기적의 알약이 있다면 매일 복용하면 유방암에 걸릴 확률이 20 % 낮고 심장 질환을 앓을 확률이 30 % 낮으며 당뇨병 확률이 50 % 낮으며 생존에 도움이 될 것입니다. 나이가 들수록 건강하고 오래갑니다. 얼마를 지불하겠습니까? 당신 자녀들과 부모님들, 그리고 사랑하는 사람들도 그것을 가지고 있다고 주장하지 않습니까?
걷는 것은 많은 질병의 위험을 줄이기위한 모든 자연의 기적 치료법입니다.
운동화를 묶고 하루에 한시간 이동하면 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 주요 의학 저널에 게재 된 건강 연구에서 그 이상이 끊임없이보고되고 있습니다. 대부분의 요일 은 30 분에서 60 분 동안 걷는 것이 미국 질병 통제 센터 (ISC)와 전 세계 보건 당국이 권장하는 최소 권장량입니다.
얼마나 빨리 건강을 위해 걸어야합니까?
20 년간의 간호사 건강 연구의 결과에 따르면, 활발한 보행 이나 기타 격렬한 운동을하는 여성의 경우 주당 7 시간, 일주일에 3 시간 동안 심장에 약간의 유방암 및 2 형 당뇨병 발생이 크게 감소했습니다 질병 감소.
이 연구에서 활발한 걷기는 시간당 3 - 3.9 마일 또는 마일 당 15 - 20 분으로 정의되었습니다. 이것은 실제로 대부분의 사람들을위한 의도적 인 산책입니다.
건강을 위해 얼마나 걸어야합니까?
하루 24 시간 또는 일주일에 총 7 시간은 유방암 및 2 형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다. 1 일 30 분, 1 주일에 3 시간 정도는 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 당뇨병을위한 30 분 걷기 운동
지금 걷기가 너무 늦습니까?
연구는 당신의 인생에서 운동하는 것이 가장 좋은시기에 맞추지 않았습니다 - 당신이 55 세가 될 때까지 기다리는 것이 너무 늦습니까? 아니면 어느 나이에서 위험을 줄이기 시작할 수 있습니까? 연구 결과에 따르면 정기적으로 걸 으면서 나이가 많은 남성과 여성의 사망 위험이 감소 했으므로 이제 내 응답이 시작되어 멈추지 않을 것입니다. 걷기는 또한 체중 부하 운동을 통해 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방합니다.
무엇이 좋은 걸까요?
- 유방암 : 위험이 20 % 감소하고 진단 후 생존을 돕습니다.
- 당뇨병 : 하루 30 분을 걷는 것은 위험을 50 % 감소시킵니다 . 당신이 당뇨병을 앓고 있다면 걷는 것이 혈당 조절을 향상시키고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 심장병 : 걷는 것으로 심장병 위험을 30 ~ 40 % 감소시킬 수 있습니다.
- 결장암 : 운동은 위험을 감소시키고 , 변비를 예방하는 데에도 좋습니다!
- 뇌졸중 : 운동은 뇌졸중 위험을 감소시킵니다.
- 사망 위험을 27 % 감소 시킴 여러 연구에 따르면 걷기를 계속하면 조기 사망의 위험이 줄어들어 더 오래 삽니다.
- 걷기의 건강 증진
건강을위한 처방 : 하루 30-60 분 걷기, 가장 일 주간
이제 기적 환약의 비밀을 알게됩니다. 복용하기 시작할 시간이 아닙니까?
산책을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
- 30 일 빠른 시작 걷기 계획 :이 간단한 안내서를 사용하여 지금 걷기 시작하십시오.
출처:
L. Alford. "신체 활동이 건강에 미치는 영향에 대해 사람들이 알아야 할 사항" International Journal of Clinical Practice . Volume 64, Issue 13, 1731-1734 페이지, 2010 년 12 월.