 물집이 생김
10 마일을 걷는 것 (3 시간 이상)은 6 마일을 걷는 데 익숙하다 할지라도 더 많은 어려움이 있습니다. 당신은 그것을 할 수 있지만, 대부분의 사람들은 새로운 곳에서 물집 이 생길 수 있습니다 . 2 시간 동안 잘 작동 한 신발과 장비는 4 시간 동안 이상적이지 않을 수 있습니다. 신발의 발가락, 발 뒤꿈치 및 공에 물집이 생기면 신발과 양말이 잘못된 방향으로 문지르면됩니다. 당신은 또한 땀이 거친 소금 결정을 형성하는 것처럼 겨드랑이, 가슴 아래, 그리고 가랑이에서 찰과상을 일으킬 수 있습니다. 윤활유를 사용하면 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있으며 걷는 시간을 꾸준히 늘려 발 피부를 단단하게 만들 수 있습니다.
그 거리를 걷기 위해 마일, 킬로미터 및 전형적인 시간 의 차트를 확인하고자 할 수 있습니다.
마일리지 수립을위한 교육
걷지 않고 걷는 것에서 4 시간 연속 걷는 것보다 꾸준히 마일리지를 세워야합니다. 13.1 마일의 하프 마라톤 또는 26 마일의 마라톤을 훈련 할 때 매주 긴 날을 걸으며 2 주에 1 마일이나 2 마일 씩 마일리지를 늘립니다.
놀라운 훈련 효과가 발생합니다. 그 거리에 처음 도착했을 때 12 마일이 매우 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 6 주 후에 18 마일을 걸을 때, 처음 12 마일은 쉽고 전혀 부담이 없습니다.
건강한 사람은 하루에 20 ~ 30 마일을 걸을 수 있습니다.
그러나 적합하고 훈련 된 사람이 8 시간 이내에 얼마나 걸을 수 있습니까? 훈련을받은 많은 워커들이 휴식 시간없이 약 7 시간 만에 포틀랜드 마라톤 26.2 마일을 마칩니다. 워커가 휴식을 취하고 식사가 중단되면, 잘 훈련 된 워커에게는 하루에 20 마일이 적당합니다. 그들이 휴식을 취하지 않고 금식하면 30 마일을 커버 할 수 있습니다. 카미노 데 산티아고의 워커는 일반적으로 많은 언덕이있는 지형에서 하루에 12 ~ 20 마일을 걸습니다.
하루 20 마일 이상 걷기
대륙을 산책하거나 카미노 데 산티아고 (Santiago)를 걷는 등 매일 8 시간 씩 걸을 계획입니까? 이 일을 한 사람들은 처음 몇 주일에 물집 이 생기지 만, 매일 20 마일이나 그 이상으로 떨어지거나 계속됩니다. 서양 개척자들은 보통 하루 20 마일을 왜건 열차로 운행했는데 대부분 승마보다는 걷기였다.
그들은 훈련받은 워커로 확실히 분류 될 것입니다.
큰 트레킹을 계획하고 있다면, 운동하기 전에 훈련해야합니다. 처음 며칠 동안 물집, 마찰, 근육통 및 심지어 스트레스 골절까지 견뎌야합니다. 베테랑 카미노 워커 (Camino walkers)의 말을 듣지 마십시오. 이것은 그들이 추천 할 수있는 가장 불친절한 것입니다. 기본적으로 새로운 순례자가 불행에 처할 것이고 부상으로 인해 멈추어야 할 것입니다.
예기치 않은 긴 산책
재난 지역을 벗어나 걸어 갈 필요가 없을 때 긴 산책을해야한다면 완전히 다른 볼 게임입니다.
다음과 같은 조치를 취해야합니다.
- 신발, 양말 및 물집 예방 : 가장 편안한 운동화 쌍을 선택하거나 날씨가 좋을 때, 가장 좋은 신발 또는 편안한 부츠를 선택하십시오. 첫 걸음에 새로운 것을 시도하지 마십시오. 당신이 많이 걷지 않았으므로 물집을 피하기 위해 발을 준비해야합니다. 발을 건조하게 유지하려면 양말에 옥수수 녹말을 사용하십시오. 발가락과 발 뒤꿈치에 약간의 석유 젤리가 물집을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면 양말보다는 합성 양모 또는 양모 양말을 선택하십시오 - 땀을 멀리 흡수하고 물집을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 귀하의 의복을 입히십시오 : 등산객들은 가능한 한 옷을 겹쳐서 긴 산책을 준비해야합니다. 코튼이 아닌 폴리 에스터의 땀 냄새가 좋은 내부 레이어를 선택하십시오. 온도가 낮 으면 양모 셔츠, 폴리 에스터 양털 조끼 또는 셔츠 또는 다운 베스트와 같은 절연 층을 선택하십시오. 방풍 외층을 가져 오십시오. 이 세 층은 산이나 도시 정글에서 대부분의 상황을 볼 수 있습니다. 가열하거나 냉각 할 때 레이어를 추가하거나 제거 할 수 있어야합니다. 모자, 좋은 팩, 물병, 자외선 차단제, 입술 보호제 등 다른 필수 요소에 대해서도 생각해보십시오.
- 귀하의 물건 운반 : 몇 분 이상 휴대 할 경우 지갑이나 서류 가방이 귀하의 자세를 뒤엎을 것입니다. 걷는 거리가 먼 곳이라면 좋은 걷는 자세를 유지하면서 물건을 안전하게 휴대 할 수있는 배낭을 찾으십시오. 허리 벨트가 달린 배낭은 자연이 의도했던 곳에 당신의 무게 중심에 하중을 분산시킵니다. 가지고 다니는 물건이 몇 개 밖에없는 경우, 성기 팩이나 자켓이나 바지 주머니에 넣으십시오.
- 수화 : 걷기 90 분 전에 큰 물 한잔을하십시오. 그것은 몸을 좋은 수분 공급과 여분의 시간을 제거하는 시간을 줄 것입니다. 걸을 때마다 30 분마다 물컵을 마 십니다. 당신이 걷기를 마칠 때, 또 다른 큰 물 한잔을 가져라.
- 먹기 : 걷기 전에 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 식사를하십시오. 유당에 민감한 분은 산책하기 전에 유제품을 피하십시오. 비어있는 상태에서 시작하고 싶지는 않지만 걷는 동안 배 위에서 너무 많은 음식을 먹고 싶지는 않습니다. 아주 긴 산책을해야하는 경우 2 시간 후에 작은 간식을하십시오.
- 어둠 속에서 걷기 : 당신의 꺼리는 여행은 황혼에서 새벽까지 이어질 수 있습니다. 반사되는 옷을 착용하고 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 차량이 당신을 볼 확률이 적으므로주의하십시오. 작은 손전등을 가지고 다니십시오.