건강, 운동 및 체중 감량을 위해 걷기 시작할 때가 되었다면 이미 첫 걸음을 내디뎠습니다. 워킹은 체중 관리와 건강 증진을 위해 권장되는 일일 신체 활동량 을 달성하는 효과적이고 자연스러운 방법입니다.
걷는 것은 체중 감소에 필요한 칼로리와 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다. 권장 사항은 일주일에 몇 번 하루 60 분입니다.
일반적으로 160 파운드의 사람의 경우 걷기는 마일 당 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 무엇보다 저렴한 가격의 체육관 멤버쉽이 필요 없으며 저렴한 비용으로 어디서든 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 목표 달성을 시작할 수 있습니다.
시작하기 만하면 기본 사항에 익숙해 지려면 시간을 들여야합니다. 일단 몸 상태가 좋아지면 30 분에서 1 시간 동안 편안하게 걷기, 신체 활동 수준 이 심장 질환 , 2 형 당뇨병, 유방암, 결장암 등의 위험 을 줄이기 위해 권장됩니다.
달리기보다 걷기가 더 좋은가요?
걷는 것이 당신의 체중에 의미있는 영향을 미치기에는 너무 충격이 덜한 것처럼 느껴질 수도 있지만 그건 사실이 아닙니다. 특히 당신이 밖으로 시작하는 경우에, 달리기는 너무 빠르 너무 모두를위한 제일 체중 감소 운동이 아니다 .
궁극적으로 귀하의 상황과 필요에 따라 달라집니다. 걷는 프로그램이 효과적인 운동이고 적절한 칼로리 균형으로 체중 감량으로 이어질 수 있으므로 충분한 일을하지 않는 것처럼 느껴서는 안됩니다.
사실, 달리기 계획 대신에 걷는 계획에 충실하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.
시작하기 전에
보행 프로그램을 시작할 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.
- 걷기 준비하기 : 걷기 프로그램을 시작하기 전에해야 할 일을 배우십시오. 여기에는 의학적 조언을 받고, 신발 과 의복과 같은 기본적인 워킹 기어에 투자하는 것 등이 포함됩니다.
- Walking Technique (걷기 기술) : 다음으로, 올바른 자세, 팔의 사용 , 다리 동작에 초점을 맞춘 좋은 걷기 기술을 배우게됩니다.
- 걷기 일정 : 얼마나 자주 걷는 지, 얼마나 빨리 걷는 지, 다양한 종류의 걷기, 하루 30-60 분까지 얼마나 길게 갈 수 있는지 결정하십시오.
- 동기 부여 : 자신을 걷고 일반적인 실수를 피하는 기술을 탐색하십시오.
포함 된 모든 조언은 실내 또는 실외에서 걷기에 좋습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 신체가 어떤 특별한 필요 사항이 있는지 먼저 알 수 있습니다. 그런 다음 옷과 신발을 준비하십시오.
워킹 프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을받을시기
보행 보조 프로그램을 시작하기 전에 검진 또는 상담을 받으십시오.
- 1 년 이상 앉아 계셨습니다.
- 현재 운동하지 않고 65 세 이상입니다.
- 당신은 심장병으로 진단 받았다.
- 충만한
- 고혈압
- 당뇨병
- 특히 자신을 발휘할 때 가슴 통증이 있습니다.
- 희미하거나 현기증이 나는 주문을 자주 느낍니다.
- 기타 건강 상태
다른 운동 참여하기
좀 더 고급화되면 조깅이나 간격 훈련을 통합하여 강도 높은 훈련과 다양성을 추가 할 수 있습니다.
그러나 체중 감량을위한 걷기와 함께 강도 훈련에 집중해야합니까?
근력 트레이닝은 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와 주며 신진 대사, 근육 등에 도움이됩니다. 걷는 일상에 더 익숙해지면, 역도 제공의 날을 추가하는 것이 좋습니다. 또는 웨이트 트레이닝을 시도해보십시오.하지만 올바른지 확인하십시오 ! 인기있는 발목 및 손목 무게는 실제로 권장되지 않습니다. 걷는 무게를 사용하는 더 효과적인 방법이 있으며 부상 위험이 적습니다.
현실적인 기대치 설정
기억해야 할 중요한 사실은 현실적입니다.
너가 먼 거리를 갈 수 없다면 너 자신에게 가혹하지 말라. 너는 그들에게 일할 것이다! 특히 운동을 처음하는 사람이라면 느리고 일관성있게 시작하는 데 집중하십시오. 시간이 갈수록 몸이 점점 강해진다는 것을 알게 될 것입니다.
유용한 기술 중 하나는 스마트 목표를 설정하는 것입니다. 이들은 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 현실적이며, 적시에 목표이며, 걷기를 구조화하고 도움을 줄 수있는 목표를 제시합니다.
또한 당신이 느끼는 것과 당신이보고있는 결과에 근거하여 수정하십시오. 계획이 효과가 없다면 재편성하고 평가하십시오.
일단 의사의 진찰을 받으면 (필요한 경우) 장비와 기술을 탐색해야합니다. 작게 시작 - 몇 가지 기본 사항으로 충분하며 처음에는 더 많은 투자를 할 수 있습니다.