1 - 10 걷기 실수 - 당신은 잘못 걸었습니까?
올바른 길을 걷는 것은 건강, 체력 및 태도를 향상시킬 수 있습니다. 빠르고 원활하게 걸을 수 있습니다.
잘못된 길을 걷는 것은 조롱 거리는 물론이고 헛된 노력이나 부상을 초래할 수 있습니다. 다음은 피해야 할 10 가지 기술 실수입니다.
당신은 많은 힘을 실어주고 있다고 생각하는 사람들의 예를 많이 보게 될 것입니다. 예를 들어 위의 모델은 직선 팔과 겹쳐서 걷는 것입니다. 이것들은 그녀를 잘하지 못한다. 그리고 우리는 당신에게 이유를 말할 것이다.
2 - 걷는 실수 - 겹쳐 쓰기
겹쳐 쓰기
워커들이 더 빨리 걷기를 시도 할 때, 자연스러운 성향은 앞으로 걸을 거리를 넓히고 , 앞으로 나아갈 수있게하는 것입니다. 이것은 발에 힘차게 부딪쳐 서투른, 꼴 사나지 않은 보행으로 이어진다. 당신의 정강이가 상처를 입었고 , 당신은 더 빨리 빠져 나가지 못합니다.
겹쳐 쓰기위한 치료법
- 짧고 빠른 단계 : 빠르게 걷는 경우 짧고 빠른 단계를 수행하는 데 집중하십시오.
- 롤 스루, 푸시 오프 : 그리고 당신의 뒷발 과 다리로 당신의 발걸음 을 맴돌 았을 때, 좋은 발걸음을 내디뎠다 고 생각하십시오.
결과는 발이 더 빠를 것이고 발목이 길어질 수 있습니다.
3 - 걷는 실수 - 잘못된 신발
모든 "워킹화"가 걷기에 좋은 것은 아닙니다. 이것이 신발을 설명하면 발바닥 근막 염 , 근육 당김 및 무릎 문제에 대해 스스로를 설정하고 있습니다.
- 무거운 : 워킹화는 가볍고지지와 쿠션을 제공해야합니다.
- 뻣뻣함 : 신발에 전혀 구부러지지 않을 신발이 있고 그 신발을 비틀 수없는 경우, 운동하기에 너무 단단합니다. 워킹화는 유연성 이 있어야 발이 발걸음으로 움직이기 때문에 싸우지 않아야합니다.
- 1 세 이상 : 신발의 쿠션 및 지원이 시간이 지남에 따라 저하됩니다. 500 마일마다 신발을 교체해야합니다 .
- 너무 작 으면 : 지속적인 산책을 할 때 발이 부풀어 오른다. 운동을 위해 30 분 이상 걷는다면 운동화는 신발 신발보다 커야합니다. 더 큰 신발이 필요 하신가요?
잘못된 운동화를위한 치료법 :
해당 지역의 기술 운동화 매장에서 적합한 신발을 착용하십시오. 운동화 전문가가 지나치게 걷기에 적합한 신발을 착용 하고 걷기에 충분한 유연성을 발휘하며 걷는 동안 모든 사람의 발이 붓기에 적당한 크기로 만들 것입니다.
4 - 걷는 실수 - 평평한 걷기
발 뒤꿈치에서 발끝까지 앞으로 발로 발을 굴리는 대신, 발이 조기에 평평 해지고 평평하게 발을 딛습니다. 뻣뻣하고 무거운 신발과 싸우고 있거나 신발이 너무 약해서 발걸음을 돌릴 수 없습니다.
조짐
- 당신의 발은 때 리고 땅에 부딪쳤다.
- 당신은 각 발로 단발로 땅을 구르며 굴러 가지 않습니다.
- 아픈 통증이 생길 수 있습니다.
플 래핑, 두드리는 발에 대한 치료법
발바닥에서 구부릴 수있는 유연한 신발 을 찾으십시오. 발 뒤꿈치가 낮은 운동화 한 쌍이 가장 좋습니다.
당신의 정강이, 발목 및 아래 다리를 강화하기 위하여 :
- 발가락 돋우기 : 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 계단이 위를 향하게하십시오. 뒤꿈치를 아래로 내린 다음 높게 올립니다. 10-20 회 반복하십시오. 스텝 스트레치 토우 레이즈
- 발놀이 : 하루에 여러 번 앉아서 몇 초 동안 발가락을 빠르게 두 드리십시오. 그런 다음 공기와 함께 알파벳을 발로 씁니다. 다른 발로 반복하십시오.
- 뒤꿈치 걷기 : 워밍업의 일환으로 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷습니다.
5 - 걷는 과오 - 팔을 사용하지 않음
걷거나 실수 할 때 팔을 구부리지 않고 걷는 것은 걷는 실수입니다.
발의 움직임을 상쇄하려면 걷는 동안 팔을 움직이는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 당신의 팔을 뻣뻣하고 당신 측에 똑바로 유지하는 경우에, 그들은 긴 진자 같이, 당신을 감속 한대로 행동한다. 몸을 구부리고 걷는 동안 자연스럽게 앞뒤로 움직이게함으로써 팔을 효과적이고 자연스럽게 사용하여 힘과 속도를 높일 수 있습니다.
걷는 동안 팔을 옆으로 똑바로 세우는 경우 , 특히 따뜻한 날씨에 걷는 동안 손이 상당히 부풀어 오른 것을 볼 수 있습니다.
팔 동작없이 걷기위한 치료법
팔을 90 도로 구부린 후 다리 동작 반대쪽으로 자연스럽게 앞뒤로 돌립니다.
워킹 암 모션
6 - 걷는 과오 - 와일드 암 모션
당신은 걸을 때 팔을 쓰지 않는 것이 실수 라고 말했지만 잘못하고있는 것입니다.
- 스트레이트 플 래핑 또는 패들링 암 : 팔꿈치를 구부리지 않고 직선 팔이 새처럼 날개가 퍼덕 거리거나 수영 선수처럼 노를 젓거나 걷는 동안 펭귄처럼 옆으로 똑바로 뜁니다.
- 닭 날개 : 팔꿈치를 구부리지 만 좌우로 흔들며 가슴과 가슴의 중심을지나 다른 손목이 다른 보행자를 위험에 빠뜨립니다.
높은 손 : 주먹이 가슴 너머로 뛰고, 턱까지 올라가거나 코를 위협합니다.
우리 모델은 여기에 두 가지를하고 있습니다. 그녀는 등판에서 직선형 팔을 가지며 앞으로의 스윙에서 그녀의 손이 너무 높게 올라옵니다. 그녀는 또한 과장하고 있습니다.
와일드 워킹 암 모션 치료법
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔을 주로 앞뒤로 움직이십시오. 배낭의 뒷 주머니에서 지갑에 닿는 것처럼.
앞으로 나올 때, 당신의 손은 중심선을 지나쳐서는 안되며, 가슴보다 더 올라와야합니다.
이 팔 동작 은 걷는 데 힘을 줄 것입니다. 발은 일반적으로 팔만큼 빠르게 움직입니다.
이 운동은 몸 앞에서 움직임을 낭비하지 않고 뒷다리의 힘에 집중할 수있게합니다. 그것은 또한 훨씬 어리석은 보입니다.
7 - 걷는 과오 - 너의 머리를 아래로 걷기
당신은 항상 내려다 보며 머리를 숙이고 발을 쳐다보고 있습니다. 또는 걷는 동안 자주 (또는 지속적으로) 휴대 전화를 확인하면서 산만 한 걷기에 종사하고있을 수 있습니다.
치료법 : 봐봐!
걷기에 좋은 자세 로 호흡이 잘되고 허리, 목, 어깨에 문제가 생기지 않도록 긴 몸통을 제공합니다.
도보 때 턱 - 지상에 평행해야합니다.
당신의 눈은 거리에 초점을 맞추거나 앞으로 10 - 20 피트를 추적해야합니다. 강아지 두병을 피하고, 보도에서 균열을 찾아 잠재적 인 강도를 찾아 내고, 가끔씩 동전을 수집합니다.
걷는 자세
휴대 전화는 풍부한 정보를 제공하고 연결성을 유지하지만 걷는 동안 주머니에 안전하게 보관하는 것이 가장 좋습니다. 휴대 전화 조작 없이도 음악을 제어하고 걸 으면 걸 으면서 전화를 걸 수있는 블루투스 이어폰을 사용하십시오.
8 - 걷는 과오 - 기대
- 5도 이상 앞으로 기울어집니다.
- 넌 다시 몸을 숙인다.
- 앞으로 기울기를 유무에 관계없이 동요 할 수 있습니다.
걷는 동안 앞으로 몸을 기울여 읽으십시오. 아니면 엉덩이에 기대고 있을지도 모릅니다. 전진 또는 후진을 기울이거나 허리를 흔들면 허리 통증을 유발할 수 있으며 속도 나 좋은 기술에 기여하지 못합니다.
걷는 동안 기울기를위한 치료법
- 똑바로 서서 편안한 어깨와 턱을 들고 땅에 평행을 이루십시오. 걷는 것을 생각하십시오. "당신의 엉덩이를 빨아, 당신의 엉덩이에 꼭 끼얹어."라고 생각하십시오.
- 허리가 자연스러운 곡선을 지니고 있어야하며 허리를 뒤로 젖히고 부 자연스러운 움직임을 강요하지 마십시오.
- 윗몸 일으키기 및 다른 운동을 통해 복부 근육 을 강화하면 자신을 더 똑바로 가릴 수 있습니다.
우리 모델은 걷는 자세가 뛰어나고 머리를 위로하고 팔 동작을 잘 유지합니다.
9 - 걷는 실수 - 잘못된 걷는 옷
실수 : 네, 산책 할 때 의상이 중요합니다. 걷는 옷 을 선택할 때 흔히 저지르는 몇 가지 실수가 있습니다.
- 당신은 항상 너무 많이 입고 있거나 충분하지 않고, 어떤 날씨에도 땀을 흘리며 끈적 거리게됩니다.
- 밤에는 반사가없는 줄무늬 나 안전 조끼가없는 어두운 색의 옷을 입고 걷습니다.
- 모자가 없다.
- 불편한 구두와 제한적인 의복을 착용하면 근무하는 동안 거의 걸을 수 없습니다.
치료법 - 오른쪽 걷기 옷
보행을 편안하게하기 위해 층을 이룬다 . 안쪽 층은 쿨 맥스 (CoolMax) 나 폴리 프로필렌 (polypropylene)과 같은 천으로 만들어져 피부 옆으로 땀을 흘려서 증발시킵니다. 다음 단계는 보온해야합니다. 워밍업하면 셔츠 나 스웨터를 쉽게 벗을 수 있습니다. 외층은 방풍성이 있고 방습 또는 습한 기후에서 방수가되는 재킷이어야합니다.
옷을 입히는 방법
더운 날씨 걷기를위한 드레싱
황혼, 새벽 및 밤에 눈이 보이도록하십시오 : 두건 장식이되지 않도록하려면 자전거 타기 또는 달리기 상점에서 구입 한 메쉬 반사 안전 조끼를 착용하거나 야간 보행 복장에 반사 스트립을 착용하십시오. 많은 운동화 에는 반사 요소가 있지만 연구 결과에 따르면 모든 방향에서 볼 수있는 여러 가지 반사 요소가있는 것이 가장 좋습니다.
야간 워킹 기어를위한 최고의 추천 정보
모자는 필수 장비입니다. 그들은 당신을 단단하게하여 따뜻하게합니다. 그들은 당신의 머리 꼭대기를 태양으로부터 보호합니다 - 당신이 대머리가 아니라면 화상을 입히지 않는 한 선 스크린을 바르지 못하는 영역입니다. 모자를 쓰고있는 모자는 햇볕에 노출되지 않도록 얼굴을 보호합니다.
직장에서 성공을 걷기위한 복장. 오랫동안 앉아 있으면 전용 운동을 관리하더라도 건강 위험이 크게 증가합니다. 귀하의 칸막이에서 행군하는 경우에도 매시간 짧은 산책으로 몰래 편안함을 느끼는 복장을 입으십시오. 편안한 신발로 전환하거나 휴식과 점심 식사를 할 때 걸을 수있는 편안한 신발을 가져 오십시오.
10 - 걷는 과오 - 충분히 마시지 마라.
걷기 전, 도중, 후에 충분한 양의 물을 마시지 마십시오.
치료법 : 수분을 유지하기 위해 하루 종일 물 한 잔 마시십시오. 걷기 10 분 전에 물 한 잔 마시십시오.
도보 중 20 분마다 1 잔 이상의 물을 마 십니다.
끝나면 한 잔 또는 두 잔의 물을 마 십니다.
당신의 산책 전에 카페인 음료를 피하십시오, 그들은 당신이 액체를 잃을뿐만 아니라, 당신이 길을 따라 불편한 정류장을 만드는 것처럼 당신을 목이 마르게 만듭니다.
2 시간 이상 걸 으면 전해질 보충용 스포츠 음료를 사용하고 목이 마르면 마시십시오.
장거리 산책 시에는 목이 마를 때 마시고 물만 마시지 말고 스포츠 음료를 마시면서 소금을 보충하십시오.
더보기 : 긴 산책을위한 음주 조언
11 - 걷는 과오 - 비주류 및 비주 사
당신은 걷고 걸으며 걷습니다. 그러나 당신은 당신의 열정을 잃었습니다. 피곤하고 짜증을냅니다. 당신은 항상 통증과 통증이 있습니다. 과용 할 수도 있습니다.
치료법 :
- 휴식! 일요일이 전통적인 휴식의 날이었던 것을 기억하십니까? 거기에는 지혜가 있습니다. 적어도 일주일에 한 번 쉬십시오. 그것은 당신의 몸이 영양을 공급할 수 있도록 근육과 혈관을 고치고, 도로에서 다시 당신을 얻는 데 필요한 에너지를 저장합니다.
- 수면 은 운동의 모든 이점을 얻는 데 중요합니다. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 수면을 추적 하는 활동 모니터 또는 앱을 선택할 수도 있습니다 .
- 자전거 타기 및 쿼드 빌딩 연습으로 균형 걷기 : 걷기는 주로 다리 뒤쪽의 송아지, 햄스트링 및 둔근 근육을 연습합니다. 자전거 타기, 웅크 리기, 돌진과 같은 쿼드를 만드는 운동을하지 않으면 균형을 벗어날 수 있습니다.
- 운동 유형 바꾸기 : 진정한 휴식을 취하지 않으면 걷거나 하체 작업 대신 스트레칭 , 요가 또는 상체 중량 훈련을하십시오.