영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 207
지방 - 5g
탄수화물 - 34g
단백질 - 8g
총 시간 35 분
10 분 준비, 25 분 요리
서빙 6 (각 3/4 컵)
오트밀 은 우리 집에서 필수적인 조반 음식입니다. 오트밀을 준비하는 데는 여러 가지 방법이있을뿐만 아니라 여러분의 마음에도 좋습니다. 전체 곡물은 오트밀과 마찬가지로 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 동시에 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아침에 건강한 출발을 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나는 아침 식사를 미리 준비하는 것입니다. 이 배는 오트밀을 구운 다음 주말에 구워서 일주일 내내 따뜻하게 즐길 수 있습니다. 계피, 생강, 바닐라, 꿀, 그리고 배의 천연 단맛이 만져서이 오트밀을 지루하게 만듭니다! 그리고 계란, 우유, 아마씨의 단백질과 건강한 지방으로,이 오트밀은 당신을 몇 시간 동안 완전하게 유지할 것입니다.
성분
- 구식의 롤스런 귀리 2 컵
- 아마 인 2 개 큰 스푼 (선택)
- 티스푼 1/4 티스푼 계피
- 티스푼 1/4 티스푼 생강
- 1 1/2 컵 우유 선택
- 큰 계란 2 개
- 1 작은 술 바닐라
- 벌꿀 2 큰술
- 1 개의 큰 배, 응어리를 빼고 얇게 썬 것
예비
- 375F로 가열 오븐. 9 인치 베이킹 접시에 기름을 뿌리십시오.
- 큰 그릇에 귀리, 아마씨, 계피 및 생강을 함께 저어줍니다.
- 별도의 그릇에 달걀, 우유, 바닐라, 꿀을 함께 털어 내십시오. 귀리 혼합물에 저어. 조리 된 베이킹 접시에 붓고 얇게 썬 배로 꼭대기에 넣습니다.
- 20 ~ 25 분 굽는다. 오븐에서 꺼내어 절단하거나 냉각하기 전에 냉각하십시오.
성분 변형 및 대체
배는 주변에서 가장 높은 섬유 과일 중 하나이지만, 배가 싫다면 얇게 썬 사과로 오트밀을 얹을 수 있습니다.
유제품이없는 경우에는 아몬드 우유 나 두유와 같은 유제품 이 아닌 우유를 사용하십시오.
당신은 낮은 콜레스테롤 버전을위한 알을 1/3 컵의 달걀 흰자로 대체 할 수 있습니다.
꿀 대신 메이플 시럽을 사용할 수 있습니다.
비건 채식의 경우, 유제품이 아닌 우유, 메이플 시럽을 사용하고 대체 할 필요가있는 각 달걀에 3 큰 스푼의 물로 아마 인 1 큰술 또는 지상 아마씨를 저어 가루로 아마 또는 치아 종자 "달걀"로 대체하십시오. 이 방법으로 사용하기 전에 혼합물을 약 10 분 동안 "겔 (gel)"상태로 두십시오.
요리 및 서빙 팁
오트밀로 조금 더 잘 구워 낼 수 있도록 요리하기 전에 배를 살짝 누르십시오.
오트밀을 재가열하려면 전자 레인지 안전판에 1 분 동안 한 번에 한 조각 씩 전자 레인지를 댑니다.
나는 오트밀을 일부 그리스 요구르트, 과일 및 호두와 함께 제공하여 완벽한 식사를 제공하지만, 그 자체로 맛이 좋다.