이것은 걷는 동안 당신의 두뇌입니다
걷기와 운동은 단순히 육체적 인 것 이상의 이점이 있습니다. 많은 사람들이 정신력과 영적 복지를 위해 적당 함만큼 운동합니다.
걷는 것이 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니까? 그것은 당신이 인생 스트레스를 다루는 것을 도울 수 있습니까? 관계 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니까? 더 깊은 영적 종교 생활을 할 수 있습니까? 많은 사람들에게 대답은 '예'입니다.
11 가지 스트레스를 풀 수있는 방법
걷는 것은 스트레스 해소에 도움이됩니다.
행동 의학 실록 (Annals of Behavioural Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면 걸 으면서 적당한 운동을하는 대학생들은 소파 감자 나 열심히 운동 한 사람들보다 스트레스 수준이 더 낮았다. 일본에서의 연구는 공원이나 숲을 걸을 때 더 나은 효과를 나타 냈습니다.
걷는 것은 당신에게 생각할 시간을 제공 할뿐만 아니라 스트레스 요인으로부터 벗어날 시간을줍니다. 스트레스가 많은 환경에서 벗어나고, 공기를 마시고, 몸을 움직이는 느낌은 자연스러운 스트레스 해소입니다. 걷는 다른 방법으로 스트레스 해소가 가능합니다.
1. 휴식을 취하십시오 : 당신과 스트레스를 유발하는 환경 사이에 육체적, 정신적 거리를 두십시오. 일어나서 15 분간의 휴식을 취하십시오 .
2. 위로 풀기 : 많은 사람들이 근육을 긴장시켜 스트레스를받습니다. 올바른 걷기 자세 와 자세 로 들어가면 근육을 묶어서 작동시킬 수 있습니다. 걸을 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 어깨와 목을 더 이완 시키려면 체력 보행 기둥으로 노르딕 워킹 기법 을 시도하십시오.
3. 머리 에서 벗어나십시오. 내부 고민에서 벗어나십시오. 주위의 환경을 관찰하십시오. 꽃, 새, 정원, 하늘, 창고를 지나서 상점 앞이나 쇼핑몰에서 즐깁니다.
4. 신체와의 재 연결 : 몸을 어떻게 움직여야하는지 머리부터 발끝까지 생각하십시오.
호흡 기술을 연습하고 걷는 자세로 작업하고 싶을 수도 있습니다. 태양, 산들 바람, 안개 또는 비를 피부에 느껴보십시오.
5. 스트레스 먹는 칼로리 : 스트레스를 받으면 우리 중 많은 사람들이 안락한 음식이나 고열량의 편리한 음식으로 전환합니다. 걷는 것은 운동 장비로 바꿀 필요없이 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 일어나서 움직이십시오. 워킹 칼로리 계산기
6. 생각할 시간 : "모든 진정한 생각은 걷는 동안 생각합니다. "철학자 프리드리히 니체는 말했습니다. 걷고 두뇌의 혈액 순환이 증가합니다. 사무실이나 집의 산만 함 창조적 인 아이디어와 해결책이 더 쉽게 흐를 수 있습니다.
7. 말하기와 웃기 : 스트레스를 유발하는 것들로부터 당신을 혼란스럽게 할 수있는 재미있는 동행자를 선택하십시오. 그 (것)들이 당신을 즐겁게하고 당신의 행복한 측을 꺼내십시오. 지나갈 수있는 놀이터에서 놀아보십시오. 바보 같으세요. 재미있게 보내십시오.
8. 환기 : 스트레스의 원인을 듣고 감정적 인 지원과 조언을 해주는 걷기 동반자를 선택하십시오. 문제 해결 및 상담에 능숙한 사람을 찾을 수 있다면 이것은 생산적 일 수 있습니다.
9. 당신의 비전을 넓 힙니다 : 스트레스는 터널 비전을 제공하여 즉각적인 문제에 대한 세계관을 좁 힙니다 .
산책을하고 주변에서 일어나는 일들을 관찰하십시오. 다른 사람들은 무엇을하고 있습니까? 새로운 이웃이 들어오고 있습니까? 동료들이 파티를 준비하고 있습니까? 거리에서 무엇을 만들고 있습니까? 이 새로운 워킹 경로는 어디로 이동합니까? 당신의 문제보다 인생에 더 많은 것이 있음을보십시오.
10. 혈압 강하 : 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷는 것이 혈압을 낮추고 심장 건강 위험을 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
11. 스트레스 해소를 위해 공원을 걷다 : 자연 환경에서 걷는 것이 도시 환경에서 걷는 것보다 스트레스 해소에 더 큰 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
주의 사항 : 자연스러운 걱정거리 인 경우, 스트레스 해소 도보조차도 자신 만의 걱정거리로 만들 위험이 있습니다. 워커들이 걱정하는 10 가지 .
- 스트레스 관리
걷는 것은 기분을 향상시키고 우울증을 덜어줍니다.
걷는 것과 다른 운동은 신체의 자연적인 행복 약물 인 엔돌핀의 방출로 이어진다. 활발한 보행 속도 로 걷는 워커는 심박수를 높이기 위해 느린 심박수로 걸을 때보 다이 효과가 더 많이 나타납니다. 그러나 느린 속도에서도 대부분의 사람들은 기분이 좋아지는 것을 느낍니다.
많은 의사들은 정기적 인 보행과 운동을 자연 치료로 추가하여 우울증을 완화 할 것을 권장합니다. 우울증의 원인은 뇌 화학과 관련이 있습니다. 행복한 화학 물질 인 엔돌핀 (endorphins)을 더 많이 방출하도록 두뇌를 갖게 됨으로써 처방약과 약초가 인위적으로하려고하는 것을 자연스럽게 얻을 수 있습니다.
우울증은 심각하고 생명을 위협하는 질병이 될 수 있으므로 자신의 기분이 인생의 문제로 이어지거나 자살 충동을 느끼는 경우 건강 관리사와 상담하십시오. 기분 장애에 대한 효과적인 치료의 일부로 걷기를 사용하십시오. 기분 장애에는 대화 요법 및 약물도 포함될 수 있습니다.
걷기 시작하는 법
2015 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 자연 환경에서 걷는 것이 반추와 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 우울증
이것은 걷는 것에 대한 두뇌입니다 - 정신적 인 선명도를 향상 시키십시오
걷기와 같은 운동은 뇌로가는 혈류를 증가시킵니다. 60 세 이상의 사람들을 대상으로 한 1999 년 연구에 따르면, 하루 16 분의 속도로 하루 45 분씩 걷는 것이 사고 능력을 향상 시켰습니다. 참가자들은 걷기 15 분에 시작하여 시간과 속도를 향상 시켰습니다. 결과는이 걷는 프로그램을 시작한 후 같은 사람들이 정신적으로 날카 롭다는 것입니다.
2011 년 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 하루 40 분씩 걷는 노인들은 뇌의 기억과 감정을 처리하는 뇌 해마의 정상적인 연령과 관련된 수축을 감소 시켰습니다. 1 년이 지난 후에는 공간 메모리 작업에 대한 성능이 향상되었습니다.
워킹을 사용하여 관계 개선하기
30 분 또는 1 시간 동안 함께 걷는 것은 대화, 공유 및 마침내 마음에있는 것을 침을 뱉는 데 걸리는 시간으로 자연스럽게 이어집니다. 남편과 나는 직장 일의 스트레스에서 감압 할 수있는 저녁 식사 전 산책과 다가올 모험을 계획합니다.
함께 걷는 것만으로도 걷는 습관을 키울 수 있습니다. 이것은 걷기를 계속 유지할 수있는 좋은 방법입니다. 나는 그들이 완료 한 volkssport 도보 의 수에서 서로를 "앞 당길 "못하게 할 커플을 알고 있습니다.
자녀들과 손주들과 동행하십시오. 한 부모와 한 자녀가 혼자있는 특별한 시간은 특히 부모를 다른 형제와 나누어야했던 어린이들에게 지속적인 유대감과 기억을 남깁니다. 긴 산책은 무의미한 "엔터테인먼트"에 산만하지 않고 양질의 시간을 함께 보내는 완벽한 방법입니다.
트레일에서 새로운 친구 를 사귈 수 있습니다. 당신은 종종 새롭고 흥미로운 사람과 산책하거나 오래된 친구들과의 관계를 새롭게 할 것입니다. 워커는 즉각적인 커뮤니티를 형성하고 곧 모든 연령대의 새로운 친구들을 만날 수 있습니다. 워커는 산책의 기쁨과 장소를 방문하고 거기에 무엇을 볼 의향이 공통점이 있습니다.
당신의 영적 삶에서 걷기를 사용하는 법
걷는 것은 당신에게 더 깊이 들어가고 근본적인 질문을 고려할 시간을줍니다 : 삶의 목적은 무엇입니까? 인생에서 나의 목적을 이루고 있습니까? 내가 한 짓이 세상을 더 좋은 곳으로 만들었습니까? 내가 뭘해야하지? 내가 지금 고쳐야 할 상처를 입혔습니까? 인생 후 무엇이 오나요? 내 남은 인생을 살아가는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
이것은 신자들과 불신자들을위한 질문입니다. 다른 걱정과 압박감에서 벗어난 시간은 당신에게 이러한 기본에 머무르는 시간을줍니다.
긍정적 인 생각과 확언을하는 사람들은 자신의 보행 시간을 사용하여 자신의 확언을 만들거나 강화할 수 있습니다.
캐롤린 스콧 코르 쥬 (Carolyn Scott Kortge)는 The Spirited Walker 에서 "육체의 움직임은 마음의 움직임을 가져 오며, 자연의 연금술이기 때문에 우리는 삶의 방식과 존재와 존재의 융합을 추구합니다. 서로를 연결시키고 우리를지지하고 인도하는 영적 가치와 연결시켜야합니다. "
워킹은 마음을 깨끗하게하고 순간에 자신을 표현하거나 명상을 준비하기 위해 요가처럼 사용할 수 있습니다. 마음과 몸을 다시 연결하고, 리듬, 호흡, 움직이는 완벽한 표현에서 자신을 잃을 수 있습니다.
워킹은 또한 신자들을 하나님과 연결시키는 도구가 될 수 있습니다. 어떤 이들은기도하고 영적 영감을 받기 위해 조직적으로 걷는 시간을 사용합니다. 내가 걸을 때, 나는 자연과 내가 지나가거나 걸어가는 사람들 모두 내 주변에서 보는 아름다움에 대해 감사 드린다. 찬양은 쉽게오고 때로는 예배의 노래를 부르는 느낌이 들며, 혼자 있으면 그렇게합니다. 걷는 리듬과 몸과 마음의 통합은 당신이 하나님과 대화하기 위해 열어 놓고 다른 침입에 의해 정리되지 않도록합니다.
워킹은 수세기 동안 승려들의기도 도구로 사용되어 왔습니다. 미로 걷기는기도와 명상을위한 고대 기술입니다.이 영적 탐구를 연습하기위한 현대의 몇몇 장소에 대해 미로 걷기 (Walking the Labyrinth) 를보십시오.
출처 :
Kramer, Arthur F. et. al. "노화, 적당 및 neurocognitive 기능"성격. 1999 년 7 월 29 일. doi : 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "운동 훈련은 해마 크기를 늘리고 기억력을 향상시킵니다." PNAS 2011 년 2 월 15 일호 108 no. 7 3017-3022.
메이요 클리닉. 우울증과 불안 : 운동으로 증상이 완화됩니다.