자연적 보행 속도 테스트는 남은 수년을 나타냅니다.
걷는 동안 손자와 함께 할 수 있다는 것을 자랑스럽게 생각하십니까? 그렇다면, 그것은 당신이 아직 몇 년 앞서 있다는 좋은 징조입니다. 연구에 따르면 지난 65 세의 자연 속도로 걷는 속도 는 놀랍도록 안정적인 생존 예측 자입니다. 방 (13 피트 또는 4 미터)과 같은 짧은 거리에서 보행 속도를 측정하는 것은 의사가 노령자를위한 적절한 치료 및 간호 목표를 설정하는 데 유용한 도구입니다.
더 긴 수명을 예측하는 걷는 속도
커다란 연구는 이전 연구 9 건에서 65 세 이상의 34,485 명의 자연 보행 속도를 조사했습니다. 이러한 연구 결과는 12 년 이상 지속되었으며, 참가자 중 거의 절반이 사망했습니다. 그들은 사람들이 얼마나 오래 거주했는지, 그리고 더 빠르고 더 빠른 보행 속도를 가졌는지에 대한 일관된 효과를 발견했습니다.
- 자연스럽게 시간당 2.2 마일 (마일 당 27 분 16 초 또는 초당 1.0 미터)으로 걷는 사람들은 나이와 성별 만 예측하는 것보다 오래 살 수 있습니다.
- 자연스럽게 1.8 마일 (마일 당 33 분 30 초 또는 0.8 미터 / 초)으로 걸어 다니는 사람들은 나이와 성별에 따라 평균 수명을 유지할 가능성이 높습니다.
- 자연스럽게 시간당 1.3 마일 (마일 당 46:09 분 또는 0.6m / 초)으로 걷는 사람들은 조기 사망 위험이 더 큽니다.
- 느리고 느린 속도로 걷는 사람들에게는 기대 수명보다 짧았습니다.
이 연구에는 연령, 성별, 인종 / 민족 및 다른 하위 그룹의 큰 표본 추출이 포함되어 있었고 모든 참가자의 평균 생존율은 미국 성인 인구와 비슷했습니다. 연구팀은 건강한 지원자를 고용하는 연구에 공통적 인 편견이있을 수 있다고 지적했다. 예를 들어 고급 치매 환자를 적게 입학시키는 경우.
연구자들은 사람이 매우 천천히 걷기 때문에 정상적인 생활을하거나 더 오래 살지 않는다는 것을 의미하지는 않는다고 지적했다. 그것은 개인에 달려 있습니다.
나이가 들수록 걷는 속도가 어떻게 달라질까요?
사람들이 나이가 들수록 더 천천히 걷는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 워킹은 신체의 수많은 시스템의 변화에 영향을받는 복잡한 활동입니다. 엉덩이와 무릎에 영향을 미치는 관절염에 대해 자연스럽게 생각하면 속도가 느려질 수 있습니다. 그러나 폐와 심장이 잘 작동하는 상태 여야합니다. 당신의 두뇌와 신경계는 근육에 메시지를 보내기 위해 잘 작동해야합니다. 그래서 그들은 협조 된 방식으로 일하고 자세 를 유지하며 균형 을 유지합니다.
속도를 높이려면 에어로빅 피트니스 , 힘 및 균형의 기준이 필요하다는 것을 깨닫기 위해 더 빨리 걷기위한 팁 을 살펴 봐야합니다. 걷는 속도가 빠르지 않을 때의 자연스러운 보행 속도는 전반적인 건강 상태에 영향을받습니다.
매우 천천히 걷는 것은 보통 걷기가 적어지고 전반적인 신체 활동이 줄어들고 있음을 의미합니다. 신체 활동이 없으면, 당신은 완하 상태 가 됩니다 . 이것은 아래로 나선형으로 이어질 수 있습니다. 걸음 걸이와 움직임이 점점 줄어들고 그럴 수있는 능력이 떨어집니다.
조건을 해체하면 생존 기간이 단축됩니다.
가닛 스피드는 임상 적으로 어떻게 사용 될 수 있습니까?
귀하와 귀하의 담당 의사가 노년기에 도움이 될 치료법 및 치료법에 관해 결정을 내리면, 얼마나 오래 당신이 살아남을 수 있는지를 아는 것이 하나의 요소가 될 수 있습니다. 적극적인 치료를 받거나 장기간의 재활 기간이 필요한 수술을받을 의사가 더 많거나 적을 수 있습니다.
자신보다 더 건강한 해가 있다는 것을 안다면 예방 치료를 받아야합니다. 보행 속도가 증가하면 위험이 증가한다는 것을 나타내며 의사는 건강 위험을 감소 시키고 상태를 개선 할 수있는 일을 할 수 있습니다 .
의사와 의사가 1 년이나 2 년 전보다 더 천천히 걷고 있다고 말하면 이전에 진단되지 않은 상태를 발견하여 더 자세하게 건강 상태를 관찰 할 수 있습니다.
의사가 환자의 수명을 평가하는 데 사용하는 다른 방법이 있습니다. 일부는 측정 할 수있는 것보다는 판단의 문제 일 수 있습니다. 걷는 속도는 스톱워치만으로 사무실이나 복도에서 쉽게 측정 할 수 있습니다. 그것은 측정을하는 사람의 시간에만 비용이 들며 전문인 일 필요는 없습니다.
가트 스피드 테스트
이 결과를 산출 한 연구 참가자들은 걷는 속도가 중요한 것임을 알지 못 했으므로 정상보다 더 빨리 걷지는 않을 것 같았습니다. 그것은 당신 자신의 걷는 속도를 측정하려고한다면 요인이 될 것입니다. 비정상적으로 높거나 낮은 수치를 던져 더 나은 샘플을 얻으려면 배우자 또는 친구에게 여러 날 동안 여러 번 측정을 요청할 수 있습니다.
러닝 머신 을 사용하고 13 피트를 걷는 속도를 비교하기 위해 편안하고 자연스러운 속도를 기록해보십시오. 13 피트 보행 테스트를 사용하려면 초당 미터를 얻기 위해 초 수를 4로 나눕니다.
연구자들은 남성과 여성을위한 테이블과 그래프를 작성하여 평균 기대 수명이 다양한 걷는 속도에 따라 어떻게 변하는지를 보여줍니다. 이것은 초당 미터로 표시됩니다. 13 피트 도보의 경우, 초를 완료하고 초당 미터를 얻기 위해 4로 나눕니다. 다른 방법으로 도보 시간을 정하면 다음과 같은 숫자가 번역됩니다.
- 초당 0.2 미터 : 시간당 0.4 마일 또는 마일 당 300 분
- 초당 0.6 미터 : 시간당 1.3 마일 또는 마일 당 100 분
- 초당 0.8 미터 : 시간당 1.8 마일 또는 마일 당 33:30 분
- 초당 1.0 미터 : 시속 2.2 마일 또는 마일 당 27:16 분
- 초당 1.1 미터 : 시간당 2.5 마일 또는 마일 당 24 분
- 초당 1.4 미터 : 시간당 3.1 마일 또는 마일 당 19:21 분
- 초당 1.6 미터 : 시간당 3.6 마일 또는 마일 당 16:40 분
더 빨리 걸을 수 있습니까?
이 연구는 원인과 결과를 증명하지 못합니다. 그러나 체력을 향상시키는 것은 더 오래 사는 삶과 관련이 있습니다. 나이가 들수록 건강을 유지하거나 향상 시키면 건강 상 위험과 자연스러운 보행 속도를 줄일 수 있습니다. 걷는 것이 선호되는 운동 방법이라면, 일주일에 최소 30 분을 목표로 매주 30 분 이상 걷고 활발한 걷기 로 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 과정에서 자연스러운 보행 속도를 향상시킬 수 있습니다.
호기성 활동 이외에도 주당 2 일 이상 근육 강화 활동을해야합니다. 낙상 위험에 처한 경우 균형을 유지하거나 향상시키는 운동을해야합니다.
중등도의 에어로빅 활동을 허용하지 않는 만성 상태 인 경우, 신체 활동이 가능하도록 노력해야합니다. 의사에게 어떤 활동이 가장 적합한 지 상담하십시오.
한 단어
걷는 속도가 어떻든간에 건강 위험을 줄이고 더 길고 건강한 삶을 살 수있는 기회를 개선 할 수 있습니다. 자연스럽게 빠른 페이스가 있다면 월계관에 휴식하지 마십시오. 보다 건강한 해를 앞당길 수있는 모든 예방 조치를 활용하고 있는지 확인하십시오. 방금 은퇴했다면, 이제는 인생의 새로운 단계에서 너무 바빠지기 전에 신체 건강에 종사 하는 좋은 시간입니다.
> 출처 :
> 미국인을위한 신체 활동 지침서, 5 장 : 활동적인 고령자. HHS 질병 예방 및 건강 증진 국. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, 외. 고령자의 보행 속도와 생존. JAMA : American Medical Association 저널 . 2011; 305 (1) : 50-58. doi : 10.1001 / jama.2010.1923.