13.1 마일 하프 마라톤 워크 준비
하프 마라톤을하기 위해 어떤 훈련이 필요합니까? 하프 마라톤은 13.1 마일 (21km)입니다. 지속적인 보행 속도로 완주하는 데 3 ~ 4 시간이 걸립니다. 결승선을 가로 지르려면 몇 달 동안 걸을 거리를 확보해야합니다.
하프 마라톤 훈련 전의 마일리지 자료
첫째, 활발한 속도로 5-7 마일을 편안하게 걷는 좋은 마일리지 기반 을 구축하려면 걷기 지구력을 구축해야합니다.
그것은 하프 마라톤이나 마라톤을위한 장거리 훈련을 시작하기 전에 최소 필요합니다.
그 수준에 있다면 아마 13.1 마일의 하프 마라톤을 통과 할 수 있지만 아마도 상처를 입을 것입니다. 물집 , 통증, 통증으로 고생하지 말고 마무리 감각을 좋게하려면 일주일에 한 번 높은 주행 거리에서 훈련해야합니다. 실수를 두 번하고 싶지는 않을 것입니다 .
하프 마라톤 워크의 마일리지 빌딩
좋은 기반을 마련한 후에는 일주일에 한 번 더 길게 걷고 점진적으로 마일리지를 올리십시오. 워커들은 2 주에 2 마일 씩 긴 날을 길러서 잘 지냅니다. 행사 전까지 13 주간 훈련을 받으면 하프 마라톤 훈련 일정을 따르십시오.
축약 된 스케줄의 경우, 지금 7 마일을 걷고 있다면, 이번 주에 9 마일의 긴 날을 보내고 다음 주에는 가장 긴 날에 7 마일로 돌아 가야합니다. 다음주에 11 마일을 긴 날에 넣으십시오.
당신이 더 많은 시간을 할애한다면, 당신의 긴 산책을 위해 12-13 마일을 걷고 페이싱에 집중하십시오. 하프 마라톤 경주 전에 1 주에서 2 주 정도 더 낮은 마일리지를 허용하십시오.
좋은 훈련 효과
긴 날을 단계적으로 늘리면 몸의 지구력을 길러주고 더 긴 주행 거리에 익숙해집니다.
이렇게하면 발을 더욱 힘들게 하고 이벤트 중 지구력을 유지하는 데 도움이됩니다.
발의 고뇌
평상시와 달리 물집이 생기지 않는 사람 일 수 있습니다. 그러나 하프 마라톤 훈련을 위해 거리를 늘리면이 문제가 발생할 수 있습니다. 더 높은 주행 거리에서 사용할 블리스 터 방지 기술 을보십시오. 쿠션 이 더 많은 신발은 더 높은 주행 거리를 걷고있을 때 발 및 다리의 피로가 덜해질 수 있습니다.
더 긴 마일에서의 수분 및 에너지 간식
하프 마라톤을 걷는 경우 3-4 시간 동안 길을 벗어납니다. 액체와 간식 의 적절한 양을 얻는 것이 훨씬 더 중요해진다. 그 기간 동안 몸에 연료를 공급하기 위해 약간의 탄수화물이 필요할 것입니다. 길게 걷는 시간은 이것으로 실험하고 올바르게해볼 시간입니다. 하프 마라톤에서 온 코스 스포츠 음료 및 간식을 제공하는 경우 장기간의 운동을 할 때 같은 제품을 사용하여 잘 견뎌내는 것이 가장 좋습니다.
워커 친화적 인 하프 마라톤
당신은 당신의 결말 시간이 얼마인지 알 필요가 있습니다. 그래서 당신은 컷오프 시간 전에 끝낼 수있는 하프 마라톤에 들어갈 것이라고 확신합니다. 이 방법을 사용 하여 완료 시간을 예측하십시오 .
더 낮은 레이서를 수용 할 수 있도록 모든 레이스가 조직되어있는 것은 아닙니다. 등록하기 전에 이것을 알고있는 것이 가장 좋습니다. 보행자 친화적 인 마라톤 또는 하프 마라톤을 찾는 방법을 알아 보십시오. 워커를 환영하는 사람을 찾더라도 경주의 끝에서 상황이 다름을 발견 할 수 있습니다. 그것 모두가 나쁘지는 않지만 외롭고 준비가 필요합니다. 예를 들어, 물에 잠길 때까지 지원 중단을 접거나 접을 수 있으므로 자신의 물과 간식을 휴대하는 것이 좋습니다.
하프 마라톤과 마라톤 단계별 조언
마라톤 또는 하프 마라톤 을 걷기 위한 교육을 위한 전체 자습서에서 신발, 의류, 수화, 간식, 훈련 일정 및 경기 요령에 대한 조언을 포함하여 하프 마라톤 또는 마라톤을 훈련하고 걷는 방법을 알아보십시오.
자신을 훈련시키고 진지하게 받아 들일 충분한 시간을주고, 곧 당신의 노력을위한 피니셔 메달을 얻게 될 것입니다.