디딜 방아를 걷는 것은 좋은 방법입니다. 스포츠 용품 비즈니스 잡지에 따르면, 러닝 머신은 가장 인기있는 가정 운동 장비로 판매량의 33 %를 차지합니다.
러닝 머신은 실내에서 운동하는 효과적인 방법이기도합니다. 연구 결과에 의하면 디딜 방아는 칼로리를 소모하는 운동기구 중 1 위를 차지했습니다. 타원형 트레이너 , 실내 사이클 또는 기타 운동기구를 사용할 수는 있지만 더 많은 사람들이 운동을 위해 러닝 머신에서 걷거나 달리기가 가장 쉽다고 생각합니다.
디딜 방아를 사용하거나 밖에 나가는 것이 더 나은지에 대한 토론이 항상 있습니다. 둘 다 장점과 단점이 있습니다. 더보기 : 밟아 돌리는 바퀴 대 야외 걷기
어떤 디딜 방아를 걷는 데 사용해야합니까?
집에 디딜 방아를 가지면 걷는 운동을하지 않는 것에 대한 많은 변명 을 피할 수 있습니다. 그것은 1000 달러 이상에 판매하는 양질의 디딜 방아와 함께 큰 투자가 될 수 있습니다. 가장 싼 새 디딜 방아를 사는 것보다 더 나은 품질의 러닝 머신을 사기위한 좋은 전략입니다.
- 디딜 방아를 사기 전에 : 가정용 디딜 방아를 구입할 때 무엇을 찾아야합니다. 오래 가지 못하는 허름한 디딜 방아로 끝나기를 원하지 않습니다.
- 접는 디딜 방아를 사야할까요? 접이식 디딜 방아를 사용하여 생활 공간을 극대화하고자 할 수 있습니다. 문제는 접힌 상태로 유지되거나 정기적으로 설치하고 사용하는 것이 쉬운가요?
- 무료 또는 저렴한 디딜 방아 찾기 : 가정용 디딜 방아에 대한 할인 및 피트니스 센터, 직장 또는 학교에서의 좋은 디딜 방아 사용법 을 찾는 방법.
- 러닝 머신을 사용해야합니까? 비디오를 보거나 일하는 동안 천천히 걷는 것은 앉아있는 것이 나쁜 건강상의 영향을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 그것은 당신을위한 것입니까?
- 예산 디딜 방아를위한 최고 추천
러닝 머신 걷기 시작하기
디딜 방아를 찾거나 집에 가져 왔으면 이제 시작해야 할 때입니다.
천천히 그리고 꾸준히 운동 시간을 늘리는 것이 현명합니다. 특히 운동을하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
- 워킹을 시작하는 방법 : 당신이 활동하지 않았다면이 계획을 사용하십시오.
- 밟아 돌리는 바퀴벌레 무게 손실 걷는 계획 : 일단 당신이 당신의 걷는 시간 및 속도를 쌓아 올리면,이 계획을 당신의 걷는 운동을 칼로리를 연소시키고 심장 건강을 구축하도록 변화 시키십시오.
- 10 디딜 방아 걷는 실수를 피하십시오 . 할 일이 무엇인지 알면서 바로 시작 하십시오 .
- 밟아 돌리는 바퀴를당하는 방법 지루함 : 운동하는 동안 즐겁게 체재하십시오.
러닝 머신 운동
이 운동은 피트니스 트레이너 Lorra Garrick에 의해 개발되어 러닝 머신 운동을 다양하게하고 강도를 높이도록 도와줍니다.
- 밟아 돌리는 바퀴 언덕 운동 : 너의 밟아 돌리는 바퀴는 언덕 운동 프로그램이 있을지도 모른다. 운동 강도를 높이기 위해 경사를 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.
- 러닝 머신 고강도 운동 : 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 태우기 위해 강도가 더 높은 운동 간격을 추가하십시오.
- 러닝 머신에서 점핑 간격 :이 간격은 더 빨리 진행하지 않고도 강도를 높입니다.
- 러닝 머신에서 뒤로 걷기 : 조금 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만 조금 위험 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 운동을 다양하게 할 수있는 방법입니다.
- 러닝 머신 - 덤벨 운동 : 러닝 머신 시간과 함께 강도 운동에 참여하십시오.
- 20 최고의 러닝 머신 운동 Walking 매거진의 Dave McGovern은 실내 운동을 잘하는 방법을 설명합니다.
출처 :
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "실내 운동 기계로 에너지 소비." 미국 의학 협회지. 1996 5 월 8 일, 275 (18) : 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. 지각 선호 범위에 해당하는 운동 강도에서 에너지 소비의 상호 비교. "2001 년 8 월호, 33 (8) : 1404-10.