폴란드와 함께 걷기
더 이상 에너지를 발휘하지 않고 어떻게 걷는 것이 더 나은 전반적인 운동을 할 수 있습니까? 많은 사람들이 책상과 컴퓨터에서 일하면서 목과 어깨의 통증을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 유럽 전역에서 수백만 명의 사람들이 노르딕 워킹을 이용하여 운동을 잘하고 목과 어깨를 느슨하게했습니다.
Nordic Walking이란 무엇입니까?
노르딕 워킹 (Nordic Walking)은 걷는 동안 상체를 작업하기 위해 특별히 디자인 된 두 개의 폴을 사용합니다.
크로스 컨트리 스키처럼, 폴은 사람이 취하는 각 단계를 맞추기 위해 팔에서 사용됩니다.
그냥 걷는 것보다 어떻게 좋을까요?
보다 쉽고 간편한 심장 운동을 위해 노르딕 워킹은 운동 속도를 증가시키지 않고 심장 박동을 증가시킵니다. 당신은 더 열심히 일하는 것처럼 느끼지 않고 더 나은 운동을하게됩니다. 걷는 속도가 빨라지면서 비슷한 심박수 효과를 얻을 수는 있지만 걷는 속도가 더 빠르거나 빠르게 걷지 못하는 사람들이 많이 있습니다.
상반신 운동
노르딕 워킹 (Nordic walking)은 팔, 어깨, 가슴과 허리 근육을 모든 범위의 운동을 통해 수행하며 종종 단단한 근육을 늘리고 길게 만듭니다. 이 운동은 많은 사람들이 책상, 컴퓨터, TV 시청 또는 독서 중 취업 할 때 채택하는 직감을 극복하기 위해 작동합니다. 많은 사람들이 목과 어깨 근육을 긴장시켜 스트레스를 보입니다. 노르딕 워킹은 매듭을 풀어줍니다.
안정성과 자세
어떤 표면에서든지 폴은 무릎이나 발의 균형 문제가있는 보행기에 더 많은 안정성을 제공합니다. 폴과 팔 동작을 적절히 사용하면 자세가 좋습니다. 즐거움을 위해 산책을 포기한 사람들은 기둥으로 편안하게 걸을 수 있음을 알게되었습니다. 자연 산책로의 경우 기둥 은 하이킹 스틱처럼 보행기를 안정시킵니다.
노르딕 워킹 기법 - 노르딕 워킹 폴 사용
노르딕 워킹 (Nordic Walking) 기술은 걷는 동안 정상적인 암 스윙의 단순한 향상입니다. 기둥은 몸 뒤에 있고 항상 비스듬히 뒤로 향하고 있습니다.
- 어깨는 편안하고 아래로.
- 폴란드는 몸 가까이에서 개최됩니다.
- 손이 앞으로 열리 며 폴이 앞으로 흔들릴 수 있습니다. 폴은 손으로 쥐지 않고 손목 끈에서 흔들릴 수 있습니다.
- 선두 발이 땅에 부딪친 다.
- 반대쪽 팔은 허리 높이까지 앞으로 흔들립니다.
- 반대쪽 극은 반대쪽 발의 발 뒤꿈치로 바닥 수준을 공격합니다.
- 극은 대각선 방향으로 뒤로 향하고 있으며, 몸의 앞쪽에 있지 않습니다.
- 극을 가능한 멀리 뒤로 밀고 팔을 완전히 늘린 상태에서 연속 라인을 형성하기 위해 팔을 벌리십시오. 손이 팔 스윙의 끝까지 그립에서 벗어납니다.
- 발은 발끝으로 밀려나는 발걸음으로 굴러갑니다. 이것은 몸 뒤에서 보폭을 길게하여 각 보폭을 최대한 활용합니다.
- 팔 동작은 느슨하고 편안합니다.
팔을 편안하게 유지하고 몸 뒤에 폴을 유지하는 것이 적절한 기술의 핵심 요소입니다. 많은 사람들이 잘못된 기술을 사용하여 몸 앞에서 막대기를 심고 팔꿈치를 너무 많이 구부립니다.
노르딕 워킹 폴의 특징
핀란드의 운동 선수들과 군인들은 여름철 걷거나 달리기 운동을하는 동안 걷는 기둥을 수십 년 동안 사용해 왔습니다. 북유럽 보행 기둥의 여러 종류가 노르딕 워킹 기술에 사용되기 위해 시장에 나와 있습니다. 그들은 다양한 선택권이 있습니다.
- 무게 : 몇몇 극은 무겁고, 일부 극히 가볍다. 일반적으로 조절 식 폴 또는 스프링 시스템은 폴에 무게를 더합니다.
- 재료 : 알루미늄 대 탄소 섬유. 충격 흡수, 내구성, 무게에 대한 각각의 우월성에 대한 주장이 제기됩니다.
- 텔레 스코핑, 조정 또는 고정 길이 : 극의 길이는 올바른 기술을 사용하는 데 중요합니다. 고정 길이 폴은 일반적으로 가장 가벼운 무게 선택이며, 심지어 지형에서는 폴 높이를 조정할 필요가 없습니다. 그러나 폴을 공유하거나 더 쉽게 포장 할 수 있기를 원하는 사람들에게는 텔레 스코핑 폴이 바람직합니다. 폴을 점검하여 조정하기 쉬운 우수한 잠금 시스템이 있는지, 실수로 느슨해지지 않도록하십시오.
- 손목 띠 및 데미 장갑 : 북유럽 걷기 극을 사용하기에 편한 데미 장갑이 필수적입니다. 장갑은 잘 맞아야하고 마찰을 일으키지 않아야합니다. 이 장갑 시스템은 끊임없이 개선되고 최신 모델을 확인하십시오. 일부 브랜드의 경우 최신 디자인의 교체 장갑을 주문할 수 있습니다.
- 장갑 / 스트랩 릴리스 시스템 : Leki 북유럽 워킹 폴은 사용하기 쉬운 릴리스 시스템을 갖추고 있으므로 손과 데미 장갑을 기둥에서 신속하게 제거하고 신속하게 폴에 다시 클릭 할 수 있습니다. 이것은 화장실 정류장 등에 매우 유용합니다.
- 그립 : 노르딕 워킹 기술을 사용하면 워커가 폴을 전혀 잡을 필요가 없으며 스트랩 / 글러브를 통해 이동합니다. 진정한 북유럽 워킹 폴은 손 아래쪽에 그립이 없기 때문에 각 팔 스윙의 뒤쪽에서 손을 뗄 수 있습니다. 플레어 바닥 그립은 트레킹 기둥에 사용되어 등산객이 등산 할 수 있습니다. 노르딕 워킹 그립은 일반적으로 간소화되고 좁습니다.
- 팁 : 자연 산책로를위한 스파이크 팁, 보도 또는 도로를 걷기위한 고무 팁. 고무 팁은 넣을 때 충분히 안전해야하지만 스파이크 팁을 사용하려는 경우 제거하기 쉽습니다.
- 스프링 또는 기타 쿠션 시스템 :이 요소는 트레킹 폴에 더 적합하지만 일부 노르딕 워킹 디자인에서 발견됩니다.
인체 공학적 그립과 매우 편안한 데미 글러브가있는 가볍고 튼튼한 올바른 길이의 폴입니다.
북유럽 워킹이 어떻게 작동하고 상체를 편안하게 하는가?
보행 보조기는 상체 운동을 추가하기 위해 다양한 기술과 장비를 사용했습니다. 상완 근육을 토닝하면서 올바른 팔 동작으로 목과 어깨의 긴장을 완화 할 수 있습니다. Racewalker는 상체 운동을하기 위해 팔을 효과적으로 사용합니다.
토탈 바디 대 하프 바디 : 노르딕 워킹 폴은 삼각근, 라쳇, 페치, 삼두근 및 복부에 상반신 운동을 추가합니다. 상체 운동을 추가함으로써 칼로리 연소 가 40 %까지 증가하지만, 운동을하는 것이 얼마나 힘들지는 않은 것으로 나타났습니다. 노르딕 워커는 걷는 것보다 열심히 일하는 것처럼 느끼지 않고 "전신"운동을합니다.
어깨와 목의 스트레스 해소 : 편안한 어깨와 올바른 노르딕 워킹 기술 을 사용하고, 몸 뒤에 폴을 유지하고 전 범위의 움직임을 사용하여 워커는 어깨와 목에 걸리는 스트레스를 풀어줍니다. 30 분간 걸 으면서 팔과 어깨를 전체 동작 범위로 가져 가면 많은 사람들이 책상과 컴퓨터에서 할 수있는 일에 큰 해독제가됩니다.
체중을 집에 남겨 둡니다. 운동 전문가는 상체 운동을 산책에 더하는 또 다른 인기있는 방법 인 팔 무게로 걷는 것을 권장하지 않습니다. 팔 무게는 관절에 부 자연스러운 스트레스를가합니다. 특히 30 분에서 2 시간 정도의 운동이 권장됩니다.
폴란드없이 일할 수 있습니까? 워커는 올바른 레이스 워킹 팔 동작을 사용하여 유사한 상반신 효과를 경험할 수 있습니다. 그러나 코칭 없이는 달성하기 어려울 수 있습니다. 유명한 코치 인 마틴 루 도우 (Martin Rudow)의 워크샵에서 모든 참가자들은 적절한 팔 동작을 얻기 위해 함께 일해야했습니다. 어깨를 느슨하게하고 팔을 뒤로 움직이면서 너무 멀리 앞으로 또는 너무 길게하지 않는 것이 주요 목표였습니다. 폴을 사용하는 워커는 앞발의 발 뒤꿈 부분보다 폴을 너무 멀리 앞으로 세우면 동일한 빈약 한 패턴으로 떨어질 수 있습니다.
노르딕 워킹 무술 및 지방 연소 운동
노르딕 워킹 (Nordic walking)은 더 많은 칼로리를 태우고 지방 연소 운동 을 최대 40 %까지 향상시킵니다. 대부분의 워커들은 운동량을 10-20 % 늘릴 것입니다.
심장 박동수는 높지만 운동량은 적습니다.
워킹 전문가들은 핀란드의 부 오카 티 스포츠 센터 (Vuokatti Sports Centre)에 초청되었습니다. 노르딕 워킹 폴이있는 것과없는 러닝 머신에서 꾸준한 속도로 걷는 폴은 같은 속도로 10bpm만큼 심장 박동을 올렸습니다. 일부 사람들은 걷기가 기분이 좋지 않은 것보다 기분이 더 좋았지 만 기분이 좋아 졌다고보고했습니다.
많은 운동 용 보행 보조기는 자신을 발휘하는 느낌이 싫지만 건강에 가장 좋은 점은 쉬운 운동보다는 적당한 강도의 운동에서 오는 것입니다. 노르딕 워킹 폴은 워커가 느끼지 못하는 정도 의 심한 강도의 구역 으로 심박수를 올리며 더 열심히 일하고 있습니다.
노르딕 워킹 운동은 지방 연소 지역에 있습니다. 부 오카 티 (Vuokatti)의 연구원은 탄수화물 연소와 지방 연소가 얼마나 많은지 보여 주었다. 극을 사용할 때 더 많은 뚱뚱한 굽기는 정확한 극 기술을 사용한 편집자에게서 가장 분명했습니다.
같은 속도로 더 나은 운동
빠른 걷기 기술 또는 racewalking를 채택하는 것은 당신의 걷는 운동을 위로하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 노르딕 워킹 폴은 걷기가 더 어려우거나 걷는 것을 더 좋아하지 않는 사람들을위한 대안입니다. 평소 걷는 속도로 노르딕 워킹 폴을 사용하면 더 빨리 운동하지 않고 운동을 늘릴 수 있습니다. 이것은 걷는 동반자가 더 빨리 갈 수없는 사람들을위한 좋은 대안이기도합니다.
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